Tartalomjegyzék:
- Hogyan lehet diétázni koplalással, hogy megkönnyítsük
- 1. Igyon sok vizet
- 2. Csökkentse lassan az adagokat
- 3. Ne őrülj meg, amikor „megtöröd a gyorsaságod”
- 4. Fogyasszon megfelelő fehérjét
- 5. Igyál zöld teát
- 6. Fogyasszon kiegészítőket
- 7. BCAA-k fogyasztása
Az előrejelzések szerint a gyors fogyás gyors módja a böjtölő étrend. Az éhezéshez hasonlóan ez a diéta korlátozza az étkezéseket egy nap alatt, különös tekintettel a zsírokra és a szénhidrátokra. Tehát, sajnos, sok ember, aki gondatlanul követi ezt a diétát, és nem először tárgyalja meg a táplálkozási szakemberekkel. Valójában a böjtöléssel való diéta meglehetősen extrém módja a fogyásnak,
Mielőtt eldöntené ezt a módszert, először konzultálnia kell egy táplálkozási szakemberrel és orvossal. Ha „zöld utat” kaptál, íme néhány módszer, amellyel megkönnyítheti az éhgyomorra való diétát.
Hogyan lehet diétázni koplalással, hogy megkönnyítsük
Böjtöléssel diétázni olyan kihívás, amelyet elég nehéz rendszeresen végrehajtani. Ezért több dolgot is felhasználhat a módszer végrehajtására.
1. Igyon sok vizet
Elég víz fogyasztása a szakaszos böjt kulcsa. Általában napi körülbelül 8 pohárra van szüksége a napi folyadékigény kielégítéséhez. Böjtöléskor természetesen a testnek több vízre van szüksége, mert semmilyen étel nem jut be a szervezetbe.
Ezért a legtöbb ember böjtölve napi 8,5-13 pohár vizet iszik. A folyadékigény kielégítésén túl a hidratált állapot elnyomja az éhséget is, amely a böjtnél fennmarad.
2. Csökkentse lassan az adagokat
Amikor a szakaszos böjt diétát kezdi, lassan kell elkezdenie. Lehet, hogy nem tehet semmit, de jó lenne kezdeni azzal, hogy az étrendet, különösen a kalóriabevitelt megváltoztatva, egyszerre kissé csökkenti az ételadagokat.
Ennek célja annak a kockázatnak a csökkentése, hogy felkészületlensége hirtelen egyáltalán ne essen, például elveszíti az ájulás figyelmét.
3. Ne őrülj meg, amikor „megtöröd a gyorsaságod”
Ha ideje enni, akkor természetesen mindenféle ételt szeretne enni és teljesíteni vágyait. Ez azonban egyáltalán nem ajánlott, mert ettől gyorsan felpuffadhat és fáradt lehet. Ezenkívül a túlevés a testtömegre is hatással lehet, és növelheti a szervezet kalóriabevitelét.
Ezért erősen ajánlott a szokásos étrenddel megszakítani a böjtöt.
4. Fogyasszon megfelelő fehérjét
Az éhomi étrend egyszerűsítésének egyik biztonságos módja a megfelelő fehérjefogyasztás. Ha valóban csökkenti a szükséges tápanyagok bevitelét, akkor az izmai csökkennek, és csökkenti az étvágyat is.
Nos, nem akarsz étrendet tartani azzal, ha böjtölsz, ez valóban rontja az egészségedet? Töltse ki fehérjeszükségletét, még akkor is, ha szakaszos böjtöt végez.
5. Igyál zöld teát
A sima vízen kívül zöld teát is fogyaszthat, hogy távol tartsa az éhségét. Ez azért történik, mert az epigallocatechin-gallát tartalma növeli a kolecisztokinin hormont. Ezek a hormonok szerepet játszanak abban, hogy elmondják az agynak, hogy teljes vagy.
Ezen túlmenően a zöld tea a gyorsabb zsírégetést is elősegítheti, különösen a gyomorban található rossz zsírokat. Ezért próbálja meg inni a zöld teát a víz társaként, hogy hidratált maradjon, és éhségét távol tartsa.
6. Fogyasszon kiegészítőket
A kellő mennyiségű evés mellett a táplálékkiegészítők szedése megoldást jelenthet a böjtöléssel való fogyókúrára is, hogy megkönnyítsék.
Ennek célja az éhségkor keletkező táplálékhiányok és vitaminok megelőzése. Ezért a kiegészítők elég jó alternatívát jelenthetnek a vitamin- és táplálkozási szükségletek fenntartásához.
Nos, az egyik olyan kiegészítő, amely valóban segít ezen a szakaszos éhgyomri étrenden, egy rost-kiegészítő. Ez a kiegészítés hasznos a vágyakozás és az étvágy leküzdésére, valamint a vércukorszint kiegyensúlyozására.
Keverjen össze két teáskanál rostkiegészítőt vízzel. Folyóirat European Journal Nutrition kiderült, hogy a vízben oldódó rost növelheti a jóllakottságot és csökkentheti az étkezési vágyat.
Ezt a rostot fokozatosan adhatja hozzá. Mert ha túlzott adagokat ad, akkor gyomorgörcsöt és emésztési problémákat fog tapasztalni.
7. BCAA-k fogyasztása
BCAA vagy elágazó láncú aminosavak aminosav, amely megtalálható a tojásban, a húsban és a tejtermékekben. Nos, kiderült, hogy ez a fajta aminosav képes szabályozni az energiát és elnyomni az étvágyat, így könnyebben elvégezheti ezt az éhomi étrendet.
Annak érdekében, hogy ne legyen nehéz elfogyasztania, megtalálhatja ezt az aminosavat por vagy kapszula-kiegészítő formában.
Valójában a fegyelem a fő kulcs ahhoz, hogy éhgyomorra vagy szakaszos böjtöléssel diétázzunk. Ha fegyelmezik a beállított szabályokat, akkor természetesen átvészelheti a kezdeti nehéz időket, miközben részt vesz ebben a programban.
Ne feledje azonban, ha nem érzi erősen ezt a módszert, kérjük, álljon meg, és keressen egy Önnek megfelelő étrend-programot.
x
