Tartalomjegyzék:
- A szójabab nassolásának előnyei edzés előtt
- 1. Segít több zsírt égetni
- 2. Növelje az izomtömeget
- 2. Olyan energiaforrás, amely nem hízik meg
- 3. Javítsa az edzés teljesítményét
- 4. Segít javítani a véráramlást
A testmozgás előtt tápanyagokra, például fehérjére van szüksége, hogy az erőfeszítések során kitartást biztosítson. Tehát, ha úgy érzi, hogy a hús, a hal vagy a tojás túl nehéz enni edzés előtt, akkor helyettesítheti őket falatozás szója. Milyen előnyökkel jár nassolás szójabab edzés előtt? Nézze meg az értékeléseket itt!
A szójabab nassolásának előnyei edzés előtt
1. Segít több zsírt égetni
A szójabab olyan élelmiszerek, amelyek glikémiás indexértéke alacsony. Maga a glikémiás index (GI) olyan érték, amely azt méri, hogy az ételből származó szénhidrátok milyen mértékben alakulnak át cukorrá a szervezetben. Az International Journal of Food Sciences and Nutrition 2013-as tanulmánya szerint az evés falatozás edzés előtt alacsony GI-értékkel támogathatja a hatékonyabb zsírégetést.
A testmozgás során ugyanis a test energiát nyer a szénhidrátok és zsírok oxidációjából. Tehát az alacsony GI-tartalmú snackek fogyasztása maximalizálja a zsír oxidációját, így a túl sok zsír energiává alakul, és nem halmozódik fel a szervezetben. A sport szempontjából is erősebbé válsz.
2. Növelje az izomtömeget
Azok számára, akik testedzéssel szeretnék izomzatot építeni, ne felejtsenek el enni a magas fehérjetartalmú ételeket, például a szóját, mielőtt fizikai tevékenységet végeznének.
A férfi sportolók bevonásával végzett tanulmány a sovány testtömeg növekedését állapította meg. 9 héten át 33 gramm szójababot kaptak a sportolók kiképzés .
A szójababon kívül ezeket is adják tejsavó fehérje összehasonlításként. Bár mindkettő ugyanazt az eredményt mutatta, a szója további előnye volt, hogy antioxidánsokat biztosított a résztvevőknek.
Ezért erősen ajánlott enni falatozás szójabab edzés előtt. Ezenkívül próbáljon 2-3 órával elfogyasztani, mielőtt fizikai tevékenységet végezne. Ez azért van, hogy ne essen gyomorfájásod vagy hányingered az evés utáni testmozgás miatt.
2. Olyan energiaforrás, amely nem hízik meg
Előnyök nassolás szója más testmozgás előtt, amelynek célja a fogyás vagy a súly megtartása.
A szója ugyanis alacsony glikémiás index értékű élelmiszer kategóriába tartozik. Jó hír, hogy az alacsony GI-tartalmú ételek segíthetnek a fogyásban.
Amint arról a Mayoclinic beszámolt, egy tanulmány kimutatta, hogy az alacsony GI-diétát folytató embereknél súlycsökkenés tapasztalható, ami az 1-55 tartományba esik.
Nos, mivel a szója az alacsony GI kategóriába tartozik (16-34 körül), választhatja azt edzés előtti energia töltőanyagként, amely nem hízik meg. Ha meg akarja tartani vagy lefogyni, erősen ajánlott az étrend megváltoztatása és a testmozgás, hogy a kettő kiegyensúlyozott legyen.
3. Javítsa az edzés teljesítményét
A szója izoflavon tartalma valóban növelheti teljesítményét edzés közben. Ezek az anyagok antioxidánsokat termelnek, amelyek viszont felgyorsítják a sejtek helyreállítási folyamatát és csökkentik a fájdalmat és az izomgyulladást. Ezért a szója fogyasztása edzés előtt bölcs módszer lehet az izom működésének elősegítésére.
Amellett, nassolás a szójabab edzés előtt megfelelő energiaforrást biztosít szénhidrátokból és fehérjékből. Elegendő energiával a test optimálisabban tud gyakorolni.
4. Segít javítani a véráramlást
A testmozgás során a testnek egyenletes véráramlásra van szüksége, hogy minden szerv megfelelően működhessen. Jó hír, hogy a szójabab olyan arginint tartalmazó élelmiszer-forrás. Az arginin egy aminosav, amely fehérjét képez, amelynek fontos tulajdonságai vannak a véráramlás javításában.
Ezért, nassolás a szójabab edzés előtt elősegítheti a vérkeringést a test minden részében, például az agyban, az izmokban, a szívben és a tüdőben.
Szóval, hogyan? Miután tudta, milyen előnyökkel jár nassolás szója edzés előtt, próbáld meg kicserélni az uzsonnádat szójával. Amellett, hogy egészséges, az állati fehérjét dióval helyettesíteni nem rossz.
x
