Ismerje a futó sportok 8 típusát és azok előnyeit a test számára & bika; szia egészséges

A futó sport nem csak futócipő viselése és a lábad futása. Ha jó futó akarsz lenni, akkor különböző futástípusokat kell elsajátítanod, amelyek mindegyike más előnyökkel jár a test számára.

Melyek a leggyakoribb futástípusok?

Íme a 8 leggyakoribb futástípus, amelyet tudnia kell.

1. Futtassa a helyreállítást (helyreállítási futtatás)

A helyreállítási futás rövid távon és alacsony sebességgel történő futás típusára utal. Ezt a típust általában a gyakorlat részeként használják intenzív testmozgás után. A helyreállítási futáshoz hagynia kell testét, hogy felépüljön az előző hosszú távú fáradtságtól. Tehát ebben a típusban olyan lassan futhat, amennyit csak akar.

2. Alapfutás

Az alapfutás nem igényel nagy távolságot. A mérsékelt útvonalat olyan tempóban futhatja, amellyel jól érzi magát. Az alapfutás nem egyfajta kihívás, hanem inkább állóképességi gyakorlat. A futási teljesítmény javításának gyakori részeként hozzá kell adnia az edzéshez.

3. Hosszú távú (hosszú távú)

Ahogy a neve is mutatja, a hosszú távú futásnak hosszú időt kell igénybe venni, legalább annyira, hogy fáradtnak érezze magát. A hosszú távú futás célja a tiszta állóképesség építése. A futási távolság az Ön állapotától függ, és változhat az állóképesség növekedésével.

4. Progresszív futás

Progresszív futásnál olyan tempóban indul, amellyel jól érzi magát, majd magasabb tempóra halad. A progresszív futás nehezebb, mint az alapfutás, és célja, hogy folyamatosan túllépje a határait.

5. Fartlek

A Fartlek megköveteli, hogy kombinálja az alapfutást változó sebességgel és távolságokkal. Ez a fajta futás remek gyakorlat a test felkészítésére a fáradtság ellen, amely nagyobb sebességgel fut, amikor éppen edzésnek indul.

6. Hill megismétli

A dombismétlések során csak annyit kell tennie, hogy megpróbálja a lehető legrövidebb időn belül felfutni a dombra, visszafutni és megismételni ezt a folyamatot. Az ismétlések száma nincs rögzítve, de figyelembe kell vennie fizikai állapotát és tapasztalatait. A dombismétléseket csak a futás megszokása után szabad elvégezni.

7. Tempo futás

A tempófutásban 1 órán belül a lehető leggyorsabban kell futnia, ha profi futó, és 20 percig, ha kezdő. A tempóban történő futás segít növelni a sebességet hosszú távú futásokban és fenntartani a tempót hosszabb távokon.

8. Intervallum futás

Az intervall futás a lassú futás és a sprintelés kombinációja, kombinálva a helyreállítási futással. Ez a típus lehet rövid vagy hosszú, az Ön igényeitől függően. Az intervall futás nagyszerű a futásteljesítmény és az általános állóképesség javításához.

Ahhoz, hogy jobb futóvá válj, különféle futó sportokban kell edzened magad, és nem csak egy típusra kell koncentrálnod. A futás egyes típusai fárasztóak lehetnek, de mindegyik fontos szerepet játszik a sportteljesítményében.

Hello Health Group nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést.

x