Erőteljes mozdulatok a test 10 részének fájdalmának enyhítésére

Függetlenül attól, hogy aktív vagy, és gyakran nyújtasz-e nyújtást, a test egyik részén a fájdalom bármikor és bárhol jelentkezhet. Szerencsére vannak módszerek a fájdalom enyhítésére anélkül, hogy el kellene mozdulnia a székről.

Enyhíti az alsó hátfájást

1. Üljön egyenesen egy székre.
2. Emelje fel az egyik térdét a mellkas szintjére, és tartsa alulról.
3. Húzza lassan a test felé.
4. Tartsa fenn ezt a helyzetet 30 másodpercig.
5. Engedje fokozatosan a lábakat.
6. Ismételje meg ezt a folyamatot a másik lábbal.

Enyhíti a vállfájást

1. Vegyen egy mély lélegzetet, és emelje fel a vállát a füle felé.
2. Tartsa fenn ezt a helyzetet 3 másodpercig.
3. Lélegezz ki és engedd le a vállad.
4. Ismételje meg 10 vagy több alkalommal.

Enyhíti a lábak fájdalmát

1. Helyezze az egyik lábát a másik elé.
2. Egyenesítse ki a mögött lévő lábat, és hajtsa a lábujjakat a sarok felé.
3. Tartsa fenn ezt a helyzetet 30 másodpercig.
4. Lassan egyenesítse ki a lábujjait.
5. Váltson lábat, és ismételje meg ezt a folyamatot a másik lábbal.

Enyhíti a karízület fájdalmát

1. Készítsen ököllel mindkét kezével.
2. Tedd magad elé az öklöd.
3. Tegyen kört a levegőben az ízületeivel.
4. Ismételje meg 10-szer mindkét irányban.

Enyhíti a mellkasi izomfájdalmat

1. Tegye a kezét a feje mögé úgy, hogy a könyöke a szárnyakra emlékeztessen.
2. Engedje le karjait hátul felé, hogy a vállai közelebb legyenek egymáshoz.
3. Tartsa fenn ezt a helyzetet 30 másodpercig.
4. Lassan tegye vissza a kezet a kiindulási helyzetbe.

Enyhíti a csípő fájdalmát

1. Üljön fel egyenesen a szék szélére.
2. Tartsa egyenesen a hátát, és kissé fordítsa a törzsét jobbra.
3. Nyújtsa maga mögött a bal lábát.
4. Helyezze a jobb lábát 90 fokos szögben.
5. Tartsa egyenesen a mellkasát, és nyomja meg a csípőjét.
6. Tegye ezt 30 másodpercig.
7. Lassan engedje el, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
8. Ismételje meg ugyanazt a folyamatot a másik oldalával.

Enyhíti a fenék izomfájdalmát

1. Üljön egyenesen egy székre.
2. Helyezze a jobb bokáját a bal térdére.
3. Kihajol.
4. Feszültséget fog érezni a fenékben. Ne feszítsd meg.
5. Tartsa fenn ezt a helyzetet 30 másodpercig.
6. Lassan kiegyenesedni.
7. Ismételje meg ugyanazt a folyamatot a másik lábbal.

Enyhíti a felső hátfájást

1. Ölelje meg magát.
2. Helyezze a jobb kezét a bal vállára, a bal kezét pedig a jobb vállára.
3. Vegyünk egy mély lélegzetet.
4. Tartsa fenn ezt a helyzetet 30 másodpercig.
5. Lassan engedje el.

Enyhíti a térd fájdalmát

1. Üljön egyenesen egy székre.
2. Kelj fel lassan.
3. Állj egy mozdulatként.
4. Ülj lassan.
5. Ismételje meg ugyanazt a folyamatot 10-szer.

Enyhítse a nyaki fájdalmat

1. Üljön egyenesen egy székre.
2. Döntse a fejét az egyik oldalra, közelebb hozva a fülét és a vállát.
3. Tartsa fenn ezt a helyzetet 30 másodpercig.
4. Lassan tegye vissza a fejet a főállásba.
5. Ismételje meg ugyanazt a folyamatot a fej másik oldalán.

Olvassa el: