Tartalomjegyzék:
A testmozgás néha fájdalmasnak érzi a testet. Általában ez akkor történik, ha nem melegít, csak gyakorol, miután hosszú ideig nem csinálta, vagy mert a gyakorlat túl nehéz. Sokan kíváncsiak arra, hogy rendben van-e folytatni a testmozgást, ha a test még mindig fáj az előző gyakorlat után? A következő az áttekintés.
Ha a test edzés után még mindig beteg, folytathatjuk?
Kinek volt izomfájdalma, például testhúzás edzés után? Általában ezt az állapotot a késleltetett izomfájdalom (DOMS) okozza. A DOMS edzés után, az edzés utáni első vagy második nap körül fordulhat elő.
Ennek okai a mikroszkopikus izomszakadások, az izomszövet károsodása, amely edzés közben jelentkezik, vagy olyan salakanyagok képződése, mint a tejsav és a kalcium. Egy új gyakorlat kipróbálása vagy intenzitásának növelése a DOMS leggyakoribb kiváltó oka.
Ha elviselhetetlen fájdalmat tapasztal, akkor természetesen nem szabad folytatnia az edzést. Hagyja, hogy a test teljesen felépüljön. Ennek az az oka, hogy ha kényszeríted a testmozgást, amikor a testednek fájdalmai vannak, ez túlzott nyomást fog gyakorolni az ínszalagokra és az inakra. Ennek eredményeként nagy a kockázata a sérüléseknek.
Ezenkívül, amikor a test még mindig fáj az előző gyakorlat után, általában koordinációs problémákat tapasztal, és korlátozottabb a mozgástartománya. Ez ismét nagy sérülésveszélyt jelenthet, ha kénytelen folytatni az edzést.
Ugyanakkor tudnia kell különbséget tenni a normális fájdalom és a nem között. Ha a fájdalom csak fáj, vagy az izmok enyhék és nem zavaróak, folytathatja a testmozgást. Ennek oka, hogy ez a fajta izomfájdalom általában csak azért jelentkezik, mert a test a gyakorlat elején beállítja önmagát.
Carly Ryan, az ausztráliai Exercise and Sports Science sportfiziológus szerint különféle enyhe sportokat végezhet, például úszhat vagy nyugodtan sétálhat, miközben tapasztalja a DOMS-t. Ez a könnyű gyakorlat célja a fájdalom csökkentése és a felépülés felgyorsítása. Az izmok véráramlása javítja és javítja rugalmasságát és mobilitását.
Ne gyakoroljon még, ha:
Amikor szorgalmasan intenzíven sportol, fennáll annak a lehetősége, hogy teste állapota romlik a túl fáradtság miatt. Általában néhány hét vagy néhány hónap szükséges, amíg az állapot helyreáll. Különösen, ha különböző állapotokat tapasztal, például:
- Fokozott pulzus pihenés közben is
- Gyakori megfázás és influenza
- Elég súlyos sérülés
- Izom- és ízületi fájdalom
- Fáradtság
- Álmatlanság
- Csökkent étvágy
Ha ezt tapasztalja, akkor csak annyit kell tennie, hogy hagyja testét teljesen pihenni. Ne kezdje el újra a testmozgást, amíg a teste nem normalizálódott. Ha szükséges, konzultáljon orvosával az Ön által jelenleg érzett panaszokról.
Lényegében bármilyen gyakorlatot végez, fontolja meg a helyreállítási időt is. A testének általában 48–72 órába telik, mire újrakezdi a testmozgást. Mennyi ideig függ az edzés típusától és intenzitásától. Ne erőltesse túl erősen magát, különösen, ha a testében természetellenes fájdalom vagy panaszok jelentkeznek.
x
