Tartalomjegyzék:
- Miért van feltételezés, hogy a súlyemelés rövidítheti a testet?
- Pihenjen, a súlyemelés nem teszi rövidé a testet
- Minél rövidebb a test az életkorral, nem mindig a súlyemelés kockázatának tudható be
- A súlyemelés előnyei gyermekek és serdülők számára
- Ezt figyelembe kell venni, ha a gyermek súlyt akar emelni
A súlyemelés számos egészségügyi előnyt kínál, beleértve a fogyást, a zsírégetést, az izomépítést és az oszteoporózis elleni küzdelmet. De ezek a csábító előnyök mögött sok ember még mindig habozik kezdeni, mert kísértenek őket a szomszédok suttogása, akik szerint a súlyemelés kockázata megmerevítheti a testet, vagyis rövidebbet. Különösen, ha ezt rendszeresen gyerekek és serdülők végzik. Tényleg, ez így van?
Miért van feltételezés, hogy a súlyemelés rövidítheti a testet?
A serdülőkorban egy személy magasságának növekedését befolyásolja az epifízis lemez, más néven a növekedési lemez, amely a hosszú csontok végén helyezkedik el. Ezek a lemezek osztódnak és regenerálódnak a gyermek fejlődési szakaszában, hogy új csontot alkossanak a folyamat során. Az epiphysealis lemezzáródás általában 17-23 éves kor között következik be, amelyet a puha csontlemez (porc) tömörítése jellemez az érett csont kialakulásához.
Számos olyan tényező, amely befolyásolhatja az epifízislemez záródásának és az ember magasságának meghatározásának gyorsaságát, többek között a szülői genetika, a táplálékfelvétel és a növekedés alatti fizikai aktivitás.
Mivel az epifízisek fontos szerepet játszanak a csontok növekedésében, sok szülő attól tart, hogy ezek a lemezek gyermekük súlyemelő tevékenységének eredményeként túl gyorsan károsodnak vagy záródnak le. Ez váltja ki azt a hitet, hogy a súlyemelés kockázata gátolhatja az ember magasságának növekedését.
Pihenjen, a súlyemelés nem teszi rövidé a testet
A súlyemelés régóta ismert, hogy növeli a felnőttek csontsűrűségét. A Journal of Clinical Medicine Research folyóiratban megjelent tanulmány bizonyítékokat talált arra vonatkozóan, hogy a súlyemelés valóban pozitív hatással volt az epifízis lemez növekedésének kialakulására.
Dr. Avery Faigenbaum a Massachusettsi Egyetemről is ugyanezt fejezte ki. A gyermekek és serdülők súlyemelő fojtó növekedésével kapcsolatos aggályok elavultak és félrevezetőek. A súlyemelés mellett azt javasolja, hogy továbbra is fogyasszon egészséges étrendet és gyakoroljon rendszeresen a magasság növekedésének serkentése érdekében.
Minél rövidebb a test az életkorral, nem mindig a súlyemelés kockázatának tudható be
Ennek ellenére a magasságvesztés nem lehetetlen, függetlenül attól, hogy milyen fizikai tevékenységet végez. Az emberek több centiméteres magasságot is elveszíthetnek, mert a csigolyák közötti korong ízületek idővel elhasználódnak és összenyomódnak, ami meggörbül. Az életkorral rövidebbé váló testet a csontsűrűség csökkenése (csontritkulás) is befolyásolhatja.
A törzsben lévő izmok elvesztése szintén megingott testtartást eredményezhet. A lábívének fokozatos kiegyenesítése is kissé rövidebbé teheti. A magasság elvesztése az általános egészséghiány vagy a helytelen táplálkozás jele lehet.
A súlyemelés előnyei gyermekek és serdülők számára
A súlyemelést nem mindig kell nagy súlyokkal elvégezni. Meg lehet tenni rögzítő karkötővel, fitneszlabdával vagy a gyermek saját súlyával is, például deszkával.
Amint arról a Mayo Klinika beszámolt, a gyermekek és serdülők számára a súlyemelés néhány előnye:
- Erősíti a csontokat és az izmokat
- Növelje a fizikai állóképességet
- Védi az inakat és szalagokat
- Növelje a csontsűrűséget
- Segít fenntartani az egészséges koleszterinszintet, valamint fenntartani a vérnyomást
- Segít fenntartani az egészséges testsúlyt
- Erősíti a sport közbeni teljesítményt és a sport közbeni sérüléseket
- Lehetővé teszi az idegrendszer és az izmok hatékonyabb kölcsönhatását.
A súlyemelés korán megkezdhető. A legfiatalabb megengedett életkor 7 vagy 8 év. Ezenkívül a súlyzós edzéseket el kell kezdeni, mielőtt a gyerekek elérnék a pubertást, vagy legalább 12 évesek, mert testük rugalmasabb és könnyebben edzhető.
Ezt figyelembe kell venni, ha a gyermek súlyt akar emelni
Mint fent említettük, a súlyemelés alapvetően nem gátolja a magasság növekedését. Manapság sok egészségügyi szakember elismeri, hogy az ellenállóképzés egészségügyi előnyei meghaladják a lemezkárosodás kockázatát. De ne emeljen gondatlanul súlyt, ha nem akar megsérülni.
A gyermekek számára kulcsfontosságú a felügyelet. A sérülés kockázata valós, de megfelelő technikával és felügyelettel minimalizálható. A gyermekeknél gyakran előforduló sérülési kockázatok egy része a törések, a csont elmozdulása, a spondylolysis, a sérvek, sőt a szívizom megrepedése. E sérülések többsége olyan gyermekeknél fordul elő, akik egyedül, felnőtt szakértő felügyelete nélkül gyakorolnak.
Éppen ezért, ha egy gyermek súlyemeléssel vagy más fizikai tevékenységgel akar foglalkozni, jobb, ha mindig képzett edző és terapeuta felügyelete alatt áll, hogy ez csökkentse a sérülés kockázatát. Ezenkívül a megfelelő felügyelet akkor is, ha a gyermek fizikai tevékenységet végez, maximalizálja a lehetséges előnyöket.
x
