7 reggeli rutin, amely gyorsan lefogy

Kíváncsi, miért működik valaki étrendje, és mindig kudarcot vall? Lehet, hogy megszokják a reggeli kelést és a speciális diétás rutint. A reggel valóban nagyon fontos idő az étrend-program sikerének megállapításához aznap. Tehát ne hagyja ki a következő hét rutint, amely gyorsan lefogyhat.

Reggeli szokások, amelyek segítenek a fogyásban

Íme néhány reggeli szokás, amelyeket megtehetsz:

1. Sütés a napon

Ne becsülje alá a reggeli napsütés fontosságát. Ennek oka, hogy az egyesült államokbeli Feinberg Medical School szakértői által végzett tanulmány bebizonyította, hogy azok az emberek, akiket minden nap napfénynek tesznek ki, a testtömeg-index (BMI) gyorsabb csökkenését tapasztalják, mint azok, akik nincsenek kitéve a napnak.

A szakértők azt gyanítják, hogy a reggeli napfény segíthet a testnek a biológiai óra (cirkadián ritmus) követésében. Így az anyagcseréd simább lesz, és a testben lévő zsír hatékonyabban égethető el.

2. Igyon két pohár vizet

Reggeli ébredés után, reggeli előtt, ne felejtse el meginni két pohár vizet. Az alvás közben elvesztett folyadék pótlásán kívül a sima víz is támogatja a gyomrot, így nem eszik túl sokat, amikor reggelit fogyaszt.

3. Reggeli fehérjetartalmú menüvel

A fehérjében gazdag ételek jóllaknak az ebédidőig. Ezenkívül a fehérje a szénhidrátoknál és a zsíroknál is hatékonyabb a szervezet anyagcsere-rendszerének felgyorsításában. Próbáljon reggelizni tojással, joghurttal és zabpehellyel dióval.

4. Reggeli testmozgás

Nem titok, a testmozgás a fogyás nagyszerű módja. A Medicine & Science in Sports & Exercise tudományos folyóirat kutatói szerint a reggeli testmozgás és tevékenységek lelkesebbé teszik az étrendet és a nap folyamán kontrollálják az étvágyat. A testmozgás javíthatja a hangulatát is, így még távolabb áll annak a lehetősége, hogy a stressz miatt megőrüljön az evés miatt.

5. Készítse elő az ebédet

Az egyetemen vagy a munkahelyen történő nassolási szokások megnehezíthetik a diétát. Ezenkívül általában az irodai környezetben lévő snackek is egészségtelenek. Tehát a legjobb, ha egészséges és megfizethető ebédet készít magának. Saját egészséges harapnivalókat, például gyümölcsöt is hozhat otthonról, így nincs kedve az egyetemen vagy a munkahelyen snackelni.

6. Mérje meg a súlyát

A Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics egyik tanulmánya szerint a mindennapos testsúlyú emberek gyorsabban fogynak. A legjobb idő reggel mérlegelni, reggeli előtt, vizelés vagy ürítés után.

7. Séta vagy lépcsőn mászni

Ha általában tömegközlekedéssel veszi igénybe a munkahelyét vagy az egyetemet, próbálja meg megállni az épületet. Ezután járjon be az irodájába vagy az egyetemre. A gyaloglás bizonyítottan hatékonyan segíti a fogyást.

Miután megszokta a gyaloglást, megpróbálhatja növelni a kihívást reggel, nevezetesen a lépcsőzésre. Időnként hagyja lift vagy a mozgólépcsőt, és használja a lépcsőket. Ha irodája elég magas emeleten van, mint a 10. emelet, felmehet lift az 5. emeletig, majd folytassa a többit a lépcsőn.

—

Tetszik ez a cikk? Segítsen nekünk jobban megtenni a következő felmérés kitöltésével:

x