6 tipp az alacsony vérnyomás észleléséhez böjt közben

Az alacsony vérnyomás az egyik leggyakoribb egészségügyi probléma a koplalás során. A tested ugyanis alkalmazkodik egy új étrendhez, amely csak hajnalban eszik és megtöri a böjtöt. Ennek eredményeként a vérnyomás könnyen csökken, és a test egész nap gyengének érzi magát. Tehát van-e mód az alacsony vérnyomás kezelésére a koplalás során? Nézze meg az alábbi teljes értékelést.

Irányelvek az alacsony vérnyomás kezelésére koplalás közben

Az alacsony vérnyomás vagy a hipotenzió olyan állapot, amikor az ember vérnyomása eléri a 90/60 Hgmm-t. Normális esetben az egészséges emberek vérnyomása 120/80 Hgmm alatt van.

Azok a panaszok, amelyeket az alacsony vérnyomásban szenvedők koplalás közben gyakran tapasztalnak, a test gyengesége, szédülés, émelygés és hányás. Ennek oka, hogy az alacsony vérnyomás csökkenti a véráramlást az egész testben.

A test szervei, különösen az agy, nem kapnak megfelelő vérellátást. Ezért az alacsony vérnyomásban szenvedők könnyen gyengének és szédülnek.

A böjt azonban nem lehet akadály azok számára, akiknek alacsony a vérnyomása. Az NHS UK jelentése szerint az alacsony vérnyomású emberek böjtölhetnek, amíg egészségi állapotuk általában stabil.

Nos, itt vannak tippek az alacsony vérnyomás kezelésére koplaláskor, beleértve:

1. Böjt előtt ellenőrizze egészségét

A ramadán hónap felé tedd meg orvosi vizsgálat vagy állapotfelmérés az egészségi állapot figyelemmel kísérése érdekében, beleértve az alacsony vérnyomásproblémákat is. Győződjön meg arról, hogy biztonságosnak minősül-e a böjtre, annak ellenére, hogy alacsony a vérnyomása.

Forduljon orvosához, ha bizonyos gyógyszereket szed, és kérdezze meg, hogy ezeket a gyógyszereket továbbra is el lehet-e fogyasztani, vagy abbahagyni kell-e őket a koplalás során. Ennek oka, hogy többféle gyógyszer létezik, amelyeknek mellékhatásai vannak a vérnyomás csökkentése.

2. Szahur és iftar időben

A böjt alatt a test elegendő energiát igényel a nap folyamán végzett tevékenységekhez. Különösen azoknak, akiknek alacsony a vérnyomása, minden bizonnyal szükség van extra energiára, hogy a testünk ne legyengüljön gyorsan. Tehát ne próbáld késleltetni a hajnal és a böjt megtörését.

De ne felejtsd el, hogy ne haragudj eszedbe, amikor megtöröd a gyorsaságod. Haitham Ahmed, orvos, kardiológus elmondta a Clevelandi Klinikának, hogy a túl gyors elfogyasztás a böjt megszakadása után sokkolhatja az emésztőrendszert.

Ehelyett kezdje el a böjt törését harapnivalókkal, például datolyával vagy más szárított gyümölcsökkel. Ezt követően lassan fogyaszthatja a főétkezést.

3. Hajnalban figyeljen az étel menüre, és törje meg a böjtöt

Válasszon olyan ételeket, amelyek szénhidrátokat és teljes kiőrlésű gabonákat tartalmaznak, mint például rizs, teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék és tészta. Ennek oka, hogy ezeket az ételeket az emésztőrendszer hosszabb ideig felszívja, így segít növelni a vérnyomását.

Ezenkívül adjon hozzá diót a sahur és az iftar menüjéhez, például borsó, vesebab és zöldbab. Ugyanis a diófélék a böjt alatt növelhetik a vérnyomást, csakúgy, mint a zöldségek és gyümölcsök.

Amikor a magas vérnyomásban szenvedőknek azt javasolják, hogy korlátozzák az ételekben a sófogyasztást, akkor az ellenkezőjét javasolják. Igen, ajánlott még több sót adni étrendjébe a vérnyomás normalizálása érdekében. Ha nem igazán kedveli a sós ételeket, próbáljon szójaszószt használni ételeiben.

4. Igyon sok vizet

A böjt alatt biztosan nem ihat olyan vizet, mint a szokásos napokon. Amikor a testben a víz és a só szintje csökken, ez csökkent vérnyomáshoz és kiszáradáshoz vezethet.

Ennek leküzdése érdekében győződjön meg arról, hogy napi legalább nyolc pohárral megfelel-e a testnedveinek. A testben lévő folyadék mennyisége hozzájárulhat az artériák vérmennyiségének növeléséhez, és megakadályozhatja az alacsony vérnyomást koplalás alatt.

5. Folytassa a testedzést

A rendszeres testmozgás a legjobb módszer az alacsony vérnyomás szabályozására. Kutatások azt mutatják, hogy a fizikai aktivitás csökkentheti a stressz hormonok szintjét a vérben. Ennek eredményeként a vér áramlása a testben simábbá válik és fokozódik.

Nem kell megerőltető testmozgást végeznie, hogy a vérnyomása gyorsan emelkedjen. Válasszon könnyű gyakorlatot böjt közben, egy kényelmes sétával vagy a kocogással reggel vagy este. A legfontosabb az, hogy próbálj rendszeresen edzeni heti 3–4 alkalommal 15-20 percig, hogy a vérnyomás stabilabb legyen.

6. Pihentessen eleget

Szakértők elárulják, hogy a rossz alvási szokásokkal rendelkező emberek általában alacsony vérnyomással rendelkeznek. Például alváshiány, rémálom szokások, horkolás vagy éjszakai gyakori ébredés. Ezért ügyeljen arra, hogy elegendő pihenőideje legyen az alacsony vérnyomás megelőzéséhez a böjt alatt.

Ezenkívül kerülje a hirtelen természetű mozdulatokat, például az ülést követő túl gyors felállást vagy ébredést. Ez a rossz szokás drasztikusan és hirtelen csökkenti a vérnyomását. Ennek eredményeként azonnal szédülést és könnyedséget érez, sőt könnyen leesik. Ezt a fajta alacsony vérnyomást poszturális hipotenziónak vagy ortosztatikus hipotenziónak nevezik.

x