5 Az avokádó fogyasztásának előnyei terhes nők számára & bull; szia egészséges

Igaz, hogy az étrendből származó összes kalória hasznos lesz a csecsemő fejlődéséhez az anyaméhben. De sok egészségügyi szakértő szerint az egészséges táplálkozás kulcsa a terhesség alatt a táplálék növelése, nem pedig a dupla adag. A terhesség fontos idő az anyák számára, hogy több vasat, kalciumot, fehérjét, A-, B- és C-vitamint, folátot, magnéziumot, szelént (a pajzsmirigyhez szükségesek) és cinket fogyasszanak.

Avokádó fogyasztásával kielégítheti napi kalória- és táplálkozási igényeit. Az egyszeresen telítetlen zsírsavakban gazdag avokádó kiváló kiegyensúlyozott táplálékforrás az élet minden szakaszában, különösen a terhesség alatt. Az avokádóban található egyik vegyületről sem ismert, hogy kárt okozna a tartalomban. Nincsenek külön korlátozások az avokádó terhesség alatti fogyasztásának elkerülésére - hacsak nincs avokádóallergiád.

Íme 5 ok, amiért a terhes nőknek el kellene kezdeniük az avokádó fogyasztását.

Az avokádó terhesség alatt történő fogyasztásának előnyei

1. Az avokádó folsavban gazdag

Az avokádó egyedülálló gyümölcs a többi gyümölcs és zöldség között. Ennek oka, hogy a gyümölcs tömegéhez képest az avokádó nagyobb mennyiségű folsavat tartalmaz, mint például a banán. A fél avokádó körülbelül 90 mikrogramm (mcg) folsavat tartalmaz, míg két banán 60 mcg folsavat tartalmaz.

OLVASSA EL: A vegetáriánus étrend terhes állapotban is rendben van-e vagy sem?

A folsav a fő tápanyag a terhesség alatt, amely új sejteket termel és tart fenn. A terhesség első trimeszterében a megfelelő folsav mennyisége nagyon fontos, mert a csecsemő központi idegrendszere (beleértve az agyat és a gerincvelőt is) kialakul ebben az időben.

A folsavbevitel megakadályozza a csecsemők ideghibáit. A folsav hiánya csonthiányokat okozhat a születendő csecsemőben. A folsavról azt is beszámolják, hogy képes megakadályozni a terhes nők olyan szövődményeit, mint a depresszió, letargia, vérszegénység, álmatlanság, hangulatváltozások és preeclampsia.

2. Az avokádó jó zsírforrás

Terhesség alatt híznia kell. Ezt azonban egészséges módon kell megtennie. Az ócska étel csak telített zsírral tölti fel a tested, amely csak sokáig marad a testben; növeli az elhízás és a szívbetegségek kockázatát.

Az avokádót kalóriákkal és egyszeresen telítetlen zsírokkal dúsítják. Az egyszeresen telítetlen zsírok "jó" zsírok, amelyek segítenek kielégíteni a szükséges kalóriaigényeket. Csak 3,5 uncia avokádó elég körülbelül 177 kalóriához.

Ezek a jó zsírok segítenek a sejtszerkezetek, például a baba membránjainak kialakításában is. Amikor a baba növekedni kezd, több millió új sejt jön létre, amelyek zsírból készült membránból állnak.

3. Az avokádó rostokban gazdag, ami jót tesz az egészségnek

A székrekedés a terhes nők leggyakoribb panasza. Az avokádó terhesség alatti rendszeres fogyasztása megoldhatja ezt a problémát. Az avokádó magas szintű oldható rostot tartalmaz, amely a bélben található jó baktériumok fő élelmiszer-összetevője az emésztés javítása és a test általános anyagcseréjének egészségének fenntartása érdekében.

OLVASSA EL IS: Minden nap ürítenünk kell?

Az avokádóban található rost valóban hozzájárulhat a terhesség alatti túlsúly növekedésének esélyeinek csökkentéséhez, amely a terhességi cukorbetegség (és általában a cukorbetegség hosszú távú kockázatának) kockázati tényezője.

4. Az avokádó gyorsítja a tápanyagok felszívódását

Az avokádó ajánlott napi fehérjebevitelt, K-vitamint, folátot, C-vitamint, B5-vitamint, B6-vitamint és E-vitamint tartalmaz. Ez az ízletes sárgászöld gyümölcs magnéziumot, mangánt, rézet, vasat, cinket, kalciumot, foszfort is tartalmaz., A-vitamin, B1-vitamin, B2-vitamin és B3-vitamin. Az avokádó nagyobb mennyiségben tartalmaz számos nem esszenciális vegyületet is, például rostot, egyszeresen telítetlen zsírokat, omega-3 zsírsavakat és zsírban oldódó antioxidánsokat - amelyek mindegyike az anyák egészségének javulásához, a születési eredményekhez és / vagy az anyatej minőségéhez kapcsolódik.

Érdekes módon mindezek a minőségi tápanyag-kombinációk valóban segítik a testet abban, hogy jobban felszívja a tápanyagokat más forrásokból. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy az avokádó fogyasztása hozzájárulhat a szervezet karotinoidok felszívódásának növeléséhez, amelyek megtalálhatók a sárgarépában, az édesburgonyában és a leveles zöldségekben.

5. Az avokádó enyhíti a lábgörcsöket

A terhes nők gyakran panaszkodnak lábgörcsökről. A lábgörcsöket a kálium hiánya okozza. Az avokádó fogyasztása káliumtartalma miatt enyhítheti a görcsök okozta fájdalmat. Terhesség alatt a vérmennyiség akár 50% -kal is megnő, ami azt jelenti, hogy a szokásosnál valamivel több káliumra lesz szüksége. Az ajánlott káliumbevitel terhes nők számára 4700 milligramm (mg) kálium naponta. 100 gramm avokádóban 458 mg kálium van.

OLVASSA EL: Olvassa el azokat az ételeket, amelyeket a terhes nőknek kerülniük kell

Mit kell figyelembe venni az avokádó terhesség alatt történő fogyasztása előtt?

Ne feledje, hogy mielőtt az avokádót diétába dolgozza fel, győződjön meg arról, hogy más támogató összetevők nem tartalmaznak olyan összetevőket, amelyek károsíthatják a születendő babát. Az Amerikai Terhességi Szövetség arra is ösztönzi a nőket, hogy fogyasztás előtt alaposan mossanak gyümölcsöt és zöldséget, hogy minimalizálják a peszticidek vagy baktériumok okozta szennyeződés kockázatát.

Mindig konzultáljon és kövesse szülészorvosának, szülésznőjének vagy prenatális táplálkozási tanácsadójának ajánlásait a terhesség legbiztonságosabb egészséges ételeinek meghatározásához.

x