Reggeli vagy esti testmozgás, melyik a jobb?

Sokan azt gyanítják, hogy a legegészségesebb testmozgás akkor van, ha a reggeli napfénynek van kitéve, mert ez sok D-vitamint és frissebb levegőt biztosít a szervezetnek. Néhány ember azonban inkább délután vagy este tornázik, mert több szabadideje van. Valójában melyik a jobb, a reggeli vagy esti testmozgás?

A reggeli testmozgás előnyei

Az alkalmazott sporttudomány professzora, Lara Carlson, Ph.D. az Új-Angliai Egyetem munkatársa szerint a reggeli testmozgás előnyökkel jár azok számára, akik fogyni vagy egészséget akarnak javítani.

Mint idézett WomensHealthMag.com , Lara elmondta, hogy a reggeli testmozgás előnyös a napi fizikai aktivitás növelése érdekében.

"Ezenkívül felélénkíti a szervezet anyagcseréjét is, így a szervezetben lévő kalóriák jobban leégnek. A vérnyomás stabilabb lehet, és jobban alszol éjjel - mondta Lara.

Cedric Bryant, az Amerikai Testnevelési Tanács PhD-je szerint a reggeli testmozgás szintén segít a következetesebb testmozgási szokások kialakításában. De Bryant azt is javasolja, hogy hosszabb ideig melegedjen fel, mert reggel a testhőmérséklete viszonylag alacsonyabb.

A délutáni vagy az éjszakai testmozgás előnyei

Laura szerint az éjszakai testmozgás előnyei az enzimaktivitás és az izomműködés növelése, valamint a test pihentetésének elősegítése egy munkanap után.

Elméletileg Dr. Michael Triangto, az SpKO, az éjszakai testmozgás hatékonyabb az izomépítésben. Michael azt is elmagyarázta, hogy az éjszakai testmozgás segíthet az alvási problémákban, például az álmatlanságban. "Mindaddig, amíg megfelelően történik, és az intenzitás összhangban van testünk kapacitásával. A test kiszárad, és nehéz lesz aludnunk, ha túl sokat mozgunk ”- mondta Michael.

Melyik egészségesebb, mozogj reggel vagy éjjel?

Végül mindez visszatér azokhoz az előnyökhöz, amelyeket magának szeretne megszerezni. Függetlenül attól, hogy este vagy reggel van-e tőled. Alapján American Heart Association , végül minden négy dologtól függ:

• Elhelyezkedés.
• Idő.
• Sport típus.
• Társadalmi beállítások, például hogy egyedül vagy barátaival gyakorolsz-e.

Ha nem olyan ember vagy, aki minden nap korán kel, akkor talán egy délutáni vagy esti testmozgás lenne a jobb az Ön számára. Így nem csak minden reggel kapcsolja ki az ébresztőt, és az edzésterve csak egy beszéd. Ha szeret egyedül gyakorolni, akkor válasszon egy időpontot vagy helyet, ahol egyedül gyakorolhat. Oda-vissza. Alapvetően a testmozgás előnyös lesz, ha rutinszerűen következetesen meg tudja csinálni. Ezért válasszon egy olyan időpontot, amikor ezt következetesen, könnyedén megteheti.

Az éjszakai sportoknál figyelembe veendő dolgok

Ha nincs ideje reggel tornázni, akkor a délutántól éjszakáig tartó testmozgás nem jelent problémát az egészségére. Még mindig sokkal jobb, mint egyáltalán nem gyakorolni.

Bár rendben van az éjszakai testmozgás, ajánlatos, hogy ne tornázzon túl későn, mert ez zavarhatja az alvási órákat és befolyásolhatja az alvás minőségét. Amikor befejezi a testmozgást, nem szabad azonnal aludnia. Adjon 1-1,5 óra időt a testmozgás és az lefekvés között.

Éjszakai edzés közben ne felejtsd el melegíteni sem. Ha elkészült, még mindig le kell hűlnie és nyújtózkodnia, ne menjen aludni.

Elvileg akár reggel, akár éjszaka, a testmozgás során ne lépje túl képességének és testállapotának határait. Ha nem szokott edzeni, kezdje el a testmozgást könnyű fizikai aktivitással.

x