3 mód az egészséges terhesség fenntartására, ha kövér vagy bika; szia egészséges

Az egészséges terhesség minden terhes nő álma. De ahhoz, hogy megkapd, több dolgot kell elérned. Az egyik a terhesség alatti súlygyarapodás, amelyet fenn kell tartani. A várandós nők nagy súlygyarapodása kielégítő lehet, de nem feltétlenül egészséges. Még inkább, ha a terhes nők már túlsúlyosak vagy túlsúlyos a terhesség előtt. Akkor hogyan lehet egészséges terhesség, ha már nagyobb a súlyom?

OLVASSA EL IS: Mi történik, ha egy terhes nő túlsúlyos?

Fenntartja az egészséges terhességet az elhízott terhes nők számára

Fontos, hogy egészséges legyen a terhesség akkor is, ha túlsúlyos. Túlsúlya hatással lehet a terhesség, valamint az anyaméhben lévő csecsemő egészségére. A komplikációk különféle kockázatai megnőhetnek, ha terhesség alatt túlsúlyosak, például terhességi cukorbetegség, magas vérnyomás és preeclampsia.

Ezért ha van túlsúly terhes állapotában figyelnie kell az elfogyasztott ételekre, a végzett tevékenységekre és a terhesség alatt mekkora súlyra. Ez a három dolog segít az egészséges terhességben és megakadályozza a terhességi szövődményeket.

1. Ellenőrizze a testsúlyt terhesség alatt

Ha a terhesség előtt már túlsúlyos volt, akkor a terhesség alatt csak egy kis súlyt kell híznia. Tehát a terhesség alatt elért súlygyarapodás igazodik a teherbe esés előtti súlyhoz. Így egészséges súlya lesz terhesség alatt.

• Ha már túlsúlyos, akkor terhesség alatt 7-11 kg-ot kell híznia.
• Ha elhízott, terhesség alatt csak 5-9 kg-ot kell híznia.

Helyes diéta vagy fogyás terhesség alatt?

Bizonyos esetekben a terhesség alatt történő fogyás valóban károsíthatja a magzatát. Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kongresszusa szerint a terhesség nem megfelelő idő a fogyáshoz, még akkor sem, ha terhesség alatt túlsúlyos vagy elhízott. Tehát, ha terhesség alatt túlsúlyos vagy elhízott, akkor a helyes megoldás a terhesség alatti súlygyarapodás ellenőrzése, nem pedig a fogyás.

OLVASSA TOVÁBB: 5 módja annak, hogy súlyát kontrollálja terhesség alatt

2. Egyél egészséges ételeket

A legjobb dolog az Ön és az anyaméhben lévő csecsemő számára, ha kiegyensúlyozottan táplálkozik. Amikor te túlsúly , A terhesség alatti testsúlynövekedés megőrzéséhez ellenőriznie kell az étel bevitelét. Válasszon olyan ételeket, amelyek alacsony glikémiás indexűek, ami a testet erősebben dolgozza fel cukorrá alakítva. Például zöldségek és gyümölcsök (különösen sötétzöld, vörös és narancssárga), hús és baromfi, valamint jó zsírokat tartalmazó ételek (például avokádó és lazac). Válasszon olyan ételeket is, amelyekben magas a rosttartalma, hogy ne érezze magát könnyen éhesnek. Például gyümölcsök, zöldségek, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér és teljes kiőrlésű gabonafélék. A rostos ételek megakadályozhatják a székrekedést és a puffadást is.

Okosnak kell lennie az ételek kiválasztásában és a helyettesítők elkészítésében. Például ahelyett, hogy krumpli chipset vagy kenyeret eszel falatként, inkább a salátát vagy a gyümölcsöt részesítse előnyben. Ha gyakran éhesnek érzi magát, akkor alkalmazza azt az elvet, hogy együnk keveset, de gyakran. Soha ne hagyja ki az étkezéseket, mert ez nem segít a testsúlyának ellenőrzésében. Ne felejtse el bevenni az orvos által ajánlott prenatális vitaminokat.

3. Végezzen rendszeres testmozgást

A terhesség alatti rendszeres testmozgás az egészséges terhesség egyik módja, valamint a test felkészülésének a születésre és a jó alvásra. A testmozgás a terhesség alatt is segíthet a testsúlyának ellenőrzésében, különösen akkor, ha kiegyensúlyozott táplálkozási étrenddel együtt végzik. Azonban nem végezhet mindenféle testmozgást, különösen megerőltető sportokat. Célszerű mérsékelt vagy közepes testmozgást kezdeni, például gyors séta, úszás vagy jóga. A terhesség állapotától függően konzultáljon orvosával.

OLVASSA EL: A terhes nők, akik szorgalmasak a testmozgásban, okos babákat szülnek

A mindennapos testmozgáson kívül fizikailag is aktívnak kell lennie. Ez azt jelenti, hogy csökkentenie kell ülő tevékenységeit, például csak ülni és feküdni. Fizikailag aktív lehet, hogy a test extra kalóriákat is éget. Néhány apró dolog, amit tehet, hogy aktívabbá váljon, a lépcső használata helyett lift , járás a parkig vagy a legközelebbi minimarket felé jármű használata helyett stb.

Ne felejtsen el sok vizet inni, hogy teste hidratált legyen. Szüksége van több folyadékra, ha terhes. A legjobb azonban elkerülni az ízesített italokat, üdítőket vagy gyümölcsleveket, mivel ezek extra kalóriákat adhatnak a testének.

x