A táplálkozási igények az életkor előrehaladtával változnak

Ahogy öregszik, nemcsak a fizikai megjelenése változik. A táplálkozási igények a test öregedésével változnak, hogy támogassák ezeket a változásokat. Sőt, minél idősebb vagy, annál fogékonyabb a különféle betegségekre. Megfelelő táplálkozás nélkül életminősége és egészségi állapota romolhat.

Ezért nagyon fontos tudni, hogy az életkor előrehaladtával milyen változások következnek be a test állapotával és a szükséges tápanyagokkal kapcsolatban. Nézze meg az alábbi értékeléseket.

A táplálkozási igények az életkor előrehaladtával változnak, mint mi?

Az emberi élet első éveiben a szervezet nagy mennyiségű ásványi anyagot és vitamint igényel, hogy megerősítse immunrendszerét. Ha nagyobbodik, növekszik a táplálkozási igénye, amelyet különféle forrásokból kell kielégíteni, például nagyobb szénhidrát- és fehérjebevitel mellett.

Az alacsony zsírtartalmú fehérjét tartalmazó ételek elengedhetetlenek az izmok és a csontok életkorának fenntartásához. Valójában az átlagos felnőtt 10 évente elveszíti izomtömegének 3-8% -át a 30. életév betöltése után. Ez a felnőtteknél jelentkező csont-egészségügyi problémák. A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik naponta elegendő fehérjét fogyasztanak, 40% -kal kevesebb izomtömeget veszítenek, mint azok, akik kevesebbet fogyasztanak fehérjét.

Sőt, minél idősebb vagy, annál hajlamosabb a székrekedés megtapasztalására. Tehát több rostot is kell ennie, különösen az idős emberek számára. Az időskorúak székrekedését befolyásolják a mindennapi tevékenységek, amelyek nem sokat mozognak (együttélésben élnek) és az elfogyasztott gyógyszerek mellékhatásai. Nem csoda, ha öregszik, az emésztési problémák megelőzése érdekében egyre nagyobb szükség van rostokra. A rost a vér koleszterinszintjének csökkentésére is szolgál, amely az életkor előrehaladtával halmozódott fel. A legjobb rostforrás a zöldség, a gyümölcs és a teljes kiőrlésű gabona.

Másrészt a produktív felnőtt kortól az öregségig csökkenteni kell a zsír, cukor és só szükségletét. Az öregedéssel a teljes napi kalóriaigényed is csökken.

A mikrotápanyagok iránti igény az életkor előrehaladtával növekszik

Annak ellenére, hogy kevesebb kalóriabevitelre van szükségük, az idősebb felnőtteknek még mindig nagyobb a mikrotápanyagok bevitele. Ezért nagyon fontos, hogy az életkor előrehaladtával különféle gyümölcsöket, zöldségeket, halakat és sovány húsokat fogyasszon.

Néhány mikroelem, amelyet növelni kell az életkor előrehaladtával, a következők:

Kalcium

A felnőttek öregedésével csökken az ételtől származó kalcium felszívódásának képessége. Ezenkívül a hormonális változások növelhetik a kalcium eltávolítását a vesékből a vizeletbe. Tehát az idősebb korban meg kell növelni a kalciumigényt.

B12-vitamin

Ez a vitamin fontos a vörösvértestek előállításához és az egészséges agyműködés fenntartásához. Sajnos, az Healthline beszámolója szerint a kutatás becslése szerint az 50 éves és idősebb emberek 10-30% -a kezdi tapasztalni a B12-vitamin felszívódásának képességét étrendjéből. Ezért néhány embert arra ösztönöznek, hogy vegyen be további B12-et tartalmazó kiegészítőket.

Ez az állapot a gyomorsavtermelés csökkenésével jár, ami a B12-vitamin alacsonyabb felszívódását eredményezi az élelmiszerekből.

Magnézium

Az öregedéssel a magnéziumhiány veszélye fenyeget a bevitel hiánya, a drogfogyasztás hatása és a bélműködés változásai miatt is.

D-vitamin

Minél idősebb az ember, annál kevésbé képes a bőr a napfényt vitaminná alakítani. Ez az állapot végső soron befolyásolja a szervezet képességét a kalcium felszívására.

x