5 Hatékony módszerek az idősek álmatlanságának kezelésére

Ahogy öregszik, az ember meglehetősen drasztikus változásokat fog tapasztalni az alvási szokásokban. Éppen ezért az idősek gyakran nehezen alszanak, ezért hamarabb felébrednek, és napközben hamarabb álmosak. Valójában a megfelelő pihenés nagyban befolyásolja az idősek fizikai és érzelmi kitartását. Szóval, hogyan kezelheti az idősek álmatlanságát? Itt van a magyarázat.

Miért fontos a jól aludni az idősek számára?

A jó éjszakai alvás minősége nagyon fontos a felnőttek, különösen az idősek számára. Ennek oka, hogy a jól aludás javíthatja az idősek memóriáját, ezáltal csökkentve a demencia kockázatát.

Az elegendő alvás egyidejűleg történő alapos kihasználása szintén hasznos a testsejtek egész nap bekövetkező károsodásainak helyreállításában. Ennek eredményeként az idősek immunrendszere megerősödik, így nem betegednek meg könnyen.

A Súgó beszámolója szerint az idős emberek, akiknek nehézségeik vannak az alvással, általában depressziót, koncentrációs nehézségeket, demenciát, álmosságot tapasztalnak nappal, és éjszaka könnyebben esnek. Valójában ez az alvászavar az időseket fogékonyabbá teheti különféle egészségügyi problémákra, például szívbetegségekre, cukorbetegségre, súlyproblémákra és az idős nők mellrák kockázatára.

Ezért az időseket arra ösztönzik, hogy minden este 7,5–9 órán át pihenjenek. Annak kiderítése, hogy az idősek elegendő pihenőidejét általában az idősek reggeli hangulata és fizikai állapota tükrözi-e. Ha egy idősebb ember fáradtnak tűnik, és haragszik vagy ingerül a nap folyamán, ez annak a jele, hogy nem alszik eleget.

Hatékony tippek az álmatlanság leküzdésére időseknél

Ahogy öregszünk, a test alacsonyabb növekedési hormont termel. Ugyanakkor a szervezet kevesebb melatonint termel, ami az idősek éjszakai sűrű ébredését okozza.

A következők hatékony tippek az álmatlanság leküzdésére az időseknél.

1. Készítsen rendszeres alvási ütemtervet

A mindennap ugyanabban az időben történő alvás segíthet az idősek kellemes alvásában. Az időseket arra ösztönzik, hogy minden nap ugyanabban az időben feküdjenek le és ébredjenek fel, hétvégén vagy nyaralás közben is.

Még ha eleinte nehéz is, akkor segíthet az idősebbének, ha egy speciális lefekvési rituálét ütemez neki. Vegyünk például egy meleg fürdőt, légzőgyakorlatokat, vagy meditáljunk egy órával lefekvés előtt.

Rendszeresen elvégezve a testnek saját ritmusa lesz, jelet küldve, hogy ez a tevékenység az időseket lefekvéshez juttatja. Ez a módszer elősegítheti a test ellazulását és gyorsabb alvást is.

2. Hozzon létre egy kényelmes alvási légkört

Az idősek álmatlanságának leküzdésének fő kulcsa a kényelmes alvási légkör biztosítása. Ha a szoba körülményei megfelelőek, a test könnyebben alkalmazkodik, így gyorsabban elalszik.

Az idősebb emberek általában érzékenyebbek a hangra, a fényre és a forró levegőre. Tehát győződjön meg róla, hogy a hálószoba csendes, sötét és hűvös. Ha még mindig nem tud aludni, használjon eszközöket fehér zaj ventilátoroktól vagy légkondicionálóktól, szemfoltoktól és füldugóktól (füldugó) segít elnyomni a fényt és a zajt.

Kerülje az idősek alvását zavaró különféle dolgokat, például a televízió hangját és fényét, mobiltelefon , vagy egy laptop. Győződjön meg róla, hogy lefekvés előtt kapcsoljon ki minden kommunikációs eszközt, hogy jól aludhasson. Legyen a hálószoba csak egy alvási hely, ne pedig tévézés, étkezés vagy munka.

3. Állítson be szundi menetrendet

A szundikálás kihagyása valójában nem a megfelelő megoldás az idősek álmatlanságának leküzdésére. Az idősek jól érzik magukat egy szundítással, feltéve, hogy csak elégségesek ahhoz, hogy ne zavarják az éjszakai alvási órákat.

Ezért korlátozza az alvási időt kb. 15-45 percre. Annak ellenére, hogy rövidnek tűnik, valójában hasznos az éberség és az emlékezet növelésére az időseknél. Ezzel szemben a túl hosszú szundítás megnehezítheti az idősek koncentrálását ébredés után.

4. Ügyeljen a napi táplálékfelvételre

Ha az időseknek nehézségeik vannak éjszaka, próbálkozzon újra a napi táplálékfelvétel ellenőrzésével. Anélkül, hogy észrevenné, az idősek által fogyasztott többféle étel nehézségeket okozhat a jó alvásban.

Az idősek álmatlanságának leküzdése érdekében kerülje a különféle koffeint és alkoholt tartalmazó italokat. Ennek oka, hogy ez a két anyag alvászavarokat okozhat az időseknél.

A koffein tartalma miatt az idősek jobban ébren lehetnek éjszaka. Eközben az alkohol valóban gyorsabban elálmosíthatja az embert, de sajnos ez is gyorsabban ébred és nehezen tér vissza aludni.

Tegye egészségesebbé az idősek emésztési állapotát, elkerülve a fűszeres ételeket és a túl sokat. Ezért az időseket arra ösztönzik, hogy mértékletesen étkezzenek, lehetőleg alacsony cukortartalmú gabonapelyheket, joghurtot vagy meleg tejet fogyasszanak, amelyek segíthetnek az éjszakai jobb alvásban.

5. Gyakoroljon rendszeresen

A Northwestern University tanulmányából kiderült, hogy a rendszeres testmozgás (különösen az aerob testmozgás) segíthet javítani az alvás minőségét és az alvás időtartamát az álmatlanságban szenvedő idős emberekben. Ennek oka, hogy a testmozgás kiválthatja a szerotonin hormon termelését, amely a fizikai fáradtság miatt szabályozza az érzelmeket, a memóriát és csökkenti a test stresszszintjét.

Az idősek által végzett sporttípusok: kocogás vagy laza séta, kerékpározás, golf, úszás, tánc és aerobic. Azonban mindenképpen forduljon orvoshoz, hogy az idősek testét a megfelelő típusú testmozgáshoz igazítsa.

x