Meg akarja próbálni a napi 2-szeres gyakorlást? sok előnye van, tudod!

A napi egyszeri testmozgás nehéz, különösen, ha napi 2 alkalommal kell tornáznia. Ennek ellenére ez nem jelenti azt, hogy lehetetlen naponta kétszer edzeni. Ha képes elkötelezni magát, és jól tudja kezelni az idejét, akkor nagy hasznot húzhat a napi kétszeri testmozgásból.

A testmozgás különféle előnyei naponta 2-szer

Valójában a napi kétszeri edzést gyakran alkalmazzák a sportolókra, ha bizonyos versenyeken részt akarnak venni. Ennek ellenére a napi 2-szeres testmozgás nem lehetetlen az Ön számára.

Amíg tudja, hogyan állítsa be a megfelelő ütemtervet, alapvetően a napi 2-szeres testmozgás számos előnyt kínál. A napi kétszeri testmozgás egyik legegyértelműbb előnye, hogy lehetővé teszi, hogy több fizikai aktivitást érjen el, mint egyszeri testmozgás. Tehát naponta kétszer gyakorolva kétszer nagyobb valószínűséggel jelzi testének, hogy "növekedjen és erősödjön", mint amennyit csak egyszer kezd el gyakorolni.

Még akkor is, ha aktívabb a fizikai aktivitás, a koszorúér-betegség kialakulásának esélye és a derék kerülete meghaladja az esélyét. Ez az International Journal of Obesity-ben megjelent tanulmányon alapul.

Sajnos óvatosnak kell lenned, amikor egy nap alatt meg akarod növelni az edzésidőt. Ennek oka az, hogy a fő probléma, amely akkor merül fel, ha napi 2 alkalommal sportol, a sérülés és a fizikai stressz kockázata. A megnövekedett fizikai aktivitás mellett a teste is kénytelen lesz keményebben dolgozni, ezáltal fizikai stresszre hajlamos, amely hatással lehet az idegrendszerre és az izmokra. Ennek eredményeként hajlamos sérülésekre, csökkent immunrendszerre, zavart alvási szokásokra és más problémákra.

Tippek a biztonságos testmozgáshoz naponta 2 alkalommal

Ha naponta kétszer kíván tornázni, okosnak kell lennie a stratégiák elrendezéséhez, hogy ne érjen testfájdalom vagy sérülés. Íme néhány biztonságos tipp, amelyet betarthat, ha napi 2 alkalommal tervezi a testmozgást.

1. Állítsa be a pihenési intervallumot

Az elvégzett gyakorlat intenzitásától függően adjon szünetet a testének, mielőtt elkezdené a következő edzést. Mérsékelt intenzitású edzés esetén legalább 6 órás szünetet adhat magának. Tehát, ha az első edzést 8 órakor fejezi be, akkor legalább 2 órakor kezdheti meg a második edzést. Ha azonban megkezdi az első nagy intenzitású edzést, akkor a következő edzés megkezdése előtt hosszabb szünetet tartson magának.

2. Állítsa be az edzés intenzitását

Az első foglalkozás során hajtson végre erőteljesebb intenzitású edzéseket reggel, például erősítő edzés vagy kardió edzés. Közben hajtson végre egy könnyebb intenzitású gyakorlatot délután vagy este a második foglalkozáson, például jóga vagy nyújtási gyakorlatokat. Ez stabilabbá teheti az edzés ütemezését, és felgyorsíthatja az edzés utáni helyreállítást.

3. Ügyeljen a folyadék- és táplálékbevitelre

Győződjön meg róla, hogy kielégíti folyadék- és táplálkozási igényeit az edzések között, hogy felkészítse testét a következő edzésre. A megfelelő folyadékok és ételek feltöltése szintén támogathatja a testgyakorlást követő felépülést, így teste formában marad akkor is, ha napi 2 alkalommal kell tornáznia.

Ne feledje, hogy a napi kétszeri testmozgás több kalóriát éget el, ezért megfelelő fehérjével és szénhidrátokkal kell ellátnia testét. Kerülje a különféle típusú magas zsír-, cukor- és sótartalmú feldolgozott ételeket.

4. Aludj eleget

Az elegendő alvás nagyon fontos a test teljesítményének javításához. Ezért próbálja meg növelni az alvási órákat, különös tekintettel a szunyókálásra, hogy növelje az energiafogyasztást, valamint felgyorsítsa a helyreállítási folyamatot, mielőtt elkezdené a második testmozgást délután vagy este. Ha szükséges, fontolja meg masszázs vagy reflexoterápia hozzáadását a gyógyulási folyamathoz.

Amit fontos megjegyezni

Ha úgy dönt, hogy naponta kétszer gyakorol, akkor nem szabad egymás után kezdeni. Először is célszerű nem azonnal kezdeni a nagy intenzitású edzéssel. Ne feledje, hogy a testének alkalmazkodnia kell a stressz elkerülése érdekében. Naponta 2 alkalommal végezhet edzést, 2-3 naponta felváltva. Miután megismerte a gyakorlat ritmusát, hozzáadhatja a gyakorlat intenzitását és időtartamát.

Végül, de nem utolsósorban, ügyeljen arra, hogy napi 2 alkalommal ne legyen negatív hatása egészségére és hangulatára. Ha bizonyos egészségügyi betegségei vannak, például szívproblémák vagy cukorbetegség, először konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt naponta kétszer kezdene edzeni.

x