Tartalomjegyzék:
A fitnesz és a sport világában létezik egy kultúra vagy mítosz, amely szerint "minél több testmozgás, annál jobb az eredmény a test számára". Igaz? Akkor van-e szünet a rendszeres testmozgás után?
A rendszeres testmozgás nemcsak azért egészséges, mert a testnek pihenésre van szüksége
Sokan úgy gondolják, hogy a fitt test és az alakformált izmok csak akkor érhetők el, ha rendszeres testmozgást végeznek. Valójában a testnek szüksége van egy olyan pihenésre vagy gyógyulásra, amely ugyanolyan fontos, mint a programban tervezett testmozgás és testmozgás része.
A gyógyulás nagyon fontos a sportban, mert gyógyulás nélkül nem tudunk fizikailag alkalmazkodni ahhoz, hogy egészségesebbé, erősebbé vagy gyorsabbá váljunk. Mert alapvetően a testnek valóban szüksége van pihenésre. Például, ha mindennap edz, akkor pszichológiailag "kinézni" és "erősebben" érzi magát. De ha mélyebben elemzi, akkor ez valójában csak az, amit az elméje tükröz.
Gondolataid, amelyek szerint "minél hangosabban vagy minél többet edzek, annál jobb lesz a test!", Ez nem igaz. Sportoljon mérsékelten, mert a túl kemény testmozgás valójában kiküszöböli a legelőnyösebb eredményeket, nevezetesen az expresszív hormonokat vagy géneket.
Amikor edzünk, a test nem erősödik meg. Edzés közben valóban károsítjuk energiarendszereinket és szöveteinket, ami gyengeséget okoz. Minél gyakrabban sportolunk, gyengébbek leszünk, és növeljük a betegség vagy sérülés esélyét, vagy az úgynevezett o-t ver-edzés ” .
Emiatt egyensúlyba hozza az edzésprogramot a helyreállítással. A testmozgás és a jó gyógyulás kombinációjával juthat el a fitnesz következő szakaszába. Mivel alapvetően egy kis rendszeres testmozgás után szünetet igényel a helyreállítási folyamat (vagy a sérült rész javítása) után. A rendszeres testmozgás közötti pihenés fontossága.
Nagyon fontos azonban megjegyezni, hogy ha túl sok az inger, vagy maga a gyakorlat súlya túl nagy, akkor a test nem fog optimálisan alkalmazkodni. A test legjobb válasza az, ha fokozatosan alkalmazkodik a megfelelő képességszinthez, majd növekszik, ahogy a test alkalmazkodik.
Például azok a sportolók, akik súlyt emelnek, nem feltétlenül emelik azonnal a legnehezebb terhelést, és maximális erőfeszítéseket tesznek, mielőtt a legnagyobb terhelés felemeléséhez szükséges stabilitást elérnék (periodizációs szakasz).
A maximális erőfeszítéssel végzett testmozgás megterhelheti az izmokat és szöveteket, hajlamosak rá a sérülésekre. Ha nem ad esélyt a testnek a helyreállításra, akkor az egyes gyakorlatok vagy mozdulatok ingere valóban további ellenállást nyújt az erőnlét és a testmozgás (fáradtság és testmozgás) ellen. túlképzett) tovább nehezebb.
Az emberek különböző gyógyulási képességekkel rendelkeznek, ezért lehetetlen, hogy bárki tudja, mennyi ideig tart a gyógyulási folyamat, kivéve a saját testét.
Van néhány alapvető irányelv, amelyet követni lehet, hogy mikor és mennyi idő alatt álljon helyre a tényezők számától függően, és ha emelt szinten kívánják alkalmazni, akkor ehhez tapasztalat szükséges, mint pl. próba és hiba.
Figyelj!
Ha nagyon fáradtnak érzi magát, akkor tartson egy kis szünetet. Ne nyomja magát csak azért, mert a program ragaszkodik hozzá egy darab papírra. Számos tényező stresszelheti a testet, és nagyon fontos, hogy rugalmasabb legyen a rendszeres testmozgás.
Phil egészségügyi szakember és a testátalakítás specialistája starfitnesssaigon.com . Forduljon Philhez phil-kelly.com vagy Facebook.com/kiwifitness.philkelly .
x
Olvassa el:
