Kockázati tényezők és az időskori csontritkulás megelőzése

A csontok a test, a szervek és a szövetek egészének támogatásának alapja. Az emberek öregedésével a csontok már nem olyan erősek, mint korábban, mert csökken a csontsűrűség. Ezért a csontszilárdságot már kicsi kortól meg kell őrizni, hogy az időskori csontritkulás kialakulásának kockázata minimalizálható legyen. A csontritkulásnak különféle kockázati tényezői vannak, amelyeket meg kell érteni. Annak érdekében, hogy az állapot ne alakuljon át csontritkulássá, először meg kell ismernie és meg kell tanulnia, hogyan lehet megelőzni az időskori csontritkulást.

Értse meg az időskori csontritkulás kockázati tényezőit

Az oszteoporózis akkor fordul elő, amikor a csontsűrűség csökkenni kezd, és gyenge, törékeny csontokat eredményez, amelyek szintén hajlamosak a törésekre. Az osteoporosis gyakran porózus csont néven ismert. A korral, férfiaknál és nőknél egyaránt jellemző, és számos tartós vagy visszafordíthatatlan kockázati tényező kíséri. Ezenkívül számos dolog, például tevékenységek és szokások növelhetik a csontvesztés kockázatát.

Az egyértelműség érdekében vegye figyelembe a csontritkulás következő kockázati tényezőit.

Állandó kockázati tényezők

1. Menopauza

A férfiakhoz képest a nők hajlamosabbak az oszteoporózis kialakulására. Ennek oka, hogy a nők menopauzát fognak tapasztalni, ahol a szervezet már nem termeli az ösztrogén hormont. Az ösztrogén hormon szerepet játszik a csontok egészségének és a csontsejtek képződésének védelmében. A menopauza idején az ösztrogén hormon termelése csökken, és ettől a hormontól már nincs csontvédelem. Ezért a nők nagyobb valószínűséggel tapasztalnak csontritkulást.

2. Kor

Gyermekkorban és serdülőkorban a csontok növekednek, és az elfogyasztott tápanyagok segítségével a sűrűségükig is felépülnek. A csontsűrűség a nőknél 18, a férfiaknál 20 évesen éri el a 90 százalékot.

A 20-as évek letelte után ez a csonttömeg-folyamat lelassul. 30 éves korukra az emberek elérték maximális csontsűrűségüket. És ezt követően a csonttömeg-sűrűség csökkenését gyorsabban fogja tapasztalni, mint a kezdetekkor

Megfelelő időben mindenkinek szembe kell néznie ezekkel a feltételekkel. Mielőtt belépne az oszteoporózis stádiumába, egy személy osteopenia perióduson megy keresztül, amikor a csonttömeg sűrűsége csökkenni kezd, és csontritkuláshoz vezet. Osteopenia kialakulhat, ami csontritkuláshoz vezethet, ha számos kiváltó kockázati tényező kíséri.

Ezenkívül az életkor növekedése csökkenti a kalcium felszívódásának képességét is, mert a belek már nem képesek optimálisan felszívni a tápanyagokat. Ezt befolyásolhatják azok a vesék is, amelyek nem optimálisak a D-vitamin kezelésében, hogy elősegítsék a kalcium felszívódását.

3. Családtörténet

Egy tanulmány Materia Socio Medica megemlítve, hogy a csontritkulás családi kórtörténete befolyásolja az ember csontritkulás kockázatát, különösen, ha a szülő anyának volt ilyen. A kutatók arra is emlékeztettek, hogy különféle megelőző intézkedéseket tegyenek az oszteoporózis kialakulása előtt.

4. Testméret

Megemlítve Mayo Klinika hogy egy kisebb testméretű személy (férfi és nő) hajlamos a csonttömeg kisebbségére. Bízhat a testtömeg-index kiszámításában. Legalább a 20-25 közötti testtömeg-index normálisnak tekinthető, és alacsony a csontritkulás kockázata. Eközben a 20 alatti testtömeg-index nagyobb kockázatot jelent az oszteoporózis kialakulására.

Egyéb tényezők, amelyek növelhetik az oszteoporózis kockázatát

1. Alacsony fizikai aktivitás

A fizikai aktivitás ritkán okozza a csontok gyengeségét és hajlamosak a csontritkulásra. Az oldalon leírva Nemzetközi Osteoporosis Alapítvány , azok az emberek, akik 9 óránál hosszabb ideig ülnek (főleg nők, mert magas a kockázati tényezőjük), hajlamosak csontritkulásra, mint azok, akik aktívak. Egy aktív test segíthet gátolni a csonttömeg csökkenését, ahhoz képest, ha a test nem aktívan mozog.

A rendszeres testmozgás erősítheti a csontok egészségét. Rendszeres testmozgás esetén megnő a test izomtömege. A megnövekedett izomtömeg nyomást gyakorolhat csontvázainkra, ezáltal támogatva az oszteoblaszt aktivitását.

Az osteoblastok olyan csontsejtek, amelyek felelősek az új csont kialakulásáért és fejlődéséért. A súlyviseléssel és az ellenállóképzéssel kapcsolatos sporttevékenységek, például ugrás, fekvőtámasz és súlyemelés segíthetik az oszteoblasztok munkáját, ezáltal támogatva a csontsűrűséget.

Ezért fontos, hogy az idősek aktívan mozogva támogassák az izomtömeg növekedését. Végezzen egyszerű fizikai tevékenységeket, alacsony esési vagy csontsérülési kockázattal, például taiji, séta, jóga vagy úszás. Kérheti orvosától az elvégzendő fizikai aktivitásra vonatkozó ajánlásokat is.

2. Túlzott alkohol- és koffeinfogyasztás

Ez szorosan összefügg az osteoporosis fokozott kockázatával, mert csökkentheti a csontsűrűséget és az erőt. Az alkohol gátolhatja a csonttömeg (osteoblastok) képződését is. Így az elveszett csonttömeg pótlására szolgáló kalcium végül a vizelettel pazarolható el.

3. Dohányzás

A nikotin gátolhatja a kalcium felszívódását a szervezetben. Ezenkívül a nikotin lelassítja a sérült csontsejtek helyreállítását is.

4. Fehérjehiány

A fehérjebevitel hiánya hatással lehet az oszteoporózis kockázatára. Általánosságban elmondható, hogy a fehérje támogatja az összes sejtképződést, beleértve a csontsejteket. Ezért a fehérjehiány gátolhatja a csontsejtek helyreállítását vagy képződését. Ügyeljen arra, hogy fehérjét fogyasszon az étrendben.

5. Kevesebb napozás

A D-vitamint napozással ingyen és egyszerűen lehet beszerezni. A D-vitamin fontos szerepet játszik a csontok erősítésében és segíti a kalcium felszívódását. A napfény hiánya növelheti a csontritkulás kockázatát a jövőben, mert a szervezet nem kap D-vitamint a csontok csontritkulás elleni erősítésének támogatására.

6. Nincs elég kalcium

A kalciumbevitel nem teljesítése befolyásolhatja a csontsűrűséget, és hatással lehet a jövőbeni csonttörésekre. Legalább 19-50 éves korban a férfiaknak és a nőknek 1000 mg kalciumra van szükségük. Ezt követően 51-70 éves korban a férfiaknak 1000 mg, a 71 éves és idősebbeknek 1200 mg kalciumra van szükségük. Eközben az 51 éves és idősebb nőknek napi 1200 mg kalciumra van szükségük.

Annak ellenére, hogy a csontritkulás az életkor előrehaladtával kialakuló betegség, természetesen a szülőknek a lehető legkorábban meg kell tenniük a megelőző intézkedéseket. Így a szülők életminősége továbbra is jó, mert továbbra is aktívak és önállóan folytathatják tevékenységeiket, annak ellenére, hogy életkoruk folyamatosan növekszik.

Hogyan lehet megelőzni a csontritkulást időskorban

Az életkor növekedése miatt a csontsűrűség elvesztése valóban természetes dolog, de különféle megelőző intézkedésekkel beavatkozhat. Az oldal alapján Nemzetközi Osteoporosis Alapítvány , a 65 éves szülők közel 75 százaléka magas kockázati tényezővel rendelkezik az oszteoporózis szempontjából. Közülük nagyon érzékenyek a derék, a gerinc és a csukló törései (törések).

Ez azonban nem jelenti azt, hogy engedélyeznénk ennek az állapotnak a bekövetkezését. A csontritkulás továbbra is várható. Amíg még nem késő, kövesse az alábbi lépéseket az időskori csontritkulás megelőzésére.

Korán ismerje fel az oszteoporózis tüneteit

A csontritkulás megelőzése úgy is történhet, hogy a betegség tüneteit a lehető legkorábban felismerjük. Az osteoporosis jeleinek felismerésével elkerülhetjük a csontsűrűség elvesztésének kockázatát. Ennek oka, hogy ez időskori csontritkuláshoz vezet.

A csontritkulás tünetei a következők:

• Hátfájás, különösen az alján
• Zsugorodott magasság, ez akkor fordul elő, ha az időseknek gerinctörése vagy törése van. Ez a csont törékenység nyomást gyakorol a hátára, ami a csontok görbülését és az idősek zsugorítását okozza.
• Előre hajlító testtartás
• Törés vagy csonttörés
• Légszomj

Ha kezdi megtalálni ezeket a tüneteket, jobb, ha azonnal orvoshoz fordul. Az orvos elemzi a kockázati tényezőket, és az Ön állapotának megfelelően ajánlásokat fogalmaz meg. Ne habozzon, forduljon orvoshoz, ha úgy érzi, hogy vannak panaszok, amelyek zavarni kezdik.

Maradjon fizikailag aktív

A táplálékfelvétel fenntartása mellett ne felejtsen el testileg aktív maradni. Fizikai aktivitás, például testmozgás szükséges a csont- és izomerő növeléséhez. Mivel az életkor előrehaladtával csökken a csont- és izomtömeg. Tehát rendszeresen végezzen testmozgást úgy, hogy minden héten legalább 150 percet gyakorol.

Ehelyett olyan sportokat válasszon, amelyeknek nincs veszélye az elesésre. Például úszás, tánc vagy tánc, vagy séta.21 A csontritkulás megelőzésére az egyik leginkább ajánlott sport tai chi . Tai csi képes lassítani a csontsűrűség csökkenését és támogatni a csont szilárdságát. Amellett, tai chi fizikailag és mentálisan is lazábbá tesz.

Ha sportolni akarsz tai chi , jobb, ha okleveles oktatókkal csinálod. Az oktató elkíséri, hogy gyakorolja a csontokat és izmokat erősítő mozgásokat.

A testmozgás során a legjobb, ha reggel végezzük, mert a test reggel napsütést kaphat. A reggeli napsütésben a D-vitamin bevitele teljesülhet, hogy elősegítse a kalcium felszívódását az elfogyasztott tápanyagokból.

Kerülje a kockázati tényezőket

Mindig ne felejtse el elkerülni a kockázati tényezőket, mint az osteoporosis időskori megelőzésének lépését. Például a dohányzásról való leszokással és az alkohol- és koffeinbevitel korlátozásával. Korábban megállapították, hogy ezek a kockázati tényezők lelassíthatják a sérült csontsejtek helyreállítását és gátolhatják a csontok számára szükséges ásványi anyagok felszívódását.

Annak érdekében, hogy idős korában a test formában maradjon, jobb, ha tartózkodik a cigarettától, az alkoholtól, és korlátozza a koffeinbevitelt. Kezdje el az egészséges életmód elfogadását, különös tekintettel a táplálék előkészítésére a csontok egészségére, és ne felejtse el minden nap fizikai aktivitást alkalmazni az erős csontok megszerzéséhez.

Vigyázzon, ne essen le

A csontsűrűség csökkenése csonttöréshez vezethet, az osteoporosis részeként. Ha ez a helyzet, akkor orvosi megfigyelésre és kezelésre lesz szüksége az állapot helyreállításához.

Mielőtt azonban túl késő lenne, jó most elkezdeni, hogy legyen óvatos, ha mozogni akar. Figyelje lépéseit minden alkalommal, amikor jár, és ne essen le. Viseljen kényelmes, csúszásmentes lábbelit, ha sétálni vagy tornázni készül.

A házon belül próbáljon meg elég fényt szerezni, hogy tárgyakat láthasson körülötte, hogy ne botoljon el és ne essen séta közben. Különösen akkor, ha a fürdőszobában tartózkodik, próbálja meg nem siettetni a lépéseit. A csúszós fürdőszoba padló növelheti a leesés kockázatát. Ezenkívül egy vas fogantyút is felszerelhet a fürdőszoba falára, így fenntartva az egyensúlyt, hogy ne essen a fürdőszobába.

Táplálékbevitel a csont szilárdságának támogatására

A táplálkozás teljesítése egyszerű lépés az időskori csontritkulás megelőzésében. A fő tápanyagok, amelyeket teljesíteni kell, elegendő fehérje, kalcium és D-vitamin fogyasztása.

A fehérjebevitel nemcsak a test izomtömegének, hanem a csontok egészségének támogatására is hasznos. A folyóiratban megjelent tanulmány Osteoporosis International elmondta, hogy a kalciumtartalmú ételek által támasztott magas fehérjebevitel javíthatja a csontok egészségét, különösen azoknál az embereknél, akiket az osteoporosis veszélye fenyeget. A fehérje fogyasztása szintén képes lelassítani a csonttömeg csökkenését és csökkenteni a csípőtörés kockázatát.

Más kutatásokban, mégpedig A Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , megemlítette a tejsavófehérje-kiegészítés előnyeit, amelyek jó hatással lehetnek a csontváz működésére (testváz).

Ebben a tanulmányban a kutatók olyan beavatkozást végeztek, amely 45 gramm tejsavófehérje-kiegészítést adott 18 hónapig 60 év feletti nőknél és 70 év feletti férfiaknál. A kutatók úgy látják, hogy a tejsavófehérje-bevitel erősítheti a felsőtest csonttömegét (gerinc, mellkas és borda). A kutatók azonban emlékeztették a kalciumbevitel és más tápanyagok fontosságát is az étrendben az időskori csontritkulás megelőzésére.

Könnyen megkapja a fehérjebevitelt csirke, hal, tenger gyümölcsei és diófélékből. Ha teljesebb táplálék-kiegészítőt szeretne kapni, fontolja meg a tej fogyasztását. A tejsavófehérjét tartalmazó tej különféle egyéb tápanyagokkal, például E-, B6- és B12-vitaminnal kiegészítve segítheti az idősek fizikai aktivitását.

A fehérje fontosságának áttekintése után ne felejtsen el odafigyelni a kalcium és a D-vitamin bevitelére, amelyek hasznosak a csontok erősítésében. A kalcium hiánya növelheti az oszteoporózis kockázatát. Dob Clevelandi Klinika , A test kalciumának 99 százalékát csontokhoz és fogakhoz használják fel. Míg 1 százalékot a test szerveinek megfelelő működéséhez támogatnak.

Különböző táplálékforrások vannak kalciumban, például gabonafélék, tésztafélék, zöld leveles zöldségek (brokkoli, spenót, kelkáposzta), tofu, joghurt, tej vagy rizs.

A kalcium felszívódását a D-vitamin bevitelével optimalizálták. Mivel a szervezet nem képes D-vitamint előállítani, tejből vagy napfénytől kell beszereznie. A D-vitamin és a kalcium együttesen támogatja a csontok egészségét ma és a jövőben is.

Néhány egyszerű módszert megtehetsz az oszteoporózis megelőzésére idős korban már kicsi kortól. Ne felejtse el felismerni a csontritkulással járó kockázati tényezőket, mint kezdeti megelőző lépést. Mindig tartsa be a megfelelő táplálkozást, a fizikai aktivitást, és kerülje a kockázati tényezőket.