Vitaminok és kiegészítők a vérkeringés javítására

A sima véráramlás az egészséges és fitt test kezdete. Eddig a véráramlás javításának leggyakoribb módja a testedzés és a kiegyensúlyozott tápláló étrend. E két módszeren kívül kiderül, hogy léteznek olyan kiegészítők és vitaminok is, amelyeket hasznosnak tartanak a vérkeringés szempontjából.

Nézze meg az alábbi információkat a különféle típusok megismeréséhez.

Különféle vitaminok és véráramlást fokozó kiegészítők

Ténylegesen vitaminokat, ásványi anyagokat és különféle fontos anyagokat kaphat az étel véráramlásának javítása érdekében. Ennek ellenére nincs semmi baj azzal, ha vitaminokat és étrend-kiegészítőket szednek mindaddig, amíg azok megfelelnek a szabályoknak és biztonságosak az egészségre.

Íme néhány vitamin és kiegészítő, amire szüksége lesz:

1. B3-vitamin

Forrás: The Washington Post

A B3-vitamin három mechanizmus révén javíthatja a vérkeringést. Többek között a rossz koleszterinszint csökkentése, az erek gyulladásának csökkentése és az erek működésének javítása a vér eloszlásában a testben.

Ez a niacin nevű vitamin természetesen megtalálható marhahúsban, baromfiban, tojásban és halban. Kapszula vagy por formájában is megkaphatja. A maximális adag felnőtteknek napi 35 milligramm.

2. Vas

A testnek vasra van szüksége, hogy sok kötőszövetet képezzen. Ezen szövetek egyike alkotja az erek falát, és a vérnyomás szabályozására szolgál. Ez a funkció károsodhat, ha hiányzik a vasbevitel.

Ezért nem csak vitaminokra van szükség, hanem ásványi anyag-kiegészítőkre is a vérkeringés javítása érdekében. Vasat vörös húsból, sötétzöld zöldségekből és étrend-kiegészítőkből nyerhetünk, amelyek maximális dózisa nem haladja meg a napi 45 grammot.

3. Omega-3 zsírsavak

Forrás: Nagyon jól

Egy mély tanulmány International Journal for Vitamin and Nutrition Research megvitassák az omega-3 gazdag halolaj-kiegészítők előnyeit. Ennek eredményeként azok a férfiak, akik 4 hétig szedték a kiegészítést, testgyakorlás után megnövekedtek a lábak véráramlásában.

Az omega-3 zsírsavak kiváltják a nitrogén-oxid termelését a szervezetben. Ez a folyamat ellazítja az ereket, így a véráramlás simán növekszik. Ennek ellenére még mindig korlátozza a kiegészítők bevitelét, hogy ne haladja meg a napi 3 grammot.

4. L-arginin

Az L-arginin aminosav, amely természetes módon előfordul a diófélékben és a húsban. Ezek a vegyületek ugyanúgy működnek, mint az omega-3 zsírsavak, amelyek kiváltják a nitrogén-oxid felszabadulását, így az erek ellazulnak.

Ennek ellenére az L-arginin csak akkor hatékony a vérkeringésben, ha a B6, B9 és B12 vitamin fogyasztása kíséri. Tehát győződjön meg arról, hogy B komplex vitaminokban gazdag ételeket is fogyaszt, hogy kihasználhassa az L-arginin-kiegészítők előnyeit.

5. Quercetin

A kvercetin a flavonoid csoport antioxidáns vegyülete. Ez a jellegzetes vegyület a hagymában javíthatja az erek működését és megakadályozhatja az érfalakat szűkítő koleszterin plakkok kialakulását.

Egy mély tanulmányban Journal of American College of Nutrition , azok a férfiak, akiknek quercetint kaptak 30 napig, pozitív hatásokat tapasztaltak e kiegészítés bevétele után. Tágulnak az ereik, és vérkeringésük simává válik.

Különböző vitaminok, ásványi anyagok és kiegészítők léteznek, amelyek hatékonyak a vérkeringés javításában. Bármit is választ, mindenképpen konzultáljon orvosával az adagolásról és az alkalmazás módjáról.

Az optimális eredmények elérése érdekében nem csak kiegészítőket szed, hanem rendszeresen sportolnia és egészséges életmódot folytatnia. Tartson távol a dohányzási szokásoktól, és igyon elegendő mennyiségű vizet, hogy teste egészségesebb és fittebb legyen.

x