4 Előkészítés a fogyókúra előtt meg kell tennie a sikeres fogyás érdekében

A jó étrend programhoz alapos tervezés szükséges, hogy a kívánt eredményeket elérhesse. Itt van négy diétás készítmény, amelyet meg kell tennie, mielőtt elkezdené.

Melyek azok a diétás készítmények, amelyeket előre meg kell tenni?

1. Tegyen konkrét, de reális célokat

Ne csak a "fogyni akar" célt tűzze ki, hanem tegye a végső célt rövid távú célpontokká. Ezek a specifikusabb rövid távú célok később hasznosak lehetnek az étrend útmutatásaként a hosszú távú célok elérése érdekében.

Például először megtudhatja, hogy mekkora súly felel meg a magasságának (a BMI kiszámításához ellenőrizze a Hello Sehat BMI kalkulátort vagy a bit.ly/indeksmassatubuh címen). Ha úgy gondolja, hogy túl messze van, válasszon olyan célpontot, amely a legközelebb áll az ideális testsúlyához. Legyen hosszú távú cél, amelyre törekedni fog. Mondhatni, ez a fő cél.

Ezután bontsa ezeket a hosszú távú célokat heti vagy kétheti célokra, amelyek rövidebbek a fő célnál. Például egy hét alatt az a célja, hogy lefogyjon 1 kg testsúlyt.

Legyen rövid távú céljaid minden héten ugródeszkaként, amíg közelebb kerülsz a fő célodhoz.

2. Tudja meg, mennyi ételt vagy italt kell elfogyasztania egy nap alatt

A diéta megkezdése előtt érdemes emlékezni és megtudni, hogy mennyi kalóriát fogyaszt általában ez idő alatt. Tegye a becsült számokat a fogyás programjának kiindulópontjává. Csak ezután kezdheti lassan csökkenteni a kalóriabevitelt ezekből a normákból.

De ne feledje: A csökkentett kalóriák száma változhat a heti súlycsökkentési céloktól függően. Például arra törekedhet, hogy napi 500 kalóriát csökkentsen a héten. Ezt követően csökkentse például 600-ra a következő hétre.

Az étrend kevésbé megterhelőbbé tétele érdekében kezdje azzal, hogy kissé visszavonja a szokásos étkezési szokásait. Például a napi háromszoros rizsevéstől a napi 2 adag rizsig. Azoktól, akik korábban 4 üveg édes italt szoktak meginni, ez napi 2-3 üvegre csökken.

3. Ismerje meg a napi tevékenységének megfelelő fizikai aktivitást

Az étrenden kívül fizikai aktivitási tervet is kell készítenie a test energiaháztartásának kezeléséhez. Ha több kalóriát szeretne égetni, fizikai aktivitással hozzájárulhat a kalóriák csökkentéséhez és a zsírégetéshez.

Így biztonságos módon gyorsabban fogyhat. Állítsa be a kiválasztott fizikai aktivitást a tevékenységeivel. Vegyen részt tevékenységeiben, például:

• Sportolás tévénézés közben otthon.
• Parkolja le a járművet az épülettől távolabb a rendeltetési helyre.
• Korlátozza a túl hosszú ülési időt, adjon időt a testének a könnyű szakaszokra.
• Válassza ki a lépcsőt, hogy felmenjen az úticélhoz, ahelyett, hogy felvenné a felvonót.
• Naponta legalább 30 percig gyakoroljon mérsékelt intenzitással.

4. Forduljon orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez

Ahelyett, hogy gondatlanul diétázna, hogy az eredmények hatástalanok és tartósak legyenek, érdemes konzultálnia orvosával vagy a legközelebbi táplálkozási szakemberrel arról, hogyan állíthat be jó étrendet az Ön körülményeinek és igényeinek megfelelően.

Az orvoshoz fordulás szintén jó étrendkészítés lehet, mert így megtudhatja, vannak-e anyagcserezavarok, amelyek hatással lehetnek a testére. Bizonyos egészségi állapotok megnehezíthetik a fogyást, például hormonális rendellenességek, szív- és érrendszeri betegségek, alvászavarok, étkezési rendellenességek vagy bizonyos gyógyszerek szedése.

Ha orvosa felfedezi, hogy van egy olyan probléma a testével, amely potenciálisan akadályozhatja étrendjének sikerét, segíthet egy jobb étrend megszervezésében, hogy még mindig a legjobb eredményt érje el.

x