Futás után hűljön le: 6 mozdulat a sérülések kockázatának elkerülése érdekében

Van néhány dolog, amelyet nem szabad futás után megtenni. Az egyik mód egyenesen hazamenni, és kihagyni a lehűlés szakaszát. Valójában, ha egy kis időt vesz igénybe bizonyos típusú nyújtáshoz néhány percig, az megerősítheti izmait, növelheti rugalmasságukat, és megakadályozhatja a sérülés kockázatát is. Egy kis idő, amit egy futás után hűtésre fordítunk, hosszú utat jelenthet.

A nyújtás és a járás a futás utáni két leggyakoribb típus. Számos másfajta utólagos lehűtési mozgás is megtehető. Bármi?

A futás után különféle típusok hűlnek le, amelyek elvégezhetők

1. Nyújtsa ki a borjakat

Álljon egyenesen a jobb lábával maga előtt, a bal lábával maga mögött, egyenesen a hátával. Győződjön meg arról, hogy mindkét láb teljesen sík, egyenes és előre néz. Ezután lassan hajlítsa meg a jobb első lábát, és kissé engedje le a testét. Éreznie kell, hogy meghúzza a bal láb hátsó borját. Tegye ezt 15 másodpercig mindkét lábon.

2. Húzza ki a combhajlítást

Még mindig a jobb lábad előtt és a bal láb mögött, de ezúttal tartsd a jobb lábadat egyenesen és a bal lábad hajlítva. Tegye a kezét a csípőjére, és emelje meg a jobb lábának elejét úgy, hogy csak a sarka tapossa. Hajlított bal lábbal hajlítsa kissé testét a jobb lába felé. Ne felejtse el a hátát egyenesen tartani a combhajlító szakaszon, és ezt 15 másodpercig végezze mindkét lábon.

3. Pillangók

Ez a szakasz könnyű. Csak annyit kell tennie, hogy leül a földre, és behajlítja a lábait befelé úgy, hogy a lábai egymással szemben álljanak (mintha keresztbe ülve ülne). Ezután lassan hajoljon előre az intenzitás növeléséhez. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig.

4. Fej térdre

Ez a szakasz meglehetősen gyakori a futók körében. Üljön le jobb lábával befelé hajlítva és bal lábával egyenesen. Nyomja a jobb lábának talpát a bal lábának combjához, és próbálja hajlítani testét a bal lába felé, amíg a feje hozzá nem ér a térdéhez. Tartsa a vállát vízszintesen a felülettel. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig, és cserélje ki a lábát.

5. Nyújtsa ki a combot

Álljon fel egyenesen. Kezével húzza vissza a jobb lábát a feneke felé. Meg fogja húzni a jobb comb elejét. Tartsa egyensúlyban testét, és próbáljon meg semmiben sem ragaszkodni. Tartsa ezt a helyzetet 15 másodpercig, majd cserélje ki a lábát.

6. Az alacsony meredek szakasz

Helyezze a jobb térdét a felületre, a bal lábát pedig egyenesen előre. Helyezze mindkét kezét a felületre, és hajtsa előre a testét körülbelül 90 fokkal. Nyomja meg a testét, tartsa 60 másodpercig a helyzetét, és cserélje ki a lábát.

Amire emlékezni kell a hűtés előtt

A futás utáni lehűlés általános szabálya, hogy nyújtás közben mélyen és rendszeresen lélegezzünk. A legkisebb fájdalmat sem szabad éreznie ezeknek a mozdulatoknak a végrehajtása során, mert a nyújtás segít enyhíteni a fájdalmat, megelőzni a sérüléseket és csökkenteni a fájdalmat. Ha lehűlés közben fájdalmat érez, fontolja meg orvosával.

Hello Health Group nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést.

x