Órákon át eszi a fogyást gyorsabban

Szigorú diétát tartott-e fogyás céljából, de az eredményeket nem éreztük? Talán valami baj van a fogyás módszerével. Szakértők szerint a fogyás nem csak az étel adagjának csökkentését jelenti, tudod. Figyelnie kell az étkezés megfelelő időpontjára is. Így könnyebben kontrollálhatja testtömegét. A karcsú és ideális test már nem csak álom. Mire vársz még? Azonnal nézze meg a diéta tippjeit a következő étkezési idők beállításával, igen.

Miért kell az étkezést diétán módosítania?

Számos tanulmány bebizonyította, hogy az a trükk, amely az étrend megfelelő étkezési idejének beállításához vezet, hatékony a fogyásban. Az egyik a Harvard University Medical School anyagcsere-szakértőinek kutatása. A tanulmányban kifejtették, hogy függetlenül attól, hogy mennyire egészséges az elfogyasztott étel, ha az étkezési ütemterv nem követi a szervezet biológiai óráját, az anyagcsere-rendszere elromolhat.

A megszakadt anyagcsere egyik hatása a vércukorszint emelkedése. Valójában a szárnyaló vércukorszint az inzulin termelését eredményezheti, amely felelős a zsír testben történő tárolásáért. Tehát ahelyett, hogy energiává égne, a zsír valóban felhalmozódik.

Ha az étkezési ütemezést a biológiai órának megfelelően állítja be, az anyagcsere-rendszer megfelelően működhet a zsír és a cukor elégetéséhez. Ezenkívül az Egyesült Királyságban a Frontiers Public Health folyóiratban végzett tanulmány feltárta, hogy az étkezési menetrend módosítása jelentősen csökkentheti a kalóriaszintet.

Útmutató a megfelelő időben történő étkezéshez diétázáskor

Téved, ha azt gondolja, hogy a legjobb diéta csak egy étkezés naponta. Fogyáskor nem kell egész nap éhséget vagy böjtöt elviselnie. Vékonyodás helyett hajlamos a magas vérnyomás (magas vérnyomás) és az immunrendszeri rendellenességek kialakulására. Tehát a legjobb, ha a szokásos módon étkezik a következő ütemezés szerint.

Reggeli

Az Obesity című nemzetközi folyóirat 2015-ös tanulmányából kiderült, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli fogyasztása reggel 6 és 9.45 között a leghatékonyabban megakadályozza a zsír felhalmozódását és a hamis éhség megjelenését a nap folyamán. Jim White, táplálkozási szakértő, az Egyesült Államok Táplálkozási és Dietetikai Akadémiájának szóvivője is egyetért ezzel. Szerinte az ébredés után egy órával enni a legjobb idő. Ne várja meg reggel 10-ig a reggelit.

Reggeli snack

A reggeli nassolás nem kötelező. Ha azonban nagyon korán szokott enni, de az ebédidő még mindig hosszú, az egészséges harapnivalók jelenthetik a megoldást. Annak érdekében, hogy az uzsonna ne csak felhalmozódjon zsírban, ne felejtsen el reggelizni 2-4 órával. Ennyi időbe telik, amíg az emésztőrendszer feldolgozza ételét reggelinél. Így ha snacket eszel, a tested készen áll a bejövő ételek feldolgozására.

Ebéd

A The American Journal of Clinical Nutrition kutatói szerint egy gyorsabb ebéd bizonyítottan hatékony a fogyásban egy már késő ebédhez képest. Az International Journal of Obesity egy másik tanulmánya szerint 25% -kal többet fogyhat, ha 15:00 óra előtt eszik.

Ebéd uzsonna

A reggeli uzsonnához hasonlóan a délutáni vagy esti nassolás is segíthet a gyomor megtámasztásában, hogy később ne essen túl sokat. A legfontosabb a nassolás a megfelelő időben, azaz 2-4 órával ebéd után, és az egészséges snackek, például gyümölcsök vagy diófélék választása.

Vacsora

Próbáljon enni este 5-től legfeljebb éjjel 7-ig. Ezt az étkezési időt tartják a legmegfelelőbbnek, hogy amikor aludni akar, a teste tökéletesen megemésztette az ételt. Aztán amikor elalszik, akkor a testnek ideje kalóriákat és zsírt égetnie. Eközben, ha lefekvés előtt eszel, a testednek nincs ideje kalóriákat és zsírokat égetni, mert még mindig elfoglalt az étel emésztésével.

x