A kardiót nem szabad túl gyakran csinálni, miért?

A kardió edzés, vagy ismertebb nevén aerobic egyfajta fizikai tevékenység, amely erősíti a szívet és a tüdőt. Amikor a szív és a tüdő izmai erősek, a friss vért egyre gyorsabban pumpálják, így több oxigén áramolhat az egyes izomsejtekbe. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy még több zsírraktárt égessen el.

Ezért az aerobikot választják leginkább a fogyás elősegítésére. A kardió edzésre példa a séta, a kocogás és az úszás. Ez azonban nem jelenti azt, hogy túlzottan tornázhatna csak azért, mert kísértésbe esik a gyors fogyás. Az aerobik gyakorisága gyümölcs szimalakámává válik, amely káros az egészségre.

A teste stresszt szenvedhet, ha túl gyakran használja a kardiót

Alapvetően bármilyen túlzottan végzett fizikai tevékenység káros lehet az egészségre. Beleértve a kardiót, amelynek kezdeti célja az erőnlét fenntartása és a fogyás.

Ennek oka, hogy a testnek időre van szüksége a pihenésre, hogy felépüljön a fizikai stressztől, miután állandóan keményen dolgozni kényszerül. Jellemzője a kortizol stresszhormon felszabadulása közvetlenül a testmozgás befejezése után.

Ha a testmozgás túl hosszú vagy túl gyakori, akkor a test több kortizol hormont termel. A kortizol stressz hormon növekedése az edzés után a test katabolikus szakaszába kerül. A katabolikus stádium az a fázis, amikor a test sok szövetét károsítja a lebontási folyamat.

Látja, a legtöbb kardio gyakorlat (különösen a futás) arra készteti a testet, hogy egy bizonyos időtartamig újra és újra elvégezze ugyanazt a mozgást. Ez növeli annak kockázatát, hogy az izomszövet és az inak (ragasztók) a végtag azon részén szuper apró könnyeket tapasztalnak, amelyek végül izomrost károsodást eredményeznek. Képzeljünk el egy darab vékony ruhadarabot, amely elkezd szakadni és szétesni, ha újra és újra megdörzsöli.

Ha ezek az ismétlődő mozgások addig folytatódnak, amíg a test szövetei még nem teljesen helyreálltak, az történik, hogy az immunrendszer túlzott gyulladásos folyamatot indít el, növelve a további szövetkárosodás kockázatát és tágulva.

A kardió túl gyakran nem tesz jót a szívnek

A kardió edzés jó fizikai aktivitás a szív fitnesz edzéséhez. De valójában a túl sok aerob testmozgás valóban veszélyezteti a szív egészségét.

Az elv ugyanaz, mint fent. A szív alapvetően izmokból és finom rostokból áll, amelyek folyamatosan megállás nélkül dolgoznak a friss vér szivattyúzásakor a test körül. Amikor továbbra is fut, vagy úszik, anélkül, hogy tudna pihenésről, ez azt jelenti, hogy a szíve továbbra is rendkívül keményen dolgozik a gyorsabb pumpálás érdekében.

Fokozatosan a szívizom rostjai lebomlanak, és mikroszkopikus könnyeket tapasztalnak, akárcsak a túlzottan futó lábizmok. Ezek a könnyek végül gyengítik a szív munkáját.

Az intenzív testmozgás miatti szívizomszakadásnak hosszú távú hatása is lehet. Az egyik a test ellenállásának csökkenése a tevékenységekben. Ez azt jelenti, hogy nem lehetetlen, hogy gyorsabban elfárad, annak ellenére, hogy nem végez túl sok tevékenységet. A legrosszabb lehetőség a spontán szívelégtelenség.

Milyen jelek vannak, ha túl sok kardióm volt?

Ha a következő dolgokat tapasztalja, talán itt az ideje, hogy egy pillanatra abbahagyja a testmozgást, és pihentesse testét, amíg újra fittnek érzi magát.

• Nincs fogyás. A kardió gyakorlatnak hatékonynak kell lennie a fogyáshoz. De ha túlzott, akkor ezek a hatások már nem érezhetők, vagy akár a súlya is megnő, mert a tested immunis.
• A test lágynak érzi magát, nem válik izmosabbá - A túl sok kardió okozta katabolikus folyamat nemcsak a zsírszövet, hanem az izomszövet lebontását is okozza. Lehet, hogy teste vékonyabbnak tűnik, de ez azt is jelenti, hogy elveszíti az izomtömeget.
• Fáradt érzés folyamatosan - A kortizol stressz hormon növekedése megzavarhatja az energiaegyensúlyt szabályozó hormonok egyensúlyát.
• Unatkozni a testedzéstől - A telített testmozgás a leggyakoribb jele annak, hogy túlzásba viszed.

Hogyan javíthatom a kardióm rutinját?

1. Váltakozzon más típusú sportokkal

Ha továbbra is kardióra vágyik, akkor ideiglenesen csökkentenie kell az intenzitást, és alkalmanként váltakoznia kell az izomgyakorlat típusával (erő edzés). Például súlyemelés, felhúzás, fekvőtámasz vagy guggolás.

Az erőnléti edzés hasznos a test anyagcseréjének újbóli növelésére, miközben hozzájárul a katabolikus fázis miatt elveszett izomtömeg növeléséhez.

Az edzés típusának hébe-hóba történő megváltoztatásával elkerülhetők azok a testrészek, amelyek kisebb sérüléseket vagy károsodásokat tapasztalnak a súlyosbodó kardió miatt. Ezenkívül az erőedzés, például a súlyemelés kifejezetten megerősíti az izmokat és az ízületeket, így jobban ellenállnak a károsodásnak.

Ezenkívül az izomedzést általában lassan végzik. Ez azt jelenti, hogy a test által tapasztalt stressz általában kisebb, mint a kardio gyakorlat, amelyet nagyobb intenzitással végeznek.

2. Fontos a pihenés

A mozgás folytatásának kényszerítése szintén nem jó. Ha a testmozgás motivációja csökkenni kezd, vagy könnyebben fárad el edzés után, ez annak a jele, hogy túlzottan sportol.

A legjobb, ha egy pillanatra megáll, hogy testének ideje legyen felépülni, mielőtt újra elkezdene tornázni. A testének pótolnia kell azokat a tápanyagokat is, amelyeket edzés közben annyira elveszített.

x