Hosszú megállás után 6 biztos lépés lép vissza a testmozgáshoz

Az elfoglaltság, a munka, a hobbi vagy akár az egészségi állapot néha annyira időigényes lehet, hogy nincs lehetősége testmozgásra. Amikor visszatér az edzésprogramhoz, sokan zavartak abban, hogy hol kezdjék. Nos, ha most tért vissza a sportba, akkor tegye meg ezeket a lépéseket.

Rendezzen lépéseket a sportoláshoz való visszatéréshez

Amikor úgy dönt, hogy visszatér a testmozgáshoz, ne kezdje azonnal az izzadtságot elárasztó nehéz gyakorlattal. Próbálja meg végrehajtani ezeket a lépéseket.

1. Kezdje erős szándékkal

Erős elkötelezettségre van szükséged, ha formába akarsz kerülni. Kezdje azzal, hogy előkészíti az összes igényt, és rendszeresen összeállítja a testedzést. Próbáljon félretenni más dolgokat, amelyek megzavarhatják az edzés iránti elkötelezettségét.

2. nyújtó gyakorlatok végzése

Ha hosszú idő után visszatér a sportoláshoz, meg kell nyújtania az izmokat, hogy rugalmasabbak legyenek és a vér áramlása zökkenőmentesebb legyen. A nyújtó gyakorlatok szintén fontosak a test általános teljesítményének javítása és a sérülések kockázatának csökkentése érdekében. Kezdetnek próbáljon olyan nyújtó mozdulatokat végezni, mint a döfés minden alkalommal, amikor elkezdesz edzeni. Kezdheti 10-15 szakaszon, egyenként 1 perc időtartammal.

3. Könnyű aerob edzés

Kezdje a testmozgást heti 150-300 perces gyakorlással, vagy bontsa le 20-30 percre minden nap. Próbáljon ki könnyű aerob edzést, például gyaloglás vagy kocogás . A munkamenet közepén 10 percig pihenhet, és folytathatja. Idővel megszokja, és 20-30 percig megteheti megállás nélkül.

4. Az izomerő edzése

Visszatért a nyújtáshoz és az aerobikhoz? Tehát itt az ideje elkezdeni edzeni a test izmait, amelyeket ritkán használtak aktívan. Megpróbálhatod guggolás , döfés , combhajlító göndör , vagy bármilyen sport, amely a test összes izmát megmozgatja.

Megfelelő felszereltséggel a következő sportokat is végezheti:

• Teljes test TRX edzés: végezzen sportmozgásokat a mennyezetről rögzített rugalmas hevederek segítségével
• 9 perces elektromos deszkás edzés: sokféle mozgás deszka amelyet 9 percig végeztünk

5. Tanuljon az előző munkamenetből

Minden mozdulatot a megfelelő módon hajtson végre, bármennyire is könnyű. Ne feledje, hogy milyen izmok vannak összehúzva, mely területek fájdalmasak, és milyen kellemes érzéseket érez, amikor a mozgás megfelelő lesz. Ez azért hasznos, hogy elkerüljük azokat a mozgási hibákat, amelyek hatással lehetnek az egészségre.

6. Éljen egy hónapos rutint

Nem szabad hosszú távú célokat kitűzni, amikor visszatér a testmozgáshoz, de először próbáljon meg ragaszkodni ehhez az elkötelezettséghez legalább egy hónapig. A cél apróbb darabokra bontása hasznos, így nem fog elborulni, miközben halad. Miután képes egy hónapig kitartani ezen rutin mellett, folytassa hasonló céllal.

Lehet, hogy úgy dönt, hogy visszatér a sportoláshoz hosszú idő után abbahagyni, mint gondolnánk, de nem is lehetetlen. A legfontosabb az elkötelezettség, a rendszeres rutin és az, hogy nem kell erőltetnie magát a nagy kezdéshez.

x