A tabata gyakorlat akkor is hatékony, ha csak 4 perc. Itt van, hogyan

Az elhízás esetei Indonéziában 2013 óta folyamatosan nőnek. Az Egyesült Királyság szaklapja, a The Lancet még Indonéziát is felvette a legmagasabb elhízási esetekkel rendelkező 10 országba. A testmozgás alternatív megoldás, amely leküzdheti ezt az állapotot. Az egyik olyan sportág, amelyről jelenleg sokat beszélnek, és úgy gondolják, hogy képes kezelni ezt a helyzetet, a tabata, ahol az edzést 4 nap alatt csak 4 percig kell elvégezni. Azonban mennyire hatékonyak ennek a tabata gyakorlatnak az előnyei? Nézze meg a következő véleményeket.

Mi a Tabata Sports?

A tabata sportja az Országos Fitnesz és Sport Intézet japán tudósa, Izumi Tabata nevéhez fűződik, akit arra kértek, találja meg a sportolók erőnlétének javítását. korcsolyázás akinek versenyre kell néznie. Ezzel a kereséssel azonban valóban kiderült, hogy 4 percig tartó, 4 napon át tartó edzés egy héten belül, magas aktivitással, magas intenzitással végezve hatékonyabb hatást tudott nyújtani, mint az edzés, amelynek időtartama kb. egy óra 5 napon keresztül, egy hét alatt, de mérsékelt intenzitással végzett aktivitással.

Ezt a kutatást úgy hajtották végre, hogy a sportolókat két csoportra osztották. Ennek eredményeként az a csoport, amely nagy intenzitású tabata gyakorlatot végzett, izomrendszerének és kardiovaszkuláris rendszerének növekedését érezte - akár 28 százalékkal a testében, szemben a közepes intenzitású tabata gyakorlatot végző csoporttal. Az intenzitása miatti magas kalóriaégetés ezután társul a tabata gyakorlásának képességével a fogyás érdekében.

Hogyan lehet tabata sportot űzni?

Mint fent említettük, ennek a nagy intenzitású tabata gyakorlatnak az ideje négy perc. E négy perc alatt több lépést és feltételt kell megtennie, nevezetesen:

• A négy percet egy meghatározott testmozgással kezdi, 20 másodpercig megadja a képességének és erejének (nagy intenzitású) maximális mennyiségét.
• Minden alkalommal, amikor befejezi a 20 másodperces edzést, 10 másodpercig pihenhet. Ez a szakasz, amelynek teljes időtartama 30 másodperc, az első forduló vagy tabata készlet.
• Ezután nyolcszor ismételje meg az első tabata készletet, ugyanazon mozdulatokkal minden halmazhoz.

Tegyük fel például, hogy fekvőtámaszokkal tervezi elindítani a tabata edzést. Ezután 20 másodpercig nagy intenzitással hajtja végre a fekvőtámaszt. 20 másodperc elteltével rövid szünetet tart 10 másodpercig.

Miután befejezte a 10 másodperces pihenést, visszatér a fekvőtámaszhoz, még mindig nagy intenzitással 20 másodpercig, mint az első szettben, majd 10 másodpercig pihen. Folytasd így újra és újra, amíg nem tudsz teljesíteni hasonló sorozat nyolc sorozatát.

Miután sikeresen teljesítette ugyanannak a mozgásnak a nyolc teljes sorozatát, lecserélheti egy másik mozdulattal, korábban egy percet pihent. Néhány elvégezhető mozgás, például felülés, testtömeg-guggolás, kötélugrás, hegymászó és egyéb mozgások, amelyek az izmok edzésére használhatók.

Amire figyelned kell, mielőtt tabata sportot űznél

Magas intenzitása kapcsán néhány irodalom azt mondja, hogy ha ez a sport azoknak szokott lenni, akik már megszokták a sportot,

Ne felejtse el úgy kezdeni a tabata gyakorlatot, hogy először körülbelül 10 percig melegszik. Javasoljuk, hogy a biztonság kedvéért konzultáljon kezelőorvosával, ha bizonyos egészségügyi állapota van, vagy 50 évesnél idősebb, mielőtt tabatázna.

x