Élvezze a 10 000 lépés 4 lépéses járásának előnyeit

A gyaloglás az egyik legkedveltebb enyhe gyakorlat. Amellett, hogy praktikusabb és könnyebben kivitelezhető, a gyaloglás előnyei sem kétségesek. Az egészséges test és az ideális testtömeg megszerzéséhez körülbelül napi 10 000 lépés szükséges. Hogyan valósítod meg, mi?

A mindennapi séta előnyei

Az aktív aktivitás nagyon fontos a szív egészségének megőrzéséhez. Nem csak túl erősen kell tornáznia, hanem a szíve is egészségesnek és erősnek bizonyul, ha rendszeresen jár.

Igen, a gyaloglás egészségre gyakorolt ​​előnyei nem férnek kétségbe. A Cleveland Clinic jelentése szerint a szív- és érrendszeri testmozgás, például a gyaloglás, csökkentheti a nyugalmi pulzusszámot, a vérnyomást, a koleszterint és normalizálhatja a vércukorszintet.

Különösen, ha képes minden nap 10 000 lépést megtenni, akkor ez azt jelenti, hogy 8 kilométert (km) gyalogolt, tudod! Képzelje el, hogy minden megtett kilométerenként 35-120 kalóriát éget el.

Ez azt jelenti, hogy ha napi 10 000 lépést tesz meg, akár 1000 kalóriát is égethet a szervezetben. Ezért a szakértők már nem kételkednek abban, hogy a gyaloglás előnyei segíthetnek a fogyásban.

Minden nap 10 000 lépés megvalósításának egyszerű módja

Lehet, hogy nehéznek és nehéznek hangzik, de ez nem jelenti azt, hogy lehetetlen megtenni. Psstt.. Nem kell bajlódnia egy maraton futásával, hogy megvalósuljon. Itt van, hogyan.

1. Távol állítsa le a járművet

Ha bevásárlóközpontba, könyvesboltba vagy irodába utazik, győződjön meg arról, hogy a járművét az úti céltól messze parkolja. Tetszik vagy sem, kénytelen leszel egyre többet sétálni, hogy célba érj.

Ha rendszeresen végezzük, idővel megszokja a járást. Anélkül, hogy észrevennéd, már érzed a napi 10 000 lépés gyaloglásának előnyeit.

2. Válasszon lépcsőt a mozgólépcső helyett

Ha általában a praktikusabb mozgólépcső használata mellett dönt, szokjuk meg mostantól a lépcsőmászást. Amellett, hogy elősegíti a napi 10 000 lépés elérését, a lépcsőzés más előnyei is csökkenthetik a stroke kockázatát, tudod!

3. Válasszon egy WC-helyet, amely messze van az irodától

Ne tévedjen, a napi 10 000 lépés célpontjának megvalósítása az irodában is elvégezhető, tudja. Az egyik módszer az, ha hosszabb utat választ, amikor WC-re akar menni.

Nincs semmi baj, ha hébe-hóba megpróbálsz felmenni az emeletre vagy a földszintre. Természetesen ez azért van, hogy tovább tudjon járni.

4. Szánjon időt az ebédidő közötti sétára

Próbáljon legalább 10 percet eltölteni az irodában ebédidőben. Amellett, hogy segít felfrissíteni az elmédet, és fáradtnak érzi magát a munka után, ez minden bizonnyal hasznos lesz a megvalósított 10 000 lépés céljának megvalósításához.

x