A tabata gyakorlat előnyei a test fitnesz és sportteljesítmény szempontjából

A tabata sport egyfajta fizikai tevékenység, amelyet dr. Izumi Tabata, a kagoshimai Nemzeti Fitness és Sport Intézet japán tudósa. A Tabata a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) rögtönzött változata az erőnlét és a testmozgás teljesítményének javítása érdekében, amely általában egyszerre többféle kardiót, erőnlétet stb. Milyen előnyei vannak a tabata gyakorlásának?

A tabata sport különféle előnyei

Íme a tabata sport különféle előnyei, amelyeket kár kihagyni:

1. Időt takaríthat meg

Ha a legtöbb testmozgás akár 30-60 percet is igénybe vehet, A tabata sportok csak 4 percet igényelnek egyedül a nap 24 órájából. Időt spórol, igaz? Különösen azok számára, akik nagyon elfoglaltak vagy nagyon klasszok edzőterembe járni.

A tabata csinálásának azonban megvannak a maga szabályai. A Tabata általában 8 sorozatra oszlik 4 percig. Egy szett 30 másodpercig tart, amely 20 másodperc magas intenzitású edzésből és 10 másodperces pihenésből áll. A pihenés befejezése után azonnal folytassa a gyakorlást 20 másodpercig, mint az első szett, és zárjon be ismét egy második pihenéssel 10 másodpercig.

Addig ismételje a mintát, amíg nyolc készlet elkészül. Néhány olyan mozdulat, amelyet tabában végezhet, ülő- vagy fekvőtámasz, ugró guggolás, kötél ugrás vagy lépcsőn való fel-le mozgás.

2. Hatékonyabb zsírégetés

A tabata testmozgás egyfajta HIIT, amelynek célja a szervezet anyagcseréjének növelése zsírégetés közben. A tabata még nagy intenzitása révén is képes több zsírt égetni, mint a szokásos, 60 percig tartó aerob edzés.

A Tabata maximális kapacitásig növeli a szív és a tüdő munkáját. Ha a szív és a tüdő izmai erősek, az erek egyre gyorsabban keringhetnek a vérben, így több oxigén áramolhat az izomsejtekbe. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy több zsírt égessen edzés közben, sőt nyugalomban is.

Ezért a tabata gyakorlat a leghatékonyabb megoldás az azonnali fogyáshoz.

3. Erősíti és növeli az izomtömeget

A Tabata erősíti és növeli az izomtömeget azáltal, hogy fizikai stresszt okoz az izomrostok és a kötőszövet apró könnyei formájában.

Ez arra készteti a testet, hogy helyrehozza a sérüléseket és a sérült izomsejteket újakra cserélje. A test képessége az izmok újjáépítésére elősegíti az izmok méretének, erejének és tömegének növelését.

4. Növelje az állóképességet

A test fitneszének tabata segítségével történő gyakorlásával a tüdő ereje és állóképessége növekszik, ha mozgásban van.

Izumi Tabata kutatásai szerint a rövidebb pihenőidővel rendelkező intenzív tabata több mint 14 százalékkal növelte az aerob kapacitást, a test anerob kapacitása pedig 28 százalékkal.

Az anaerob kapacitás az a maximális energiamennyiség, amelyet a test oxigén felhasználása nélkül képes előállítani. Eközben az aerob kapacitás a test azon képessége, hogy optimálisan felszívja az oxigént. A mindennapi tevékenységeket is simán elvégezheti, és nem fárad el könnyen.

Ezt figyelembe kell venni a tabata sportolás előtt

Bár a tabata gyakorlat előnyei meglehetősen csábítóak, ez a sport nem mindenki számára megfelelő. A tabata sportok nagy intenzitású fizikai aktivitást jelentenek. Ez azt jelenti, hogy maximálisan meg kell adnia minden képességét és erejét.

Ezért a tabata általában olyan emberekre irányul, akik már jó állapotban vannak, mert megszokták a testmozgást. Tehát azok számára, akik nem vagy nem szoktak edzeni, nem ajánlott.

Másrészt mindig nagyobb a sérülések kockázata, ha nagy intenzitású sportokat végez. Tehát az edzés előtt győződjön meg róla, hogy kb. 10 percig melegedett. A biztonság érdekében először konzultáljon orvosával. Különösen, ha bizonyos egészségi állapotod van, vagy 50 évesen jársz.

Az optimális eredmény érdekében ne felejtsen el sportolni kiegyensúlyozott egészséges étrend mellett.

x