Hogyan lehet fogyni egy hatékony böjt alatt

Ha ennyi idő alatt arról álmodozott, hogy diétázik, de még nem érte el, akkor a ramadán hónap lehet a megfelelő pillanat. Szüksége van azonban a fogyás egyik módjára, amely minden bizonnyal hatékony. Sok ember ugyanis valóban hízik a böjt alatt. Annak érdekében, hogy a legjobban tudjon kinézni az ünnepek beköszöntével, először a következő hét stratégiával gondolja át, hogyan lehet fogyni a biztonságos böjt alatt.

Biztonságos és hatékony módja a fogyásnak a koplalás során

1. Hajnalban terjessze ki a rostot és a fehérjét, és nyissa ki

Amikor sahurt és iftárt eszik, győződjön meg arról, hogy étele gazdag rostokban és fehérjékben van-e. A magas kalóriatartalmú ételek helyett a rost hosszabb ideig felszívódik és emészthető a szervezetben. Egész nap jól érezheti magát, anélkül, hogy megelőzné az éhséget a koplalás alatt.

A magas rost- és fehérjetartalmú ételek segítenek elnyomni az étvágyat is, hogy amikor eljön a vacsora ideje a böjt törése után, ne őrülj meg és ne egyél túl sokat.

2. Kerülje a cukros ételeket és italokat

Bár a legjobb, ha valami gyors édességet használ el az energia helyreállításához, ne törődjön vele túlságosan. A túl sok édes ételt és italt zsírként tárolja a szervezet, ami megzavarhatja az étrendet.

Ennek oka az, hogy éhgyomorra csökken a szervezet inzulintermelése. Bár az inzulin arra szolgál, hogy a cukrot energiaforrássá alakítsa. Ha a cukrot nem alakítják energiává, a test zsír formájában tárolja. Éppen ezért az édes ételek böjt közben történő elfogyasztása meghízhat.

Tehát az energia növelése érdekében jobb összetett szénhidrátot tartalmazó ételeket választani. Például gyümölcsből, zöldségből és barna rizsből.

3. Folytassa a testedzést

Nem azért, mert böjtöl és nem sokat eszik, lusta lehet. A testmozgás valójában hatékony módja lehet a fogyásnak a koplalás alatt.

A test általában energiát termel a glükóz (cukor) elégetésével. Amikor azonban böjtöl, és órákig nem kap glükózbevitelt, a test egy másik energiaforrást keres, mégpedig a zsírtartalékokat. Tehát az éhezés közbeni testmozgás kiválthatja a felesleges zsírégetést a szervezetben.

4. Igyon sok vizet

Ügyeljen arra, hogy a böjt hónap folyamán sok vizet igyon, legalább napi 8 poharat. Használhatja a 2-4-2 képletet: Két pohár hajnalban, két pohár a böjt törésekor, két pohár Tarawih után és 2 pohár lefekvés előtt.

A Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism kutatásaiból kiderül, hogy az ivóvíz akár 30 százalékkal is növelheti a szervezet anyagcseréjét. Minél gyorsabban működik a szervezet anyagcseréje, annál több zsírt és kalóriát éget el a szervezet.

5. Kerülje a sahur fogyasztását, és nyissa ki sült ételekkel

Miután egész nap elfojtotta az éhséget, kísértésbe eshet, hogy azonnal zsíros ételeket fogyasszon, amikor megtörik a böjtöt. Legyen óvatos, ha az éhomi hónapban rossz zsírokkal (telített zsírokkal) töltött sült ételeket fogyaszt, akkor is meghízhat.

Az éhomi táplálkozási igények kielégítése érdekében cserélje ki telítetlen zsírokkal. A telítetlen zsírok jobbak az egészségre, mert nem emelik a koleszterinszintet. Telítetlen zsírokat kaphat dióból, avokádóból és halból.

6. Aludj eleget

Az alvás hatékony módja lehet a fogyásnak a koplalás alatt. Ennek oka, hogy a böjt alatt az alváshiány megzavarja az anyagcsere rendszerét. Ennek eredményeként a test nem elégeti hatékonyan a zsírtartalékokat.

Ezenkívül az alváshiány növeli a ghrelin hormon szintjét is, ami növeli az étvágyat. Talán amikor eljön az ideje, hogy megtörje a gyorsaságát, megőrül és túl sokat eszik.

7. A böjt törésekor vigyázzon az étkezés egy részére

Még akkor is, ha egész nap nem eszik, nem uzsonnázik és nem iszik, akkor is hajnalban meg kell tartania ételeit és meg kell törnie a böjtöt. A túlzott adagok fogyasztása hirtelen megnövelheti a vércukorszintet. Valójában, amint azt korábban említettük, a test böjtöléskor nem termel sok inzulint. A cukor csak a testben alakul zsírokká.

Annak érdekében, hogy ne essen túl, próbáljon meg egy kisebb tányért használni. Étkezhet vagy böjtöt is elfogyaszthat olyan ételekkel, amelyek gyorsan jóllaknak, például leves.

x