Mennyi ideig tart jó kocogási idő, hogy a kalóriák maximálisan elégessenek?

A kocogás vagy a kocogás olyan fizikai tevékenység, amely könnyű és olcsó. Nem kell sok tőke, csak cipő, kocoghat a ház komplexumában. Nemcsak praktikus, a kocogással is hatékonyan lehet zsírégetni, tudod! Azonban mennyi idő kell egy jó kocogásnak ahhoz, hogy hatékonyan zsírégessen? Ellenőrizze alább.

Hány kalória ég el kocogás közben?

Hány elégetett kalória függ attól, hogy mennyire keményen kocog. Minél nagyobb a testmozgás intenzitása, annál többet ég meg. Ezenkívül az elégetett kalóriák az egyes személyek állapotától is függenek, például testtömegtől.

Egy 70 kg súlyú felnőtt, aki egy órán át kocog, 5 km távolsággal, 596 kalóriát égethet el. Eközben a 84 kg-os felnőttek ugyanazon a távolságon és időben futnak, hogy 710 kalóriát égessenek el. A kocogás időtartama más, nem?

Ha elgázol futópad , könnyebb lesz figyelemmel kísérni, hogy mennyi kalóriát égethet el futás közben.

Az elégetett kalóriák tartalmazzák a zsírból származó kalóriákat?

Igen, az elégetett kalóriák szintén a test zsírhalmából származnak. Ez azonban ismét a kocogás közben végzett tevékenység intenzitásától és időtartamától függ.

Ha alacsony intenzitással és hosszú ideig fut, teste hajlamos a zsírégetésre. Ha kíváncsi vagy, meg tudod mondani, hogy a kocogás, amit csinálsz, optimális zsírt éget-e vagy sem.

Ezt úgy teszi meg, hogy megszámolja a pulzusát. A zsírlerakódások akkor kerülnek felhasználásra energiaként, amikor az ember eléri a maximális pulzusszám 75 százalékát.

A szám kiszámítása előtt először tudnia kell, hogy mekkora a maximális pulzusa. Teszi ezt úgy, hogy csökkenti a 220-as számot a jelenlegi életkorral.

Vegyük például, hogy 50 éves vagy, akkor a maximális pulzus 220-50, ami 180 bpm (ütés másodpercenként). Nos, ha zsírégetni akar, akkor kocogáskor a pulzusának ennek a számnak a 75 százalékának kell lennie.

Tehát a 180 ütés / perc 75 százaléka 135 ütés / perc. Amikor kocogás közben eléri ezt az értéket, a testben lévő zsír elkezd égni és optimálisan felhasználni.

Az optimálisabb működés érdekében ezzel a pulzusszámmal is viszonylag hosszú ideig kell kocognia.

Mennyi a jó kocogási idő a zsírégetéshez?

Forrás: Fitness Tracker

Valójában nincs olyan szabvány, hogy mennyi ideig tart egy jó kocogási idő. Ha azonban az vagy kocogás hosszú idő alatt biztosan több kalóriát fog égetni. Legalább a zsírégetés megkezdéséhez több mint 30 percet kell futni alacsony intenzitással.

Növelheti a kocogás intenzitását is, hogy elérje a maximális pulzus 80-90 százalékát. Ez optimalizálhatja a kalóriaégetést.

Ezt a nagy intenzitású futást legalább 20 percig megteheti. Heti 4-5 alkalommal végezzen rutint.

Ha kevesebb ideje van, akkor nagy intenzitású testmozgást végezhet. Az ilyen és rövid ideig végzett sportok még mindig zsírégethetnek a szervezetben.

x