A futás és a deszka között melyik a leghatékonyabb a kalóriák elégetésében?

A testmozgás nem különíthető el a fogyás érdekében. Különösen, ha nem az ideális testsúly megszerzése a cél. Tehát melyik gyakorlatot gyakorolja gyakrabban, deszkázik vagy fut? A kettő közül melyik égeti el a legtöbb kalóriát a szervezetben? Itt van a magyarázat.

Hány kalóriát éget el futás közben?

A WebMD egészségügyi weboldal számításai alapján azok, akik 60 kilogrammot nyomnak, akár 80 kcal-t is elégethetnek, ha 10 perc alatt fut. Ha 30 percen belül fut, akkor 240 kcal kalóriát égethet el.

Szerint dr. Daniel V. Vigil, az UCLA David Geffen Orvostudományi Karának egészségtudományi professzora szerint 1,6 kilométer (km) futása esetén az elégetett kalóriák 100 kalóriát jelentenek. Ez azonban az egyes emberek súlyától függ.

Az American Council on Exercise által összeállított táblázat szerint a 60-63 kg körüli emberek futás közben akár 13,2 kcal / perc kalóriát is égethetnek. Tehát tíz percig futva 132 kcal kalóriát éget el. 30 perc alatt az elégetett kalória 396 kcal.

Még mindig dr. Vigil az Healthline-ban, ha egy óra alatt 400 kcal-t akarsz elégetni, akkor 6,4 km-t futhatsz. Ennek feltétele, hogy az 1,6 km-es távolságot 15 perc alatt megtehesse.

Ha 400 kcal-t akarna elégetni mindössze 30 perc alatt, akkor 6,4 km-t kell lefutnia 7 perc 30 másodperc alatt. Tehát a futott sebesség nem befolyásolja az elégetett kalóriákat, annak ellenére, hogy hosszabb ideig tarthat.

A deszka annyi kalóriát égethet el, mint a futás?

Amint arról az Health beszámolt, a deszkák körönként 12 kcal-kal éghetik el a szervezet kalóriáit. Ez a forgatás akkor történik, amikor deszkamozgást végez, például úgy, hogy a lábát csípő szélességben választja el, hajoljon meg, amíg tenyere a padlóhoz nem ér. A lábak mozgatása nélkül tolja előre a kezét a hasizmok segítségével. Nyújtsa mindkét kezét előre, amíg egy hosszúkás deszka helyzetbe nem nyúlnak.

Ezt követően húzza vissza a kezét (mintha a lábát helyezné) a lábujjaira, amíg vissza nem térnek a kiindulási helyzetbe, szorosan tartva a hasizmait. Ha akár tízszer is megteheti, az azt jelenti, hogy 120 kcal-t égetett el.

A Myfitnesspal edzésszámológép számításai alapján azok, akik 60 kg-osok, akár 30 kcal-t is megéghetnek, ha deszkát tartanak.

Szóval melyik a jobb?

A futás ugyanabban az időtartamban több kalóriát éget el, mint a deszka. A legtöbb kalóriát égető sportok hatékonyabbak azok számára, akik fogyni szeretnének. A futásnak vagy deszkának azonban megvannak a maga előnyei és hátrányai.

Alapvetően a futás edzi a szív és a tüdő kitartását az oxigén felhasználásában. Eközben a deszka középpontjában az izomerő edzése áll. Nem lehetetlen azonban, hogy mindketten egyszerre tudják edzeni a szív és a tüdő fittségét és az izomerőt a mozgások megfelelő kombinációjával.

Akkor is következetesnek kell lennie, és rendszeresen sportolnia kell, ha gyorsan szeretne fogyni. Tehát nem választhatja ki a gyakorlat típusát, csak az alapján, hogy mennyi kalóriát égethet el. Ha fut, akkor több kalóriát éget el, de nincs ideje futni a házon kívül, és nincs is futópad, még jobb, ha csak otthon deszkázol

x