Dolgozzon körte, alma és homokóra formában

Minden embernek más a testalkata. Így fontos odafigyelni az egyes testalkatok szerinti testgyakorlásra. Miért? Mivel minden testformának vannak olyan részei, amelyeket meg kell erősíteni, csökkenteni vagy eltúlozni kell az izomtömeget.

Ha gondatlanul sportolsz, talán nehezen tudod megszerezni a vágyakozását és testalkatát. Lássuk, milyen testmozgásokat végezhet a testformák szerint otthon.

Testmozgás testmozgás szerint, amelyet otthon is kipróbálhat

1. A körte test alakja

Ha körte alakú teste van, vagyis a combja, a feneke és a borja nagyobb, mint a mellkasa és a karja. Hangot adhat és kipróbálhatja a sportmozgásokkal járó gyakorlatokat az alábbi testformának megfelelően:

Guggolás: Kezdheti úgy, hogy szétteríti szét a vállát. Lassan hajlítsa meg a térdeit, és mozgassa a fenekét előre és lefelé. Menj olyan mélyre, amennyire csak tudsz, de ne hagyd, hogy a feneked megérintse a földet. Győződjön meg arról, hogy képes-e hátratámaszkodni, és szilárdan támasztja alá súlyát a lábának sarka mellett.

Séta tüdő: Ez a mozgás, amelynek középpontjában a medence és a csípő összezsugorodása áll. A trükk az, hogy egyenesen áll, tágra nyitott lábbal. Ezután lépjen előre az egyik lábán, és hajlítsa meg térdeit, váltakozva a lábát. Ügyeljen arra, hogy a hátát és a felsőtestét egyenesen tartsa, a lábaival párhuzamosan.

2. Alma gyümölcs test alakja

Ennek a testalaknak van a válla és a felső teste, mérete és alakja szélesebb és kövérebb, mint az alsó test (csípő, fenék és lábak (amelyek általában kisebbek. Az alábbiakban az alma testének alakja szerinti gyakorlat) hogy a felsőtest legyen) kisebbnek és kiegyensúlyozottnak tűnik:

Háromszög felfelé: Valójában ez a gesztus hasonló fekvőtámaszok általánosságban. A különbség az, hogy a kezét a mellkasa alá helyezzük, így háromszög alakra hasonlítanak. Ez a mozdulat a karjaid és a vállad izmait célozza meg.

Kalapács göndör: A felsőtest izmainak meghúzása és összehúzása nagyon könnyű. Csak egy kézi súlyzóra van szükséged (ez megméri, amit megengedhet magának), és egy szőnyegre. Ezt úgy teszi meg, hogy egyenesen áll és széttárja a lábát, emeli a súlyzót tenyerével befelé. Váltakozó kézzel tegye, ne felejtse el alkalmazni a testhelyzetet úgy, hogy az mindig egyenes legyen.

3. A homokóra teste

Ha teste nagy vállakkal és csípővel rendelkezik, de kicsi a dereka és a hasa, akkor teste homokóra típusú. Az alábbiakban a homokóra testalkatának megfelelő sportmozgások tehetők:

Deszka: Ehhez a fekvő mozgáshoz csak szőnyegre van szükség. Feküdhet gyomrával a szőnyeg felé fordítva, és meghajlított könyökén nyugodhat. Helyezze a lábát úgy, hogy egyenesen és egy vonalban legyenek a megemelt testrésszel. Tartsa 10-20 másodpercig.

Tricep hosszabbító guggolás: Ez a mozgás alapvetően megegyezik egy zömök mozgással általában. Csak egy súlyzót kell hozzáadnia, amelyet a karizmok megerősítésére használnak. A trükk, amikor a térdét meghajlítja (guggolással), a súlyzót hátul vagy elé helyezheti. Állítsa be a súlyzókat a kezében, hogy egyensúlyba hozza őket a guggolással.

x