Tartalomjegyzék:
- Itt az ideje, hogy fehérjét tartalmazó ételeket fogyasszon
- Mikor fogyasszon fehérje ételeket, ha fogyni szeretne?
- Mikor érdemes a fehérjetartalmú ételeket enni, ha izmokat akarunk építeni?
- Mikor érdemes a fehérjetartalmú ételeket enni, ha meg akarja akadályozni az izomtömeg-csökkenést?
- Mikor érdemes a fehérjetartalmú ételeket enni, ha meg akarja tartani az állóképességet?
- Fogyasszon kazeinfehérjét lefekvés előtt
A fehérjét tartalmazó ételek segítenek az izomépítésben és az erő fenntartásában, a fogyásban és a test általános egészségének megőrzésében. A fehérje által a testben végrehajtott különféle fontos szerepek közé tartozik a növekedés támogatása, az immunrendszer fellendítése és a szervezet anyagcsere-folyamatainak segítése.
Mikor van azonban a legjobb idő fogyasztani őket? Itt nézheti meg a választ.
Itt az ideje, hogy fehérjét tartalmazó ételeket fogyasszon
A fehérje olyan ételekben található meg, mint a hús, a hal, a tojás, a tejtermékek, a dió és a mag. A fehérjét tartalmazó ételeken kívül a fehérjeszükségleteket fehérje-kiegészítőkből vagy tejből is kielégítheti.
Az, hogy pontosan mikor kell enni a fehérjét, mind az élelmiszer-forrásokból, mind a kiegészítőkből, attól függ, hogy mi a célja.
Mikor fogyasszon fehérje ételeket, ha fogyni szeretne?
A magas fehérjetartalmú ételek hozzájárulhatnak az anyagcsere fokozásához, a zsírégetéshez és az étvágy csökkentéséhez azáltal, hogy hosszabb ideig jóllaknak.
A fehérjetartalmú étrend során a fogyás előnyeinek kiaknázására törekedjen fehérjében gazdag ételek fogyasztására egész nap. Szánjon időt arra, hogy olyan ételek mellett fogyasszon ételt, amelyek szintén magas fehérjetartalmúak, például diófélék és joghurt vagy tej.
A fehérjetartalmú ételek fogyasztása minden étkezéskor, beleértve a harapnivalókat is, segít csökkenteni a kalóriabevitelt a nap folyamán.
Mikor érdemes a fehérjetartalmú ételeket enni, ha izmokat akarunk építeni?
A fehérje fontos az izmok felépítéséhez és erősítéséhez. A fehérjét tartalmazó ételek mellett ezt a célt fehérjetartalmú tejkiegészítők szedésével is elérheti.
Ha az erős izmok a célja a sok fehérje fogyasztásának, ezt rendszeres testmozgással kell kompenzálnia. természetesen nem csak egy hétköznapi sport, hanem egy olyan sport, amely kifejezetten az izomépítésre irányul. A fehérjebevitel segíthet abban is, hogy elkerülje a szervek károsodását az ellenállás edzése vagy a súlyemelés során.
Ha izomtömeget akar építeni, akkor mély fehérjét fogyaszthatkét órával a testmozgás után. A jegyzetekkel először meg kell enni. Ha megszokta, hogy éhgyomorra, más néven étkezés előtt gyakorolja, a fehérjét a testmozgás befejezése után azonnal el kell fogyasztani.
Mikor érdemes a fehérjetartalmú ételeket enni, ha meg akarja akadályozni az izomtömeg-csökkenést?
Az öregedéssel a test természetesen elkezdi veszteni az izomtömeget. 30 éves kor után minden évben elveszíti a test izomtömegének 3% -át. Az izomtömeg csökkenése növeli a törések és más egészségügyi problémák kockázatát az élet későbbi szakaszaiban.
Annak elkerülése érdekében, hogy ez bekövetkezzen, a legjobb, ha 25-30 gramm fehérjét egy étkezés közben is megeszel reggelinél vagy vacsoránál. Ha növeli a fehérje bevitelét a reggelinél, akkor ez segít abban, hogy a fehérje szükségletet egyenletesen ossza el a nap folyamán.
Mikor érdemes a fehérjetartalmú ételeket enni, ha meg akarja tartani az állóképességet?
A test fitneszének fenntartása érdekében a fehérjét tartalmazó ételek a legfontosabbak. A fehérjetartalmú étrend komplex szénhidrátforrással kombinálva az ellenállóképzés után növelheti az állóképességet és csökkentheti az izomfájdalmat. Az izomfájdalom gyógyulása szintén gyorsabb e két étel kombinációjával.
Egyél magas fehérje- és szénhidráttartalmú ételeket edzés előtt, alatt és után.
Fogyasszon kazeinfehérjét lefekvés előtt
Oké. A fehérjében gazdag ételek éjszakai fogyasztása ugyanolyan előnyös lesz, mint bármikor máskor. Valójában a lefekvés előtti fehérjefogyasztás hatékonyabb az izomépítés felgyorsításában és a test mozgás utáni alkalmazkodási idejének felgyorsításában.
A fehérje gyorsabban emészthető és hatékonyabban szívódik fel a testben, ha lefekvés előtt fogyasztjuk. Ez aztán növeli a fehérjék hozzáférhetőségét az izmok számára az éjszakai gyógyulás érdekében.
Ha lefekvés előtt szeretne fehérjét fogyasztani, választhatja a fehérje kazein formát. A kazeinfehérjét tartalmazó ételek közé tartoznak a tejtermékek, például a túró és a joghurt, valamint a kazeinfehérje-kiegészítők.
A kazeinfehérje lassan emészthető, így a test az egész éjszaka folyamán egyenletes fehérjebevitelt tud biztosítani. Kutatások szerint a kazeinfehérje lefekvés előtt növeli az izomnövekedést még a kevésbé aktív időseknél is.
x
