Szorgalmasan edzel, de nincs hat csomag a gyomrodon? ez az oka & bull; szia egészséges

Gyomor hatos csomag sok férfi és nő álma, akik szeretnek tartani a formájukat és a testmozgást. Hogyan ne, a lapos has, kiemelkedő hasizmokkal azt a benyomást keltheti, hogy egyszerre erős és szexi. Sokan nagy erőfeszítéseket tesznek a hasizmok edzésére, hogy még jobban feltűnjenek. Sajnos, hangsúlyozza a gyomrot hatos csomag nem könnyű ügy. Annak ellenére, hogy elég sokáig gyakoroltak, vannak emberek, akiknek nem sikerült kialakulniuk hatos csomag hogy áhított. Ha többet szeretne megtudni, miért hasi izmok ill hatos csomag nem könnyű telepíteni, figyeljen a következő pontokra.

Ismerje meg a rectus abdominis-t

A gyomrod sok izomból áll. Az egyik legismertebb a rectus abdominis. Innen a kifejezés abs rövidítve a népszerűsített hasi. Bár ismert hatos csomag, valójában a rectus abdominis 8 részből áll, két párhuzamos vonalba rendezve. Ezeket a szakaszokat egy vastag hálózati rendszer köti össze, az úgynevezett linea alba. Néhány ember számára csak két vagy négy kiemelkedő izom van a gyomorban, vagy akár nyolc is. A legnépszerűbb azonban hat szakasz.

A rectus abdominis megtartja a testtartást, a gerinc pedig egyenes. Ezek az izmok fontos szerepet játszanak a légzés szabályozásában és a test szerveinek épségben és egységben tartásában is.

Ez azt jelenti, hogy mindenkinek van hatos csomag vagy a hasuk mögötti rectus abdominis. Csak néhány embernél ezek az izmok hangsúlyosabbnak és formáltabbnak tűnnek.

Hogyan hangsúlyozza a hatos gyomrot?

A gyomor hangsúlyozásához hatos csomag, Meg kell dolgozni a rectus abdominis-t egy meglehetősen kihívást jelentő edzésprogrammal. Megteheti a gyakorlatokat felülések , ropogtat , deszka , és húzódzkodás rendszeresen a hasi izomtömeg növelése érdekében. A rectus abdominis formálásának folyamata nem hajtható végre azonnal. 3 hónaptól 20 hónapig tart a gyomorig hatos csomag Kezd megjelenni a gyomorban. A kialakulása után is folytatnia kell az edzést és a karbantartást, mert ha engedi, a gyomor hatos csomag Lassan eltűnhet.

Nem mindenkinek lehet hatos gyomra

Bár különféle típusú gyakorlatokat fejlesztettek ki azoknak a segítségére, akik fel akarják építeni a rectus abdominis izmokat, nem garantált, hogy formában vannak. hatos csomag mit akarsz. Mint az Independent írta, dr. Jamie Timmons a Loughborough Egyetemről elmagyarázza, hogy mindenki más génkészlettel rendelkezik a fizikai testmozgás hatására. Ez azt jelenti, hogy vannak olyan gének, amelyek nagyon reagálnak a fizikai testmozgásra, így az eredmények világosan láthatók, de vannak olyanok is, amelyek kevésbé vagy egyáltalán nem reagálnak a fizikai testmozgásra. Ez megmagyarázza, miért bármi elérheti a gyomrot hatos csomag gyorsan, és egyesek nagyon sokáig tartanak, vagy teljesen kudarcot vallanak.

Szerint Dr. Jamie Timmons, csak minden hatodik embernek vannak olyan génjei, amelyek reagálnak a fizikai testmozgásra. Azok a személyek, akiknek a testgyakorlata gyengén reagál, az edzés és a testedzés után általában csak az erőnlét javulásának 5% -át élvezik, míg azok, akik jól reagálnak, a vállalt testmozgás eredményeinek akár 50% -át is megélhetik.

A genetikai tényezők mellett az új-mexikói egyetem kutatója feltárta, hogy nem mindenkinek van egy ínhajlata, amely a rectus abdominis izmot hat részre osztja, amelyek tökéletesek, mint egy mosódeszka. Bármilyen nehéz is a gyakorlat, ezek az izmok nem fognak olyan kitűnően megjelenni, mint más embereknél.

Egy másik ok, amiért a hat pack abs nem jelenik meg

A fenti két okon kívül számos tényező határozza meg az alakzat tisztaságát abs ami megjelenik a gyomrodon. A különbség az, hogy az alábbi dolgokon még lehet javítani, és tovább lehet képezni, hogy lapos has és hatos csomag az álmod.

1. Túl magas testzsírszint

Nem számít, mekkora izmok vannak, mindaddig, amíg a testzsírszintje magas, nem fog eredményt elérni hatos csomag a legjobb. Kiemelni abs a hasán meg kell győződnie arról, hogy a zsírszintje a 10% -os körül van.

2. Az edzésed kevésbé precíz és kevésbé intenzív

Megfelelő edzésmóddal megmutathatja magát abs néhány hónapon belül. Ha azonban nem nyújt elegendő változatosságot a gyakorlatában, vagy nem szorgalmas a gyakorlásban, akkor természetesen az elvárt eredmények még távolabb kerülnek. Megteheti az edzés rutinját otthonról vagy segítséggel edző személyes.

3. A pihenés hiánya

Az alváshiány miatt megnő a kortizolszint a szervezetben. A kortizol kiválthatja a hasi zsír növekedését, ami tovább blokkolja a gyomor kialakulását hatos csomag Ön. Ezenkívül az izomnövekedéshez szükséges hormonok általában alvás közben termelődnek. Tehát ne felejtsen el aludni, ami napi 8 óra.

4. Nem tartja be az étrendet

Gyomor hatos csomag nem fog menni, ha továbbra is gondtalanul eszel. Ha hasi izmokat akar felépíteni, figyelje étrendjét. Nem akar túl keveset vagy túl sokat enni. Jobb szaporítani a fehérjét tartalmazó ételeket és csökkenteni a kalóriabevitelt.

x