Pszichoterápia: meghatározás, előnyök, eljárások stb. & Bull; szia egészséges

A pszichoterápia meghatározása

Mi az a pszichoterápia?

A pszichoterápia, más néven beszédterápia vagy pszichoterápia, olyan módszer, amelyet általában különféle mentális rendellenességek és érzelmi problémák kezelésére használnak. Ezt a módszert a mentális egészségre szakosodott profi terapeuta adja, például pszichológus vagy pszichiáter.

Ezen a terápián keresztül a terapeuta azonosítja és megváltoztatja érzéseit, érzelmeit és hangulatát, gondolatait és viselkedését, amelyek irritálják és depresszióssá teszik. A terapeuta segít abban is, hogy megtanulja, hogyan tudja irányítani az életét, és hogyan kezelheti a kihívást jelentő helyzeteket egészségesebb és hatékonyabb módon.

Ilyen módon javíthatja közérzetét, és új készségekkel és szokásokkal rendelkezhet a jövőben felmerülő különféle kihívások kezelésében.

Pszichoterápiát igénylő állapotok

Kinek van szüksége pszichoterápiára?

A pszichoterápia egyfajta terápia, amelyet általában a mentális vagy pszichológiai rendellenességek kezelésére használnak. Néhány mentális rendellenesség, amelyet általában mentál- és elmeterápiával kezelnek:

• Szorongásos rendellenességek ill szorongási zavar , as Obszesszív-kompulzív zavar (OCD), fóbiák, poszttraumás stressz zavar (PTSD) és más típusú szorongásos rendellenességek.
• Hangulati rendellenességek, például depresszió vagy bipoláris rendellenesség (bipoláris zavar).
• Függőségek, például alkoholizmus vagy drogfüggőség.
• Étkezési rendellenességek, például anorexia vagy bulimia.
• Személyiségzavarok, mint például a határ menti személyiségzavar (borderline személyiségzavar).
• Skizofrénia vagy más rendellenességek, amelyek miatt a személy képtelen különbséget tenni a fantázia és a valóság között (pszichózis).

Jóllehet ezek a mentális betegségek szinonimái, nem minden pszichoterápiát folytató embernek van mentális rendellenessége. Ezt sokan gyakran félreértik, ami a pszichoterápiával kapcsolatos különféle mítoszokat eredményez, amelyek közül az egyik az, hogy ez a terápia csak elmebetegeknek vagy őrülteknek szól.

Valójában a pszichoterápia nem az egyetlen módja a mentális betegségek gyógyításának. Ez a terápia azonban alkalmazható mindazok számára is, akik jobban meg akarják érteni önmagukat, vagy megtalálják a módját az életük problémáinak, stresszeinek vagy konfliktusainak kezelésére. Az alábbiakban néhány olyan jel vagy panasz fordulhat elő, amelyek pszichoterápiát igényelhetnek:

• Túlzott és elhúzódó szomorúság és reménytelenség érzése.
• A probléma nem oldódott meg, annak ellenére, hogy mindent megtettünk a legközelebbi emberek segítségével.
• Koncentrációs nehézség és napi tevékenységek végzése.
• Annyira aggódj és aggódj, hogy képtelen vagy pozitívan gondolkodni.
• Mutassa be a negatív viselkedést, például ingerlékenységet, túlzott alkoholfogyasztást vagy agresszivitást, amely árthat Önnek vagy másoknak.
• Bizonyos szokások vagy tünetek változását jelzi, például az étrend megváltozását (beleértve érzelmi evés) és alvás, energiahiány vagy érdeklődés hiánya egy olyan tevékenység iránt, amelyet élvez.

Ezeket a jeleket általában olyan személy tapasztalja, aki súlyos stresszt vagy pszichés traumát él át, például szerettének elvesztése, válással szembesül, munkahely elvesztése, párkapcsolati vagy családi problémák, krónikus fizikai betegség, amely befolyásolja a pszichológiai állapotokat mások.

Nem csak a pszichoterápiára van szükség néha annak is, akinek vannak családtagjai vagy bizonyos mentális állapotú gyermekei. Általában erre van szükség ahhoz, hogy tudjunk segíteni és kezelni más mentális zavarokkal küzdő embereket.

A pszichoterápia előnyei

Milyen előnyökkel járhat a pszichoterápia?

A pszichoterápia nem képes megállítani azokat a eseményeket, amelyek stresszt okoznak az ember számára. Ez a mentális terápia azonban segíthet jobban megérteni önmagát, és erőt ad ahhoz, hogy egészségesen kezelje a stresszt vagy más pszichológiai problémákat.

Ezenkívül itt van néhány további előny, amelyeket pszichoterápia révén kaphat:

• Házastársakkal vagy más emberekkel való konfliktusok megoldása.
• Enyhíti bizonyos események vagy helyzetek miatti szorongást vagy stresszt.
• Megbirkózni vagy jobban megélni az életet egy olyan jelentős életet megváltoztató esemény bekövetkezése után, mint például válás, szeretett ember halála vagy munkahely elvesztése.
• Tanuld meg kezelni a problémára adott egészségtelen válaszokat, mint például a harag (izgatottság) vagy az agresszív viselkedés.
• Legyen mentálisan erős és egészséges súlyos és krónikus fizikai egészségügyi problémákkal, például rákkal vagy cukorbetegséggel szemben.
• Felépülés fizikai vagy szexuális bántalmazásból, beleértve bántalmazó kapcsolat, vagy az erőszak szemtanújának trauma.
• Jobban aludjon, főleg ha álmatlansága van.

A Mayo Klinika jelentése szerint egyes esetekben a pszichoterápia ugyanolyan hatékony, mint a pszichológiai problémák kezelésére szolgáló gyógyszerek, például az antidepresszánsok. A pszichoterápia azonban önmagában nem biztos, hogy megoldja a mentális egészségi problémákat. Előfordulhat, hogy mentális terápián kell átesnie más gyógyszerekkel vagy kezelésekkel együtt.

A pszichoterápia típusai

A pszichoterápiának különböző megközelítései vannak. Általában a terapeuta az Ön állapotának leginkább megfelelő megközelítések egyikét vagy kombinációját fogja használni. Íme a pszichoterápia típusai:

• Kognitív és viselkedési terápia (CBT)

Viselkedési és kognitív terápiában (kognitív-viselkedési terápia / CBT), segítenek felderíteni az egészségtelen gondolkodási mintákat vagy magatartást, amelyek problémái az életedben. Ezután meg kell szoknia, hogy új, jobb gondolkodási mintákat és viselkedést alakítson ki.

Ezt a típusú terápiát általában különféle mentális rendellenességek, például depresszió, szorongásos rendellenességek, étkezési rendellenességek vagy traumával kapcsolatos rendellenességek kezelésére alkalmazzák.

• Pszichodinamikai és pszichoanalitikus terápia

Ez a fajta terápia arra készteti, hogy mélyebben belenézz a tudatalattidba. Meghívást kap arra, hogy vizsgálja meg a különféle eseményeket, problémákat vagy nem megfelelő gondolatokat, amelyekről még nem tudott, hogy befolyásolja viselkedését és mentális egészségét.

Ezután a terapeuta segít a rossz gondolkodásmód megváltoztatásában, hogy jobban megbirkózzon a problémával.

• Interperszonális terápia

Az interperszonális terápia egyfajta rövid távú pszichoterápia. Ez a fajta terápia segít annak értékelésében és megértésében, hogy kapcsolatba lép-e más emberekkel, például családdal, barátokkal vagy munkatársakkal. Innentől kezdve érzékenyebb leszel, ha más emberekkel lépsz kapcsolatba vagy oldod meg a konfliktusokat.

• Elfogadás és elkötelezettség terápia (ACT)

Annak érdekében, hogy egészségesen kezelhesse a problémákat, megtanulják, hogy tisztában legyenek és elfogadják minden érzésüket és gondolatukat ahelyett, hogy tagadnák vagy elkerülnék őket. Ezt követően el kell köteleznie magát a változtatásra.

• Dialektikus viselkedésterápia

Dialektikus vagy viselkedésterápia dialektikus viselkedésterápia egyfajta kognitív viselkedésterápia, amely pozitív viselkedésre tanít a stressz kezelésében, az érzelmek ellenőrzésében és a más emberekkel való kapcsolatok javításában.

• Támogató pszichoterápia

Az ilyen típusú terápiában egy terapeuta segít abban, hogy azonosítsa azokat a stresszes eseményeket, amelyek befolyásolják mentális egészségét, és erősítik a stresszel való megbirkózás képességét és a különféle nehéz helyzeteket, amelyek eljöhetnek.

• Családterápia

A családterápia célja a családjával való kapcsolatának javítása. Ezt a terápiát nemcsak Ön, hanem családtagjaival együtt is elvégzi.

• Hipnoterápia

A hipnoterápia egyfajta terápia, amelyet hipnózis alkalmazásával végeznek. Ez a fajta terápia képes szabályozni a nem kívánt viselkedést és gondolatokat, hogy jobban megbirkózzon a szorongással vagy a fájdalommal. Hipnózis alatt általában nyugodtabb, nyugodtabb és nyitottabb lesz.

Felkészülés a pszichoterápia előtt

Három fő dologra kell figyelnie, mielőtt pszichológiai terápiát végezne. Ez a három dolog:

• Keresse meg a megfelelő terapeutát

A pszichoterápia megkezdése előtt természetesen meg kell találnia egy olyan terapeutát, aki megfelel a problémájának és megbízható. Ön is utánanézhet az érintett szakmai szövetségben, de tanácsot kérhet orvosától, egészségbiztosításától, barátaitól vagy más megbízható forrásoktól is.

Ne felejtse el ellenőrizni annak a pszichoterapeutának a hátterét, képzettségét, képesítését, engedélyeztetését vagy engedélyeztetését, amelyre jelentkezni fog. Például a pszichoterapeuták közül választhatnak pszichiáterek, pszichológusok, tanácsadók, házasság- és családterapeuták, akik segítenek a házassági problémák megoldásában, vagy más szakemberek, akik engedéllyel rendelkeznek mentálhigiénés problémák kezelésére.

• Tudja meg a költségeket

A második lépés annak kiderítése, hogy milyen költségek merülnek fel és a fizetési lehetőségek. Ha rendelkezik egészségbiztosítással, akkor azt is megtudhatja, hogy az Ön által biztosított egészségbiztosítási ellátások fedezik-e az átélendő pszichoterápiát, beleértve azt is, hogy hány pszichoterápiás foglalkozást fog lefedni.

• Panaszok vagy aggályok visszaállítása

Lehet, hogy újra meg kell határoznia azokat a problémákat, amelyeket megosztani fog a terapeutával. Ez segíthet megérteni a problémát, hogy Ön és terapeutája hatékonyabb kezeléseket találjon.

A panaszok részletezése mellett elkészítheti a pszichoterápiás foglalkozásokkal kapcsolatos kérdések listáját is, amelyeken részt vesz, például az egyes foglalkozások hossza (időtartama) és hány foglalkozáson kell részt vennie.

Pszichoterápiás eljárások

Mit fog tenni te és a terapeutád, amikor elkezdődik a pszichoterápiás eljárás?

A pszichoterápiát, típustól függetlenül, egyénileg, partnerével, családjával vagy egy bizonyos csoporttal végezhetjük. Ez a terápia lehet rövid távú (csak néhány alkalom), a probléma azonnali kezelése vagy hosszú távú (akár hónapok vagy évek). Ez a probléma összetettségétől, a tünetek súlyosságától, a probléma mióta zajlik és milyen gyorsan halad.

Az első foglalkozáson a terapeuta információkat gyűjt Önről, a problémáiról, a pszichoterápia okairól és igényeiről. Megkérhetjük űrlapok kitöltésére a jelenlegi és a korábbi fizikai és érzelmi egészségi állapotáról.

Ez magában foglalja a családjának minden mentális egészségi állapotát, a probléma mindennapi életét és társadalmi támogatását, beleértve a családot, a barátokat vagy a rokonokat is.

A megbeszélés eredménye és az űrlap kitöltése alapján Ön és a terapeuta meghatározza a megfelelő terápia típusát, a terápia célját, hány foglalkozásra van szükség, és az egyes foglalkozások hosszát. Ugyanakkor azt is meg kell érteni, hogy néha a terapeuta több alkalmat is igénybe vesz, hogy megértse az egész helyzetet, és megtudja, melyik típusú terápia megfelelő az Ön számára.

Általában minden foglalkozás 45-60 percig tarthat. Lehet, hogy hetente egyszer találkoznia kell a terapeuta irodájában vagy klinikáján, vagy a kórházban, ha intenzív kórházi kezelésre van szüksége állapotának kezeléséhez.

Mi fog történni a pszichoterápiás foglalkozások során?

A pszichoterápia során a terapeuta általában arra ösztönzi Önt, hogy beszéljen az Önt zavaró gondolatokról és érzésekről. A terapeuta abban is segít, hogy magabiztosabb, nyitottabb és kényelmesebb legyen, miközben olyan dolgokról beszél, amelyek zavarnak.

Az eljárás során sírhat, ingerültnek érezheti magát, sőt dühös lehet az érzelmekre, amikor állapotáról beszél. Ez normális, mert a mentális terápia intenzív érzelmi vitákat folytat.

Valójában egyesek akár testileg is kimerültnek érezhetik magukat a munkamenet befejezése után. Ne aggódjon, de a terapeuta segít kezelni ezeket az érzések és érzelmek kitöréseit.

Miután leírta állapotát, a terapeuta felkérheti Önt, hogy végezzen "házi feladatot". Ez általában egy speciális tevékenység, amely segíti a munkamenet során tanult készségek fejlesztését.

Az idő múlásával a "házi feladatok" és a terapeutával folytatott megbeszélések elősegíthetik a hangulat emelését, és megváltoztathatják gondolkodásmódját és viselkedését a különböző problémák kezelésében.

A pszichoterápia eredményei

Milyen eredményeket fog elérni a pszichoterápiával?

Meg kell érteni, hogy nem fog teljesen felépülni a mentális állapotból vagy a pszichológiai problémákból. Ennek az elme- és lélekterápiának az eredményeiből azonban erőt és készségeket nyer, hogy a különféle problémákat egészségesebb módon kezelje. Jobb életet élhet a jövőben is.

Bizonyos esetekben a terapeuta azt tanácsolhatja, hogy forduljon orvoshoz. Ennek célja annak kiderítése, hogy vannak-e egyéb olyan betegségek, amelyek alapja lehet az Ön állapotának, például pajzsmirigy-rendellenességek. Lehet, hogy más típusú gyógyszereken is át kell esnie ennek az egészségi állapotnak a kezelésében. A megfelelő kezelés érdekében forduljon orvosához és mentálhigiénés szakemberéhez.

Hogyan hozhatja ki a legtöbbet a pszichoterápiából?

Számos tipp vagy módszer van arra, hogy a legtöbbet hozza ki pszichológiai terápiájából, nevezetesen:

• Legyen őszinte és nyitott a terapeutával.
• Legyen aktív résztvevője a terápiának.
• Szánjon rá időt, és tegyen rutinszerűvé a terápiás foglalkozásokat, mivel ez a mentális terápia hónapokig tarthat.
• Ha ez nem működik, forduljon más típusú vagy megközelítésű terápiához, amelyek hasznosabbak lehetnek.

A pszichoterápia kockázatai

Általában a pszichoterápián való átadás kockázata nagyon kicsi. Lehet, hogy csak kényelmetlenül érzi magát, ha olyan tapasztalatokról, érzésekről vagy sebekről kell beszélnie, amelyek annyira fájdalmasak voltak. Ezt a kockázatot azonban csökkentheti, ha olyan képzett terapeutával dolgozik, aki megfelel az Ön igényeinek.