Gyakoroljon terhes nők számára, minden trimeszterben biztonságos

Terhesnek lenni nem ok arra, hogy abbahagyja vagy egyáltalán ne gyakorolja. Valójában erősen ajánlott, hogy legyen szorgalmas a terhesség alatti testmozgásban az egészséges test megőrzése és a magzat egészségének támogatása érdekében. A szülés megkönnyítése mellett a testmozgással szorgalmas terhes nőkről még úgy gondolják, hogy okos babákat szülnek, tudod! Tehát mi a biztonságos sportolási lehetőség a terhes nők számára?

Biztonságos testmozgás terhes nők számára

Annak ellenére, hogy a testmozgás ajánlott, terhes nőknél nem minden testmozgást lehet és lehet. Néhányan biztonságban vannak, mások pedig nem.

De ne feledje, hogy a terhes nők számára a testmozgás előnyei átlagosan felülmúlják a hátrányokat.

Jegyzetekkel az elvégzett gyakorlat kizárólag az egészséges terhesség támogatására és a későbbi zökkenőmentes szülés előkészítésére irányul.

Bizonyos körülmények között vannak olyan sportok, amelyeket nem ajánlunk, és a terhes nőknek el kell kerülniük.

Néhány sport, amelyet terhes nőknek nem szabad folytatniuk:

• Kapcsolatos sportok (kontakt sport), például jégkorong, futball, kosárlabda és röplabda
• Gyakorolja a fogyást
• Az egyensúlyt magában foglaló sportok
• Magasságot és mélységet magában foglaló sportok
• Jóga forró helyen
• Gyakoroljon hosszú fekvő pózban
• Energiaelvezetési gyakorlat
• Nagy esésveszélyű sportok, mint pl korcsolyázás és kint biciklizni
• Azoknak a gyakorlatoknak, amelyek miatt a testnek sokáig a hátán kell feküdnie
• Gyakorlatok, amelyek sok hasi mozgást tartalmaznak
• Olyan sportok, amelyek sok ugrással és fel-le mozgással járnak
• Egy olyan sport, ahol gyorsan irányt kell váltania

Tehát a testmozgás megkezdése előtt először konzultálnia kell nőgyógyászával.

A későbbi orvosok a terhesség állapotától függően biztonságos sportolást javasolhatnak a terhes nők számára.

Íme néhány olyan gyakorlat, amely jó a terhes nők számára:

1. Séta és kocogás

A séta és a kocogás (kocogás) biztonságos és olcsó sportolási lehetőség a terhes nők számára.

A szokásos séta és kocogás hasznos a szív munkájának javításához, a vérkeringés javításához és a terhes nők formájának megőrzéséhez.

A szokásos gyaloglás és kocogás (kocogás) elvégezhető az első trimesztertől a szülés előtti utolsó trimeszterig.

Szokás, hogy napi 30 percet sétál. Nem kell messzire mennie, csak sétáljon egyet a lakótelepen vagy a legközelebbi városi parkban.

Ez egy jó választás a terhes nők számára a testmozgáshoz, biztonságos, és természetesen nem kell pénzt költeni.

Azonban olyan sportpályát kell választania, amely biztonságos és kényelmes.

Néhány ilyen dolog útmutatóként szolgálhat a terhes gyalogláshoz és a kocogáshoz:

1. Ne erőltesd túl erősen magad
2. Kerülje a meredek felfelé vagy lefelé vezető utakat a fáradtság és leesés kockázatának elkerülése érdekében
3. Kerülje a járást a nap folyamán, ha forró nap van
4. Hozzon egy italt, hogy ne fogyjon ki a folyadék és kiszáradjon
5. Vigyázzon a terhességi distressz jeleire, különösen akkor, ha fiatal terhes anyáknak sportol

Próbálja meg sétálni reggel vagy este, hogy ne kockáztassa meg a túlmelegedést, miközben terhes nőknek sportol.

Ne felejtsd el, a séta során ne felejts el vinni egy ivóvizes palackot, nehogy kiszáradjon.

2. Úszás

A terhesség alatti úszás a helyes választás a testmozgáshoz, ha nem akar izzadni.

A vízben történő testmozgás is könnyebben érezhető, mert elveszíti testtömegét a vízben.

Ennek eredményeként a terhes nők nem fáradnak el gyorsan, mert túl sokat mozognak, miközben támogatják a testsúlyukat.

A fiatal terhes nők gyakorlása és a születés közeledése szintén segíthet enyhíteni az émelygést, a kismedencei fájdalmat és legyőzni a bokák duzzanatait.

A Babaközpontból indítva az úszás jó a tüdő és a szív egészséges megőrzéséhez is.

Figyeljen azonban arra is, hogy milyen úszási stílusok végezhetők terhes állapotban.

A mell és a hát biztonságos, mert nem igényelnek olyan csavaró mozdulatokat, amelyek veszélyeztethetik a terhességet.

A medencében történő extrém ugrásokhoz sem ajánlott. Nyilvános uszodákban tartózkodva vigyázzon a sáros és csúszós padlóra.

3. Terhességi gyakorlat

Úgy tűnik, hogy a torna népszerű sport a terhes nők számára. A torna ráadásul bármilyen terhességi korban biztonságos.

A testmozgás hozzájárulhat a terhes nő állóképességének, erejének és rugalmasságának növeléséhez.

A terhes testmozgás a kismamák egyik olyan sportja, amelyet otthon is lehet végezni a Youtube-on található videók segítségével.

Azonban azoknak az anyáknak, akik most kezdtek el edzeni, vegyenek részt a terhességi gyakorlatokon a stúdióban, megbízható oktatók vezetésével.

Ez csökkentheti a sérülés kockázatát, amely akkor fordulhat elő, ha egyedül gyakorol felügyelet nélkül.

Ezenkívül a terhesség alatti testedzések lehetővé teszik, hogy kapcsolatba lépjen más terhes nőkkel, hogy gazdagítsa a terhességgel kapcsolatos ismereteket és hasznos információkat.

4. Jóga

A jóga nem csak a testmozgás, hanem a terhes nők sportja is, akik speciális órákat tartanak.

A jóga sportként ajánlott terhes nők számára, mert edzi a légzés folyékonyságát, a test rugalmasságát és előkészíti a csípőt a szüléshez.

Ezenkívül a prenatális jóga olyan sport is, amely segíti a test egyensúlyának javítását és a terhes nők hátfájásának csökkentését.

Ráadásul a jóga segíthet az elme ellazításában is, hogy könnyebben kiképezhesse magát a pihenésre.

Nem csoda, hogy a jóga a várandós nők sportja, amelyet sok nő szeret, mind a korai terhesség, mind a késői terhesség alatt.

5. Pilates

A jógához hasonlóan a pilates is biztonságos és ajánlott gyakorlat a terhes nők számára.

A pilates hasznos a test egyensúlyának megteremtésében, az izmok erősítésében (beleértve a medencefenék izmait is a szüléshez) és a testtartás javításában.

Később egy pilates oktató néhány jó testtartáshoz kalauzol terhes állapotban.

A Pilates jó légzési technikákat is taníthat a vérkeringés javítására és a megfelelő relaxáció elvégzésére.

A pilates egy olyan sport, amelyet a terhes nők szeretnek.

6. Guggolás és kismedencei dőlés

A guggolás és a kismedencei billentés felkészíti a testet a vajúdásra.

Kétféle testmozgást javasolnak az orvosok a terhes nők számára a harmadik trimeszterben.

Zömök póz gyakorlása

A guggolás póz jó sport a terhes nők számára. Az előny segíthet kinyitni az anya medencéjét, így a méhnyak könnyen kinyílik a szülés előtt.

Így teheti meg a guggolás pózot terhesség alatt:

1. Álljon a földön, szétterítse szét a vállát vállszélességben, a hátát pedig egyenesen.
2. Lassan engedje le a felsőtestét. Tartsa a lábakat szélesre, a test pedig kiegyensúlyozott.
3. Az egyensúly fenntartása érdekében tegye a kezét a mellkasa elé
4. Tartsa 10-30 másodpercig, majd álljon lassan.

Kismedencei dőlés

Ez a helyzet erősítheti a hasi izmokat és segíthet a hátfájásban. Ezt otthon, a partnere segítségével a következő módszerekkel teheti meg:

1. Helyezze testét négykézlábra, hajlított térdével és kezével a padlón
2. Döntse előre a csípőjét, és húzza be a gyomrát
3. Ívezze meg a hátát úgy, hogy néhány másodpercig óvatosan nyomja a hasát, és engedje el
4. Ismételje meg ezt a mozgást akár 10-szer.

7. Statikus kerékpár

Forrás: Livestrong

Statikus kerékpározás tovább az edzőterem a várandós nők jó sportját is magában foglalja, ha továbbra is kerékpározni akarnak.

A statikus kerékpárok pedálra edzik a lábad, anélkül, hogy túlzottan megterhelnék a boka és a térdízületeket. A statikus kerékpározás szintén kevésbé kockázatos az eséseknél, mint az utcai kerékpározás.

A trimeszter elejétől a végéig biztonságos álló kerékpárral közlekedhet. Ez a gyakorlat egyfajta kardio gyakorlat, amely segíthet a szív fitneszének javításában.

Győződjön meg róla, hogy álló biciklivel személyi edző felügyelete mellett közlekedik (személyi edző).

Ne felejtse el úgy beállítani a kerékpár kormányát, hogy az egyenesebb legyen és ne hajoljon előre, hogy ne gyakoroljon nyomást a hát alsó részére.

Az utolsó tipp a terhes nők testmozgására, ne tornázz túl keményen.

Azonnal hagyja abba és pihenjen, amikor fáradtnak érzi magát. Ne erőltesd magad, mert az csak neked és a méhen belüli magzatnak árt.

8. Zumba

A Zumba a terhesség alatti sportolási lehetőség lehet, a gyaloglás, az úszás vagy a jóga kivételével.

Ez az egy sport nagyon szórakoztató, mert zenével és táncra hasonlító mozdulatokkal kombinálják.

A Zumba természetes fájdalomcsillapítóként képes növelni az endorfinok vagy a boldog hormonok termelését a szervezetben.

A test endorfinszintjének emelkedése segíthet a terhes nőknek a születésre való felkészülésben hangulat jobb. Így a vajúdás simább és könnyebb lesz.

Amikor azonban úgy dönt, hogy zumba órát vesz, vagy maga gyakorolja, számos dolgot figyelembe kell venni, nevezetesen:

• Állítsa be a mozgást
• Lassítson és korlátozza a mozgást
• Igyál sok vizet
• "Figyeljen" a saját testére

Próbálj meg nem annyira lélegezni, hogy a zumba közben nehéz lélegzethez jutni.

Ha már nem tudsz oldalról beszélgetni partnereddel, mert nincs kifulladva, ez azt jelenti, hogy túl sokat mozogsz, és lassítanod kell.

Lényegében a Zumba-t tartalmazó sportok biztonságosak a terhes nők számára. A terhelés azonban egyes terhességeknél is nagy kockázatot jelenthet.

A Mayo Klinika azt is javasolja, hogy a terhesség alatti testmozgás során mindig legyen érzékeny teste állapotának érzésére és hallgatására.

Ezért a nőgyógyászral való konzultáció az első lépés, amelyet terhesség alatt bármilyen sportolás előtt meg kell tenni.

x