Csökkentse ezt a 7 zöldséget és gyümölcsöt az alacsony szénhidráttartalmú diéta menüjében

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend meglehetősen népszerű a fogyás egyik módja. Mivel a fogyás mellett ez a diéta a vércukorszintet is egyensúlyban tartja, és csökkenti a vérben a zsíros trigliceridek szintjét. A futtatásához figyelnie kell a napi táplálékfelvételre, beleértve a gyümölcsöket és zöldségeket.

Bár mindkettő egészséges ételnek számít, vannak olyan gyümölcsök és zöldségek, amelyeket csökkenteni kell az alacsony szénhidráttartalmú étrendben a program zökkenőmentes futtatása érdekében. Számos ilyen zöldség és gyümölcs nagyon magas szénhidrátot tartalmaz, annak ellenére, hogy a diéta során elfogyasztható szénhidrátmennyiség korlátja csak körülbelül 20–100 gramm naponta.

Különböző gyümölcsök és zöldségek, amelyeket csökkenteni kell az alacsony szénhidráttartalmú étrend menüben

Az étrend sikeres lebonyolításához íme a különféle gyümölcsök és zöldségek, amelyeket minden nap csökkentenie és korlátoznia kell alacsony szénhidráttartalmú étrendjében.

1. Szárított gyümölcs

A szárított gyümölcs olyan gyümölcsfajta, amely nagyon magas szénhidráttartalmú. Egy csésze mazsola vagy ennek megfelelő 190 gramm például 110 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ezenkívül a szárított barackok 72 gramm szénhidrátot tartalmaznak, míg a friss barackok csak körülbelül 15 grammot tartalmaznak.

Néhány szárított gyümölcs a gyártási folyamat során hozzáadott cukrot is tartalmaz, ami növeli a bennük lévő szénhidrátok mennyiségét. Egy csésze szárított áfonya hozzáadott cukorral 116 gramm szénhidrátot tartalmaz, míg a friss áfonya csak 18 gramm szénhidrátot tartalmaz.

Ezért, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, korlátozza, sőt, kerülje a szárított gyümölcs fogyasztását.

2. Mangó

A mangó trópusi gyümölcs, amely magas természetes cukortartalommal rendelkezik. A cukor egyszerű szénhidrát, amelyet később vércukorra bontanak. Tehát csökkentenie kell a mangók arányát az alacsony szénhidráttartalmú étrendben. Ugyanis egy mangó körülbelül 46 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ez az összeg viszonylag magas azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztanak.

3. Banán

A banán sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek nagyon jót tesznek az egészségnek. Az egyik legmagasabb banántartalom a kálium, amely segít fenntartani az izom működését és az emésztőrendszert. Ha azonban alacsony a szénhidráttartalmú étrend, akkor csökkentenie kell az adagokat. Ennek oka, hogy a banán elég magas szénhidrátot tartalmaz. A Medical News Today-től idézve, egy 126 grammos banán 110 kalóriát, 30 gramm szénhidrátot és 1 gramm fehérjét tartalmaz.

4. Alma

Az alma közé tartoznak a C-vitaminban gazdag gyümölcsök és az immunrendszert fenntartó antioxidánsok. Ezenkívül az alma és a bőrének fogyasztása nagyon jó az egészséges emésztőrendszer fenntartásához azáltal, hogy megakadályozza a székrekedést. Sajnos az alma elég magas szénhidrátot is tartalmaz, ami körülbelül 25 gramm. Ehhez próbáljon korlátozni az adagokat, mert túl sok növelheti a napi étrend menü szénhidrátszintjét.

5. Burgonya

A burgonya olyan zöldségfélék, amelyek magas szénhidráttartalmat tartalmaznak, ami körülbelül 59 gramm. Ez a mennyiség 5 gramm szénhidrátból áll, amelyek rostból származnak és nem bomlanak cukorba, és további 54 grammból, amelyek cukorba emészthetők. Ezért korlátoznia kell a burgonya ételeket étrendjében, mert ez az egy zöldség öntudatlanul növelheti a napi szénhidrátbevitelt.

6. Édes burgonya

Az édesburgonya továbbra is ugyanabban a családban van, mint a burgonya, a szénhidrátban gazdag zöldségek másik forrása. Egy közepes édesburgonya körülbelül 24 gramm szénhidrátot tartalmaz, amelyből 4 gramm rostból származik.

A burgonyához képest az édesburgonyának alacsonyabb a szénhidráttartalma, így glikémiás indexét alacsonyabbnak minősítik. Azonban még mindig korlátoznia kell egy zöldség adagját, ha be akarja venni az étrendbe.

7. Csemegekukorica

A csemegekukorica a teljes kiőrlésű gabonafajta, amely a keményítőtartalmú zöldségek osztályába tartozik. Keményítőtartalmú zöldségnek nevezik magas szénhidráttartalma miatt, így magas a glikémiás indexszintje. A csemegekukorica gazdag C-vitaminban, magnéziumban, B-vitaminokban és karotinoidokban.

Azonban egy nagy kukorica meglehetősen magas szénhidrátot tartalmaz, ami körülbelül 41 gramm, 4 gramm rost. Ehhez csökkentse az adagot, ha a kukoricát szeretné bevinni étrendjébe.

Ezek a különféle gyümölcsök és zöldségek abszolút tilosak, tudod! Csak az adagokat kell korlátoznia és csökkentenie, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend a kívánt eredményt hozza.

x