Hogyan lehet gyorsan kalóriát égetni 10 perc könnyű testmozgás révén

A testmozgás a siker kulcsa, hogy ideális testformája legyen, amely szintén formában van. Azonban az időbeli korlátok miatt sokan kihagyják a sportot. Ha túl elfoglalt vagy, minden nap legalább 10 percet szánj erre a gyakorlatra - így gyorsan kalóriát égethetsz el.

Az ideális idő a testmozgáshoz

Egészséges, 18-64 éves felnőttek számára az Egészségügyi Világszervezet (WHO) javasoljaminimális közepes intenzitású aerob edzés közben Heti 150 perc (például gyors séta és úszás) vagy nagy intenzitású aerob edzés, például futás közben Heti 75 perc.A Mayo Klinika beszámolója szerint egészséges felnőtteknek ajánlott legalább 12-15 ismétléses erőnléti edzést végezni legalább hetente kétszer.

Ezt az időt minden nap rendszeresen megoszthatja. Általában az ajánlott időtartam: 30 perc minden nap vagy legalább Heti 3-5 nap. A túlsúlyos emberek maximális korlátja napi 90 perc (túlsúly). Ne feledje, ne legyen több ennél, mert a túl hosszú testedzés sem jó.

Hogyan lehet elégetni a kalóriákat mindössze 10 perc mozgással

A testmozgás javasolt időtartamától függetlenül nem tagadható, hogy egy mozgalmas nap hiányozhat a rendszeres testedzésekből. Tehát, ha nagyon elfoglalt vagy, szánj csak 10 percet arra, hogy gyakorold a kalóriák elégetését az alábbi gyakorlatokkal:

Kardio edzés 10 perc alatt

• 1 perc, végezzen gyors séta vagy meneteljen a helyszínen.
• 1 percig végezzen fel és le karmozgást
• 1 perc, csináld ugró emelő
• 30 másodperc, végezz egy távolugrást (ugrás előre hátra)
• 30 másodperc, végezzen egy futást a helyén
• 30 másodperc, végezd el a távolugrást
• 30 másodperc, járjon a helyén
• 30 percig végezzen burpeeket (olyan mozdulatok, amelyekből áll fekvőtámaszok majd ugorj fel és térj vissza a helyzetbe fekvőtámaszok)
• 30 perc, mászni vagy mászni a lépcsőn
• 30 másodperc, járjon a helyén
• 30 másodperc, csinálj burpeet
• 30 másodperc, járjon a helyén
• 30 másodperc, végezzen egy futást a helyén
• 1 perc, guggoljon (tartsa a guggolást)
• 1 perc, nyugodtan sétáljon a helyén, hogy lehűljön

Sprint edzés 10 perc alatt

• 1 perc, végezzen gyors séta vagy meneteljen a helyszínen
• 1 perc, végezz egy könnyű futást
• 1 perc, a futás görbéje olyan helyen, ahol a térd határa párhuzamos a derék magasságával
• 30 másodperc alatt a sebesség még mindig ugyanaz
• 30 másodperc, behúzás fut a helyén vagy jár a helyén
• 30 másodpercig, növelje a sebességet többet, mint korábban, de továbbra is ugyanazzal a mozdulattal
• 30 másodpercig fuss a helyén vagy járj a helyén
• 30 másodpercig, növelje a sebességet többet, mint korábban, de továbbra is ugyanazzal a mozdulattal
• 30 másodpercig fuss a helyén vagy járj a helyén
• 1 perc, csinálj egy futást sprintel a lehető leghamarabb
• 1 perc, kocogjon a helyén, de lassítson
• 1 perc, sétáljon nyugodtan

Ugrókötél gyakorlat 10 perc alatt

• 1 perc, tegyen egy séta vagy gyors séta
• 1 perc, járjon a helyén úgy, hogy a kezét fel-le mozgatja
• 30 másodperc, ugrókötél
• 30 másodpercig járjon a helyén vagy fusson a helyén
• 30 másodperc, ugrókötél
• 30 másodpercig járjon a helyén vagy fusson a helyén
• 30 másodperc, ugrókötél
• 30 másodpercig járjon a helyén vagy fusson a helyén
• 30 másodperc, ugrókötél
• 30 másodpercig járjon a helyén vagy fusson a helyén
• 30 másodperc, ugrókötél
• 30 másodpercig járjon a helyén vagy fusson a helyén
• 30 másodperc, ugrókötél
• 30 másodpercig járjon a helyén vagy fusson a helyén
• 1 perc, ugrókötél a lehető leggyorsabban
• 1 másodpercig járjon a helyén vagy fusson a helyén
• 1 perc, sétáljon nyugodtan

Jól elkészült, a fenti gyakorlási lehetőségek egyikének végrehajtása 10 perc alatt akár 100 kalóriát is megéghet. Ha fogyásra vagy egy meghatározott fitnesz célra törekszik, akkor növelnie kell a testmozgás intenzitását és időzítését. Ügyeljen arra is, hogy felmelegedjen és lehűljön, és a sérülések elkerülése érdekében alkalmazkodjon képességeihez ebben az útmutatóban.

x