5 stratégia, hogy jól aludj a menstruáció alatt reggelig

Menstruáció során sok mindenről panaszkodnak a nők, függetlenül attól, hogy az egész testben fellépő fájdalom, hangulatváltozás és álmatlanság okozza-e. Annak ellenére, hogy menstruálsz, győződj meg róla, hogy folyamatosan alszol-e. Nem akar alváshiányos lenni, hogy fáradjon és könnyen megbetegedjen. Akkor hogyan alszik tovább kényelmesen?

Tippek a menstruáció alatt történő alváshoz, hogy még zökkenőmentesebb legyen

A National Sleep Foundation által a Reader's Digest oldalról idézett tanulmányban a nők mintegy 67 százaléka súlyos menstruációt tapasztal, beleértve a jól aludni is. Igen, nem csak nehéz aludni, hanem az alvás minősége is alacsonyabb az optimálisnál.

A hasi görcsök, az emlőfájdalom és a hátfájás azok az okok, amelyek miatt sok nő panaszkodik arról, hogy a menstruáció alatt nehezen alszik. Ezenkívül a menstruáció során a testhőmérséklete is emelkedni fog, ami általában nyugtalanná és kényelmetlenné teszi a nap folyamán.

Ezeknek a panaszoknak a túllicitálásához számos biztos tippet lehet kipróbálni, hogy a menstruáció során az alvás hangja és minősége jobb legyen.

1. Állítsa a helyiség hőmérsékletét lehűlni

Minél közelebb van a menstruáció első napjához, a prosztaglandinok termelése megnő. A cél az összehúzódások kiváltása a méhben, hogy ösztönözze a vér hullását. Ez az állapot különféle kellemetlenségeket okoz a testben, amelyek közül az egyik a testhőmérséklet emelkedése, így melegebbé vagy melegebbé válik.

Valójában ez a normálnál magasabb testhőmérséklet megakadályozhatja az alvást.

Leírta dr. Karen Duncan, az Egyesült Államok New York-i szülészorvosa szerint az egyik oka annak, hogy valaki könnyen álmos, mert a környezet hőmérséklete csökken (hideg). Ezért a menstruáció alatt a testhőmérséklet emelkedésének ellentétes szerepe lesz, ami megnehezíti az alvást.

Az ideális hőmérséklet megteremtése érdekében ellenőrizze, hogy a hálószoba hőmérséklete 18-20 Celsius fok között van-e. Amellett, hogy segíti a testet a munkájának megfelelő elvégzésében, ez az ideális hőmérséklet szerepet játszik a test természetes hőmérsékletéhez való igazodásban is, hogy megakadályozza az éjszakai nyugtalanságot.

2. Javítsa a hangulatát

Nem kevés nő, aki a hangulati ingadozásokról számol be, még a menstruáció alatt is nehéz visszafogni az érzelmeket. Természetesen ennek oka a hormonális egyensúlyhiány a testben a menstruáció előtt és alatt.

Ez az oka annak, hogy a menstruációja könnyű rosszkedv , szorongás és stressz. Ezek a körülmények egész nap háborítóvá tehetik, ami megnehezíti a jó alvást.

Tehát nincs semmi baj azzal, ha természetes dolgokat próbálunk ki a mozgalmas élet szélén a hangulatunk javítása érdekében. Kezdve a rutinból, amellyel kedvenc sportját űzi; jógázás és meditáció a mély légzés gyakorlásához; vagy más olyan érdekes tevékenységek végzése, amelyek nyugodtabbá és kényelmesebbé tehetik az alvást.

3. Válassza ki a legkényelmesebb alvási helyzetet

Az izmokban, a gyomorban és a hátban fellépő fájdalom és görcsök bosszantóak, ezért próbáljon kísérletezni a szokásosnál eltérő alvási helyzetben és helyzetben. Például oldalsó helyzetben vagy alvási helyzet megváltoztatásával. Használhat extra párnákat is, amelyek megkönnyítik a testének a kényelmesebb érzését.

Fontos felismerni a saját testét, és megtalálni a legkényelmesebb helyzetet és helyet az alváshoz még menstruáció esetén is.

4. Figyelje az étel bevitelét

Amellett, hogy a test több részén fájdalom jelentkezik, egyéb menstruációs panaszok is gyakran előfordulnak: hányinger, hasmenés, emésztőrendszeri rendellenességek, amelyek megnehezítik a jó alvást. Miért, mi? Ennek fő oka az, hogy a hormonok szerepe a testben instabil a menstruáció előtt és alatt.

Tehát, ha figyelsz, akkor mindenféle ételt meg akarsz enni, amíg menstruálsz. Nos, gondolja át az étel típusát és azt, amikor megeszi.

Javasoljuk, hogy kerülje a lefekvés előtti étkezést. Azt is javasoljuk, hogy korlátozza a zsíros ételeket és a cukros snackeket, különösen éjszaka. Ennek oka, hogy az étel ideje és típusa általában emésztési zavarokat okoz, és végül megnehezíti az alvást.

Ehelyett próbálja meg növelni a hús-, hal-, gyümölcs- és zöldségfogyasztást, hogy biztosítson fehérje-, vitamin- és ásványianyag-ellátást.

5. Menj aludni és ébredni minden nap ugyanabban az időben

A New York-i Weill Cornell Orvosi Főiskola divíziójának elnöke, Margaret Moline, Ph.D., az alvást ugyanolyan fontosnak kell tekinteni, mint az étkezés, a testmozgás és mások szükségességét.

Sajnos sok nő nem veszi észre az alvási órák fontosságát, különösen a menstruáció során jelentkező kellemetlenség miatt.

A megoldás a fegyelem, hogy minden nap ugyanabban az időben ébredjünk fel és aludjunk (nemcsak a menstruáció alatt). Később ez a szokás segít abban, hogy könnyebben aludjon a menstruáció alatt.

x