Tartalomjegyzék:
- Tippek a carpalis alagút szindróma megelőzésére
- 1. Munka közben szánjon időt a pihenésre
- 2. Javítsa az alvási helyzetet
- 3. Munka közben tartsa meg testtartását és kezét
- 4. Csináljon csukló nyújtási gyakorlatokat
Az írók, a pénztárosok és más, a kéz képességeire támaszkodó munkák veszélyeztetik a kézfájdalmat carpalis alagút szindróma más néven CTS. Tehát, ha mindig a kezeimre hagyatkozom a mindennapi munkában? Gyerünk, olvassa el a megelőzésre vonatkozó tippeket carpalis alagút szindróma a következő.
Tippek a carpalis alagút szindróma megelőzésére
Ismétlődő kézmozdulatok, például gépelés, vágás stb. Idegi problémákat okozhatnak a kézben.
A középső ideg, amely a csukló szerkezetén halad át, alagutat képez (carpalis alagút), túlzott stresszt tapasztal.
Ennek eredményeként a hüvelykujj, a középső ujj, a mutatóujj, a tenyér vagy a csukló csípést, zsibbadást vagy bizsergést okozhat.
Mindezek a tünetek átterjedhetnek a felkarra, és megzavarhatják mindennapi tevékenységeit. Hogy megakadályozzuk carpalis alagút szindróma , Kövesse az alábbi tippeket.
1. Munka közben szánjon időt a pihenésre
Az állapot megelőzése A CTS azt jelenti, hogy megakadályozzuk az idegeket érő túlzott nyomást. Ha hosszabb ideig hajlik vagy forgatja a kezét, ne felejtsen el egy rövid szünetet tartani.
Ez az izmoknak és az idegeknek megszakad a stressztől.
Ha lehetséges, váltogassa a kézmozdulatokat. Ne csak a jobb vagy a bal kezére támaszkodjon.
2. Javítsa az alvási helyzetet
Bár a probléma a kézben és a csuklóban rejlik, az alvási helyzet is befolyásolhatja a kockázatot carpalis alagút szindómája .
Ha a gyomrodon alszol, és a fejed a kezedre támaszkodik, nagy a súlya és nyomása a csuklójának. Az ilyen alvási szokások okozhatnak carpalis alagút szindróma .
Csakúgy, mint hajlamos, ugyanez vonatkozik az alvásra, kezével a feje mögött. A CTS megelőzése érdekében ebben a helyzetben kevesebbet kell aludnia éjszaka.
Ha öntudatlanul alvás közben teszi ezt a helyzetet, és bizsergést érez a kezében, azonnal változtassa meg alvási helyzetét. Javasoljuk, hogy aludjon a hátán, kezével az oldalán.
3. Munka közben tartsa meg testtartását és kezét
Ha az idő nagy részét a számítógép képernyője előtt ülve tölti, fontos megőriznie ülési testtartását.
A rossz testtartás megelőzésén túl ez a megelőzés egyik módja is lehet carpalis alagút szindróma .
A trükk, tartsa egyenesen a vállát ülve, állva, járva. A lesújtott testtartás általában előre nyújtja a kezét és a karját. Ez növelheti a CTS kockázatát.
Aztán tedd le billentyűzet megfelelő helyzetben. Vagyis ne tegye túl szélesre vagy hajlítsa meg az ujjait gépelés közben.
Ne hagyja, hogy gépelés közben a csuklója lebegjen a levegőben.
Egy másik apró tevékenység, amely hatással lehet a karjaira és csuklójára, amikor tárgyakat tart.
Ügyeljen arra, hogy a telefont teste előtt tartsa, ne túl közel, se túl messze.
Kerülje a toll túl szoros fogását, mert ez gyorsabban megerőlteti az izmokat és az idegeket. Ha valami nehéz dolgot tartasz vagy emelsz, akkor a legjobb, ha két kézzel csinálod.
4. Csináljon csukló nyújtási gyakorlatokat
A munkaszünetek között csukló nyújtó gyakorlatokat végezhet.
A cél a csukló izmainak és idegeinek ellazítása, és egyben annak megakadályozása carpalis alagút szindróma .
Számos ujj- és csuklófeszítő mozdulat létezik, beleértve:
- Mozgás szorító ujjak 15 másodpercig.
- A csukló be- és kifelé irányuló körkörös mozdulatai, 15 másodpercig.
- Nyújtsa ki karjait és nézzen a fal felé. Ezután hajlítsa le a kezét hátulján, hogy lássa a keze belső csülköjét. Helyezze a kezét a falra, és tartsa 5 másodpercig.
- Folytassa a kezek kiegyenesítését és a tenyerének kinyitását. Helyezze a belső tenyerét a falhoz, és tartsa 5 másodpercig.
Nos, remélhetőleg a fenti négy tipp elvégzése után megakadályozhatja a kezek fájdalmát carpalis alagút szindróma .
