Tizenévesek számára megfelelő sportágak választéka

A testmozgás számos előnnyel jár a test számára. Ne felejtse el azonban figyelembe venni a kamaszoknak megfelelő típust. A nem megfelelő testmozgás előnyök helyett testfájdalmat, fáradtságot vagy sérülést okozhat. Az alábbiakban olvassa el a kamaszoknak megfelelő előnyök és gyakorlatok magyarázatát!

A testmozgás előnyei a tizenévesek számára

A sportnak számtalan előnye van a test számára. Kezdve az állóképesség fenntartásától, a testtömeg ellenőrzésétől a különféle betegségek megelőzéséig.

Hasonlóképpen, ha odafigyel a jó fizikai aktivitásra a serdülőkori fejlődés során. Amellett, hogy segíti a csontok és az izmok növekedését és növeli az állóképességet, a tizenéveseknek szóló testmozgás az agyat is táplálja.

Az agy egyenletes véráramlása megakadályozza az agysejtek károsodását. Ugyanakkor segíti az új agysejtek képződését.

Az egészséges agysejtek jobban segítik a gyermekek kognitív funkcióinak támogatását.

Beleértve a gondolkodás képességét, a fókuszálás / koncentráció képességét, hogyan lehet valamit megérteni, problémákat megoldani, döntéseket hozni, emlékezni, cselekedni.

Amika Singh, PhD., Az amszterdami Vrije Universiteit Egyetem Orvosi Központjának kutatója és az Archieves of Pediatrics & Adolescent Medicine írója elmondta:

"A fizikai hatások mellett a testmozgás is segítheti a gyermekek viselkedését és mindennapi viselkedési szokásait az osztályban, így tanulás közben jobban tudnak koncentrálni."

Ennek oka az, hogy javítja az agy véráramlását, a tinédzserek számára végzett testmozgás az agy hormon felszabadítását is kiváltja hangulat boldog endorfinok.

Ez megkönnyíti a gyermekek boldogságát, stabilságát és nyugodtságát az érzelmeiben, így ritkán "kavarnak".

Gyakorlási típusok tizenévesek számára

A pubertásba lépéskor több sportválasztási lehetőség áll rendelkezésre. Beleértve azokat a sportjátékokat, amelyeknek lehetnek szabályai, amelyeket a tinédzserek már értenek.

A Kids Health idézi, vannak olyan gyerekek, akik már ismerik kedvenc sportjukat. Vannak azonban olyan gyerekek is, akik még mindig különféle sportokat próbálnak ki, hogy kiválaszthassák, mi tetszik nekik.

Ha rutinszerűen végezzük és az életkoruknak megfelelőt választjuk, a gyermekek optimális előnyökhöz juthatnak.

Valójában a testmozgás fizikai "stressz" inger a tinédzser testében. Az a stressz és nyomás, amelyet a test a testmozgás miatt érez, természetesen hatással van a jó dolgokra.

A test reagál a testmozgás okozta stresszre. Ez serkenti az új csontsejtek képződését, és több kalciumot vonz az egészséges csontok fejlesztéséhez.

A tizenéveseknek azt javasolják, hogy a gravitációval ellentétes sportokat végezzenek (súlytűrő gyakorlat). Ez a gyakorlat megterheli a csontokat és az izmokat, segít erősödni.

Íme néhány tinédzser sportág, amelyeket kipróbálhat, például:

• Tegyen egy nyugodt sétát
• Fuss
• Futball
• Futsal
• Kosárlabda
• Röplabda
• Tenisz
• Ugrókötél
• Gimnasztika
• Aerobic

Az úszás és a kerékpározás nem olyan sport, amely megterheli a csontokat. Mindkét sportágat azonban gyermekek is végezhetik, hogy elősegítsék az izmok fejlődését és a csontok erejének fenntartását.

Ezenkívül a tinédzserek számára kipróbálható egyéb sportok azok, amelyek növelhetik a rugalmasságot és megnyugtathatják a testet.

A gyermekeknek rugalmasságra van szükségük a ficamok és a megfeszült izmok minimalizálása érdekében is.

A tinédzserek számára is elvégezhető sporttípusok a balett, a jóga, a pilates és a tai chi.

A serdülőknek azt is javasolják, hogy olyan sportokat végezzenek, amelyek maximalizálják a magasságot, például úszni, kötelet ugrani vagy kosárlabdázni.

Meddig tart a tizenévesek számára ajánlott testmozgás intenzitása?

Ideális esetben a tizenévesek számára a fizikai aktivitás ajánlott időtartama egy nap alatt 60 perc. De az iskolában heti egyszeri testmozgás nem elég, tudod!

A fizikai aktivitás olyan tevékenység, amely energiát igényel a test és a vázizmok mozgatásához. Felhívjuk figyelmét, hogy a fizikai aktivitás nem azonos az edzéssel.

A sport egy tervezett, strukturált és ismétlődő tevékenység, amelynek konkrét célja van, nevezetesen a fitnesz bizonyos aspektusainak edzése.

Eközben a fizikai tevékenység bármilyen tevékenység lehet, például séta, játék vagy a szülőknek a ház takarításának segítése.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlása szerint az 5 és 17 év közötti gyermekeknek és serdülőknek az alábbiak szerint van szükségük fizikai aktivitásra:

• Legalább 60 perc közepes vagy közepesen erőteljes fizikai aktivitás minden nap.
• A 60 percnél hosszabb fizikai aktivitás további egészségügyi előnyökkel járhat.
• Végezzen olyan fizikai tevékenységet, amely magában foglalja a csontok és izmok megerősítését legalább hetente háromszor.

A szülők sokféleképpen irányíthatják és mozgathatják a gyerekeket minden nap.

Amellett, hogy a gyermekeket felnőtt koruktól távol tartják a különféle veszélyes betegségek kockázatától, bebizonyosodott, hogy a serdülők számára a testmozgás előnyei okosak és eredményesek.

A tizenévesek megengedhetik az izmok gyarapodását?

Lehetséges, hogy nagy izma van, minden tizenéves fiú vágyik rá. Sok fiú szerint a nagy izmok birtoklása jó és vonzóbb megjelenést kölcsönöz.

Ebben a korban fontos sportolni, hogy támogassák a serdülők csontjainak és izmainak fejlődését.

Minél több tevékenységet végeznek, annál gyakrabban használják az izmokat és a csontokat, így a gyermek izmai és csontjai erősebbek lesznek.

Amit azonban alá kell húzni, az az, hogy ne tegyen túl sokat. Az elvégzett sportokat is a gyermek testének képességeihez kell igazítani.

Túl nagy nyomás (feszültség) a testben különböző testi reakciókat válthat ki különböző életkorokban.

Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia azt javasolja, hogy azok a gyermekek vagy serdülők, akik ennél a kornál kevesebbet akarnak izomzatot szerezni:

• Kezdje el az izmok felépítését könnyebb súlygyakorlatokkal, hogy az izmok megfelelő alakúra fejlődjenek.
• Rendszeres kardió edzés.
• Kerülje a túl nehéz súlyok emelését.

Tippek a tinédzserek aktivitásának és testmozgásának növelésére

Bár fontos, a gyermekek és serdülők gyakran figyelmen kívül hagyják a fizikai aktivitást. Sokan tévesen azt is gondolják, hogy az iskolai sporttantárgyak elegendőek a serdülők fizikai aktivitási igényeinek kielégítésére.

Ezért a szülők szerepére van szükség a serdülők sport iránti vágyának és lelkesedésének fokozásához.

A tizenévesek testmozgásának és testmozgásának ösztönzése érdekében a szülők a következő okos módszereket próbálhatják ki:

1. Legyen példakép a gyermekek számára

A gyerekek nem fogják megszokni a fizikai tevékenységeket, ha maga nem hoz példákat. Tehát szokássá tenni, hogy többet mozog, mint passzívan aktív.

Például saját gépjármű mosása, minden reggel vagy este egy kényelmes séta, vagy kerékpározás, ha motoros jármű helyett az otthona közelében lévő szupermarketbe akarsz menni.

Innentől kezdve a gyerekek megtudják, hogy az aktív megmaradás nagyon fontos.

2. Tervezzen aktivitással teli hétvégét

Ha Ön és párja egész héten elfoglalt, tervezzen aktív hétvégét a családjával.

Ahelyett, hogy mindig a hétvégét filmnézéssel vagy otthon pihenéssel töltené, ösztönözze gyermekeit a mozgásra, például úszással, kerékpározással vagy az állatkertbe járással.

Ha a gyerekek érzik az izgalmat, hogy megmozgatják magukat, akkor minden nap motiváltabbak lesznek fizikai tevékenységre.

Ezenkívül a gyerekek valamiért pozitívnak fogják érezni a fizikai aktivitást, mert azt családjukkal együtt végzik.

3. A gyermek számára kedvelt tevékenységek és sportok kiválasztása

Annak érdekében, hogy a gyerekek ne legyenek lusták vagy mentségesek, amikor mozgásra hívják őket, olyan tevékenységeket vagy sportokat válasszanak, amelyek nagyjából a tinédzserek számára előnyösebbek.

Vannak olyan gyerekek, akik nem szeretik a versenysportot, például a tollaslabdát vagy a kosárlabdát. Ennek oka az, hogy a gyerekeket nyomás érzi a győzelemért.

Ha gyermeke egyike ezeknek, keressen más sportolási alternatívákat, hogy a tinédzser aktív legyen, de ne legyen túl versenyképes. Például kerékpározás, úszás vagy egyéb tevékenységek.

4. Támogató eszközök vagy létesítmények biztosítása

Játékok és eszközök biztosításával ösztönözze a gyermekeket testmozgásra vagy sportolásra, amelyek megkövetelik a mozgásukat. Mint egy kerékpár, labda vagy kötél ugró.

Ugyanakkor próbáljon meg határidőt szabni a használatra szerkentyű vagy más elektronikus eszközök.

Az olyan elektronikus eszközök, mint a televízió és a számítógép, a gyermekek passzivitását válthatják ki. Az egyensúly megléte arra késztetheti a gyerekeket, hogy minden nap egyensúlyba hozzák az aktív és passzív tevékenységeket.

x