8 tipp az idősek szemének egészségének megőrzéséhez & bull; szia egészséges

Ahogy öregszünk, látásfunkciónk csökken. Nem csoda, hogy szinte mindenkinek 65 éves és idősebb embernek kell szemüveget viselnie. Az idősek szemegészségének megőrzésére többféle módszer létezik, ezek egyike a rendszeres szemvizsgálat elvégzése, hogy a látásfunkció javulásának esélye egyértelmű maradjon. Ezenkívül a tápláló táplálás a szem számára is nagyon hasznos az idősek szemének egészségének javításában.

Iránymutatások az idősek szemének egészségének megőrzéséhez

Íme 8 tipp, amelyet meg kell tennie, hogy a szeme egészséges maradjon a szüleiben.

1. Végezzen rendszeres szemvizsgálatot

A rendszeres szemvizsgálat fontos szemellenőrzés. Amellett, hogy ellenőrizzük, hogy a szemüveglencsék még mindig megfelelnek-e Önnek, a szemvizsgálatok szembetegségeket is felfedezhetnek, például glaukómát és szürkehályogot, valamint más általános egészségügyi problémákat, például cukorbetegséget és magas vérnyomást.

2. A táplálkozás a szem egészségének kulcsa

Válasszon antioxidánsokban gazdag ételeket, nevezetesen az A- és C-vitamint tartalmazó ételeket, például a zöldségféléket és a halakat. Számos ételtípus, különösen a hal, tartalmaz omega-3-okat (esszenciális zsírsavakat), amelyek nagyon fontosak a makula, a szem belső részének, amely a központi látásért felelős, egészségének megőrzésében.

Az antioxidánsok nem kielégítő mennyiségű fogyasztása, valamint az alkohol és a telített zsírok túlzott fogyasztása szabad gyökös reakciókat okozhat, amelyek károsíthatják a makulát. A magas zsírtartalmú étrend az erek elzáródását is okozhatja. A szemek nagyon érzékenyek erre, az erek kis mérete miatt, így ha az erek eltömődnek, a szem véráramlása csökken, és a szemek alultápláltságot okoznak.

3. Mindig viseljen napszemüveget az otthonon kívül

A napfénytől származó UV-sugarak károsíthatják a szemedet, és növelhetik a szürkehályog kockázatát. UV-védelemmel ellátott napszemüveg vagy kontaktlencse védheti a szemét.

4. Hagyja abba a dohányzást

A dohányzás növelheti az oxidatív stressz szintjét a szemében. Bár az előfordulás mechanizmusa nem világos, elvégzett tanulmányok kimutatták, hogy a dohányzás növeli a szembetegségek, például a szürkehályog és a makula degeneráció kockázatát.

5. Gyakoroljon rendszeresen

A szemeknek jó vérkeringésre és oxigénbevitelre van szükségük, mindkettőt a rendszeres testmozgás stimulálja. A rendszeres testmozgás elősegíti a testsúly fenntartását, és csökkenti a cukorbetegség és a diabéteszes retinopathia kockázatát. Ne felejtsen el UV-védelemmel ellátott napszemüveget viselni kültéri sportolás közben.

6. Használjon jó megvilágítást

Ahhoz, hogy jól lásson, a szemének háromszor nagyobb fényre van szüksége 60 éves korában, mint 20 éves korában. Növelnie kell a házba bejutó napfényt, valamint gondoskodnia kell a jó elektromos megvilágításról, különösen a lépcső tetején és alján, hogy a lépcsőn fel-le járva tisztán láthassa. Olvasáshoz vagy munkához használjon rugalmas asztali lámpát, majd helyezze el úgy, hogy a fény ne okozzon káprázást a szemben.

7. Korlátozza a számítógép képernyőjén bámulási időt

2 órás számítógép képernyőjén való bámulás után feszültséget tapasztalhat a szemizmaiban. Íme néhány tipp a szemizom feszültségének csökkentésére a számítógép képernyőjén bámuló fáradtság miatt:

• Tartson 50-60 cm távolságot a számítógép képernyőjétől a szemig
• Tartsa a számítógép képernyőjének tetejét kissé szemmagasság alatt
• Használjon hidratáló szemcseppeket a száraz szemek megelőzésére
• Állítsa be az expozíciót a képernyő tükröződésének csökkentése érdekében
• 15 percenként tartson szünetet, hogy egy távoli tárgyra fókuszáljon
• Gyakran pislog

8. Aludj eleget

Amikor alszol, a szemed folyamatosan kenődik, így a nedvesség megmarad. Ezenkívül alvás közben a szem megtisztítja magát a nap folyamán felhalmozódó irritáló tényezőktől, például portól, allergénektől vagy füsttől.

x