A hosszú távú futás előtt először mérje fel készségét ezekkel a szempontokkal

Jelenleg a hosszútávfutás már nem csak sport, hanem a városi emberek életstílusává vált. Azonban ne csak ezzel járjon együtt, nagyon jól ismernie kell saját testének állapotát. Ennek oka, hogy a hosszú távok futása, vagy gyakran maratonként emlegetik, valóban fizikailag megterhelő. A hosszú távok lefutása előtt először meg kell találnunk azokat a jeleket, amelyek lelkileg és fizikailag készen állnak.

Annak a jele, hogy készen áll a hosszú távú futásra

Az első dolog, amit meg kell tenni a hosszú távú részvétel előtt, a test állapotának ellenőrzése. Szerint dr. Grace Joselini, az indonéz női labdarúgó-válogatott orvosa a 2018-as Ázsiai Játékokon, a fő jel arra, hogy készen áll, az, hogy korábban hosszú távokat futott.

„A hosszútávfutás nem csak kocogás. Ezért tudni, hogy készen áll, egyenértékű sportot végzett korábban - mondta dr. Kegyelem bent beszélgetős műsor A Sun Life Run Resolution 2019, Jakarta déli részén, csütörtök (17/1).

Elmondása szerint, amikor egy azonos súlyú és simán futó maratont vagy sportot végzett, ez annak a jele, hogy teste képes és képes alkalmazkodni ezekhez a körülményekhez.

Mi van, ha még soha nem volt hosszú távon?

Szóval, mi van, ha még nem, és csak ki akarja próbálni? Hogyan lehet ezt megtudni saját képességeinek mérésével. Ez látható a testmozgás és a testmozgás intenzitásáról, amelyet általában mindennap végez.

Például, ha csak ott ül mindennap anélkül, hogy edzene, és még lihegne is a lépcsőmászáshoz, ez annak a jele, hogy fizikailag nem áll készen. Ezzel szemben, ha mindennapok szoktak gyakorolni és rendszeresen csinálják problémamentesen, akkor kipróbálhatja ezt az egy sportot.

"Maraton vagy hosszú táv futása jó, és vannak előnyei, különösen az állóképesség szempontjából. Ennek azonban továbbra is összhangban kell lennie a képességgel, nem lehet kényszeríteni "- mondta dr. Kegyelem a Hello Sehat csapatán.

Azt is kijelentette, hogy kezdőknek a legközelebbi távolságból kell kipróbálni. Például egy maratonhoz ki lehet próbálni a táv felétől kezdve, ami 5 km. Miután megtetted a félmaratont, 10 km-es igazi maratont érhetsz el.

"A testmozgás megegyezik a gyógyszerrel, ennek összhangban kell lennie az adagolással. Ha ez nem elég, akkor nem nyújt semmilyen előnyt, de ha túlzott, akkor veszélyes is ”- mondta dr. Grace, akivel a Sun Life Resolution Run 2019-es sajtótájékoztatóján találkoztak január 17-én, az fX Sudirman-ban, Jakarta középső részén.

Felkészülés hosszú távú futás előtt

Amikor úgy érzi, hogy készen áll erre az egy sportra, a következő dolog, amit meg kell tennie, az az előkészítés. A hosszútávfutásban való részvétel előtt számos dolgot fel kell készíteni, például:

Rendszeres testmozgás

Nem végezhet hosszú távú futást előzetes gondos felkészülés nélkül. A rendszeres edzés segíti a testet a mérkőzés közbeni tényleges körülményekhez való alkalmazkodásban. A Clevelandi Klinikától idézve legalább 3 héttel a maraton előtt kell edzeni.

Azonban ne küldje el. A verseny kezdete előtti hét folyamán megfelelő alvással kell helyreállítani az izmokat. Ehhez nagyjából egy hónapos előkészületre van szükség egy hosszú táv futása előtt.

Igyál sok vizet

A játék megkezdése előtti napokban sok vizet is kell inni. Győződjön meg arról, hogy a test jól hidratált. Az Orvostudományi Intézet kimondja, hogy a férfiaknak általában 13 poharat, a nőknek 9 poharat kell inniuk naponta, vagy az Országos Atlétikai Edzők Szövetsége szerint az ivóvizet 500-600 ml-re lehet osztani 2 órával edzés előtt, és 200-300 ml-re minden 10- 20 perc.

Komplex szénhidráttartalmú ételek

Próbáljon összetett szénhidrátokban gazdag ételeket fogyasztani, például kenyeret, rizst vagy tésztát. Az összetett szénhidrátokat tartalmazó ételek elősegítik a test energiatartalmának maximalizálását, mivel ez a későbbi verseny előfeltétele. Ezenkívül más táplálkozási igényeket is kielégít, nevezetesen telítetlen zsírokat tartalmazó ételek, például avokádó vagy olívaolaj és alacsony zsírtartalmú fehérje, például hal vagy dió fogyasztása.

A megfelelő felszerelés kiválasztása

A megfelelő ruhák és cipők kiválasztása nagyon fontos, és nem lehet lebecsülni a hosszú távú futás előtt. Szerint dr. Grace, egy meglehetősen gyakori hiba általában új cipőt visel verseny közben, anélkül, hogy először felpróbálná őket.

Valójában ideális esetben az edzés során próbálta ki, hogy a cipő elég rugalmas legyen a sérülések kockázatának minimalizálása érdekében. Ezenkívül használjon speciális futócipőket, amelyek nem túl szorosak vagy egy mérettel nagyobbak, hogy a lábának legyen helye lélegezni.

A cipők mellett a ruhák megválasztását is figyelembe kell venni. Ne viseljen olyan ruhákat, amelyek nem szívják el az izzadságot. Ennek oka, hogy az izzadságot el nem szívó ruhák vagy dzsekik megtarthatják a hőt, és drasztikusan megemelhetik a testhőmérsékletet. Ennek eredményeként súlyos dehidrációt tapasztalhat hőgutává (hőguta).

x