A magas cinket és C-vitamint tartalmazó szahur menüpontok

Böjtöléskor a napi 13 órában tartózkodnia kell az evéstől és az ivástól. Ez idő alatt a test funkciói megváltoznak, amelyek közül az egyik az immunrendszer csökkenése. A testnek vitaminokra és ásványi anyagokra, például C-vitaminra és cinkre van szüksége, hogy a test egy hónapig böjt alatt erős és egészséges maradjon. Az éhgyomorra, például hajnalban elfogyasztott ételekben vitamin- és cinkbevitelt kaphat. A sok C-vitamint és cinket tartalmazó sahur menü segíthet az erős immunrendszer fenntartásában böjt közben.

A C-vitamin és a cink funkciója a szervezet számára

A C-vitamin funkciója

A C-vitamin vízoldható vitamin. A C-vitamin szükséges a szövetek növekedéséhez és helyreállításához a test minden részén. A C-vitamint használják:

• Erősíti a test immunitását.
• Gyógyítja a sebeket és hegszövetet képez.
• Javítsa és tartsa fenn az egészséges csontokat és fogakat.
• Segíti a vas felszívódását.
• Jó antioxidánsként a szabad gyökök megelőzésére, amelyek krónikus betegségeket okozhatnak.

Cink funkció

A cink elengedhetetlen ásványi anyag, amelyre a testnek szüksége van az egészség megőrzéséhez, mert fenntarthatja az egészséges immunrendszert. A cink a test minden sejtjében megtalálható, nevezetesen a sejtosztódásban, a sejtnövekedésben, a sebgyógyulásban és a szénhidrátokban.

A cinkre a szagláshoz és az ízérzékeléshez, valamint az inzulin munkájának fokozásához is szükség van.

Böjt közben fogyasszon C-vitamint és cinket

Néhány ember gyengének és gyengének érezheti magát böjt közben. Ha ez történik veled, ez annak a jele lehet, hogy az immunrendszered nem működik. Ennek oka lehet az időzítés és az étkezési szokások változása a böjt közben.

A böjt alatt csak kétszer lehet enni, mégpedig hajnalban és a böjt megtörésekor. Tehát csak akkor kapsz táplálékbevitelt. Ezért ezt az időt használja a test táplálkozási szükségleteinek kielégítésére a koplalás során.

A böjt alatt a tápanyagok nem megfelelő bevitele a test táplálkozási hiányosságait okozhatja, és végül az immunrendszer hanyatlásához vezethet.

Ennek elkerülése érdekében C-vitamin- és cinkforrásokat fogyaszthat, amelyek erősíthetik immunrendszerét. Annak érdekében, hogy böjtölhessen, miközben erős marad, és nem fogékony a betegségekre.

A suhoor menü C-vitaminban és cinkben gazdag

A C-vitamin számos gyümölcsben és zöldségben megtalálható. A C-vitaminban gazdag gyümölcsök közé tartozik a sárgadinnye, a narancs, a kivi, a mangó, a papaya, az ananász, a bogyós gyümölcsök (eper és málna), a paradicsom, a paprika, a paprika és a görögdinnye. A C-vitaminban gazdag zöldségek közé tartozik a brokkoli, a káposzta, a karfiol, a spenót, a burgonya és a sütőtök.

Eközben az állati fehérjében lévő cink jó táplálékforrás. A marhahús és a csirke több cinket tartalmaz, mint a hal. A cinket tartalmazó egyéb táplálékforrások a mandula, a mandula, a gabonafélék és a zabpehely, amelyeket cinkkel adtak hozzá.

Ha ezeket az élelmiszerforrásokat felveszi a sahur menüjébe, akkor az éhgyomorra elősegítheti a C-vitamin és a cink bevitelét. Így simán és erőteljesen böjtölhet egy egész hónapig.

Íme néhány suhoor menü, amelyben magas a C-vitamin és a cink mennyisége, és amelyeket otthon is alkalmazhat.

• Zabpehely hozzáadott gyümölccsel.
• Sárgarépa, csicseriborsó és karfiol leves.
• Sauté brokkoli paprikával.
• Gabona és tej.
• Ízlés szerint megdinszteljük a burgonyát a chilivel.
• Gyümölcssaláta.

Ezen felül, ha szükséges, a Suhoor elfogyasztása után bevehet C-vitamin- és cink-kiegészítőket, hogy megfeleljen táplálkozási igényeinek.

x