Hangulatváltozások a menstruáció alatt: okok és hogyan lehet ezeket leküzdeni

A havi vendégek érkezése felé sok nő bizonytalan érzelmi zűrzavart tapasztal, és néha minden ok nélkül - korábban dühös, most szomorú, öt percig boldog. Még ugyanazon a napon, a következő órákban teljesen unatkozhatsz minden rutinodban, és megkérdőjelezheted, mi az életed célja ebben a világban.

A PMS tünetei azonban meglehetősen normálisak hangulatingadozás a súly zavarhatja a napi tevékenységeket. Mi okozza a hangulatváltozásokat a menstruáció alatt? És hogyan lehet megoldani? Ellenőrizze az összes teljes információt alább.

Ok hangulatingadozás menstruáció alatt

A hangulatváltozások egyik lehetséges oka a hormonok és az agyi vegyi anyagok egyensúlyhiánya a hangulatszabályozással összefüggésben. Ez is sok különböző tényezőtől függ.

A menstruáció alatti hangulatváltozások az ösztrogén hormon ingadozó szintjével járnak a menstruációs ciklus alatt. Az ösztrogén lassan emelkedni kezd, miután az utolsó menstruáció befejeződött, majd két héttel később tetőzik a következő menstruációs ütem közelébe.

Ezt követően az ösztrogén szintje a testben hirtelen csökkenni kezd, mielőtt lassan emelkedni és újra csökkenni kezd, mielőtt az új ciklus megkezdődik. Ezen hormonok szintjének emelkedése és csökkenése a PMS egyéb tüneteit is okozza.

A menstruáció alatti érzelmi ingadozásokat számos egyéb dolog is befolyásolhatja. Például a felhős időjárás általában rossz hangulatot idéz elő, mert a szervezetben nincs sok endorfin (boldog hangulatú hormon) vagy gyenge immunrendszer.

A stresszes helyzetek, például a válás vagy az állás elvesztése, szintén súlyosbíthatják a PMS tüneteit. A szerotonin hormon alacsonyabb szintjei összefüggenek a depresszió, az ingerlékenység és a szénhidrát utáni vágyakozás tüneteivel, amelyek mind a menstruáció alatti hangulatváltozások tünetei lehetnek.

Tünetek hangulatingadozás a PMS során

A PMS egyes nőknél a hangulat ingadozásának kontrollálhatatlan ingadozását okozhatja a sírástól kezdve a dühös kitöréseken és a nyugtalanságon át az érzelmi stabilitás visszatéréséig. Mindez egy nap alatt megtörténhet.

Az érzelmi PMS leggyakoribb tünetei a következők.

• Könnyű haragudni
• Depresszió
• Kiáltás
• Nagyon érzékeny
• Könnyen ideges és szorongó

Megállapítja, hogy ezt az érzelmi ingadozást valószínűleg a PMS okozza, ha a tünetek a menstruációs ütemtervet megelőző 1-2 héten belül következetesen megjelennek, és a menstruáció kezdete után egy-két nappal megszűnnek.

Ennek oka, hogy a menstruációs ciklus utolsó (luteális) fázisában, amely ovuláció után kezdődik, a nő menstruációs ciklusának 14–28. Napján, a PMS tüneteinek sora, beleértve a hangulatváltozásokat is. Amint megjelenik a menstruációs vérzés, hangulatingadozás általában eltűnik.

Hogyan lehet ellenőrizni a menstruációs érzelmi zűrzavart és a PMS egyéb tüneteit

Az egészséges életmód az első lépés a nemi úton terjedő betegségek kezelésére, beleértve hangulatingadozás amelyet gyakran tapasztalnak a nők. Sok nő számára az életmód megközelítés csökkentheti a PMS tüneteit. A lista a következő.

• Megbirkózni a stresszel mert a stressz súlyosbíthatja a PMS tüneteit. Kipróbálhatja az olyan relaxációs technikákat, mint a meditáció, a mély légzés és a jóga, hogy segítsen kézben tartani az irányítást hangulatingadozás menstruáció alatt.
• Igyon sok folyadékot, például víz vagy gyümölcslé. Kerülje a szódabikarbóna, az alkohol vagy a koffein fogyasztását a menstruáció alatt. Ez segít csökkenteni a puffadást, a folyadékretenciót és egyéb tüneteket.
• Gyakran snack. Próbáljon 3 óránként nassolni, közben. Ne feledje, hogy egészséges snackeket válasszon, és próbálja elkerülni a túlevést.
• Jól enni. Adjon teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket és gyümölcsöket étrendjéhez. Korlátozza a só- és cukorbevitelt.
• Vegyél vitamin-kiegészítőket B6, kalcium és magnézium.
• Végezzen aerob testmozgást rendszeresen.
• Javítsa az alvási szokásokat az estéd.

Egyéb tünetek, mint például fejfájás, hátfájás, menstruációs görcsök, emlő érzékenység fájdalomcsillapítókkal, például aszpirinnel, ibuprofennel és más NSAID-okkal kezelhetők.

Ha súlyos PMS tüneteket tapasztal, forduljon orvoshoz. Súlyos menstruációs hangulatváltozások esetén az orvosok antidepresszánsokat, például SSRI-ket (Szelektív szerotonin visszavétel gátlók).

x