Intervallum edzés labdajátékosoknak, hatalmas trükk a láb agilitásának növelésére

A futballisták számára a csöpögés és a csöpögés mozgékonysága az egyik eszköz, amely a zöld mezőn ragyoghat. Ha olyan megbízható labda játékos szeretne lenni, mint Theo Walcott, aki képes futni akár 32 km / órás sebességgel, vagy akár Gareth Bale, akinek futási sebessége legfeljebb 35 kilométer / óra, természetesen többet kell gyakorolnia. Van egy fizikai gyakorlat, amely hasznos lehet az agilitás és a mezőny elsajátításának képességének növelésében: intervallum edzés.

Szeretné tudni, milyen előnyökkel és tippekkel jár az intervall edzés a futballisták számára? Figyelje az alábbi információkat.

Miért fontos az intervall edzés a futballisták számára?

Az intervall gyakorlat egy fizikai edzésmódszer, amely a testmozgás intenzitásának váltakozására összpontosít. Tehát egy edzés közben nehéz, mérsékelt és könnyű intenzitással fog edzeni egyszerre. A testmozgás típusai változhatnak. A futástól, úszástól kezdve a kerékpározásig.

Figyeljen, amikor focizik. A játék során folyamatosan változtatnia kell a fizikai intenzitást. Tegyük fel, hogy nagy sebességgel fut, miközben kergeti a labdát, majd hirtelen csökkentenie kell a futási sebességet, hogy csöpögjön és irányítsa a labdát. Elég mozgósnak kell lenned ahhoz, hogy hirtelen megállj és megfordulj, hogy átverd az ellenfeledet.

Ha nem képzik ki, akkor ezek a hirtelen intenzitási változások gyorsan kifárasztanak, amikor labdáznak. Problémái lehetnek a futási sebesség beállításával is. Emiatt el kell kezdenie a rendszeres intervall edzéseket.

A növekvő gyorsulás és állóképesség mellett az intervallum edzés az izmok, különösen a lábak állóképességének edzésére is jó. Ez megakadályozhatja az esetleges sérüléseket focizás közben, valamint rugalmasabbá teheti Önt.

Intervallum edzési tippek labdajátékosoknak

Nem tudja, hol kezdje az intervallum edzéseket? Nyugodtan, itt van egy útmutató az intervallum edzéshez a futballisták számára.

Kocogás és sprintelés

A gyorsulás és az állóképesség edzéséhez a pályán futás közben futási intervallum edzéseket végezhet. A módszer meglehetősen egyszerű. Kezdeni valamivel kocogás szokás szerint két percig. Ezután növelje futási sebességét sprintel körülbelül 30 másodpercig.

Ezt követően csökkentse ismét a sebességet, amíg be nem fejeződik kocogás 30 másodpercig. Ezután ismét sprinteljen 30 másodpercig. A maximális eredmény elérése érdekében használhatja időzítő jelezni, mikor kell megváltoztatni a futás intenzitását és ütemét.

Öt-tizenöt percig végezheti ezt a gyakorlatot. Ha nem ismeri az intervallum edzéseket, kezdje csak négy-öt perccel. Mivel ez a testgyakorlat meglehetősen megerőltető, ne edzen fél óránál tovább.

Kerékpározzon a dombokon

Ha szeret kerékpározni, válasszon olyan pályákat, amelyek ideálisak az intervall edzéshez, például dombokat. A felfelé és lefelé haladó utak jó helyek lehetnek a fizikai intenzitás behatolásához. Például, ha az út felfelé halad, akkor a pedálozás intenzitása minden bizonnyal nagyobb lesz. Aztán amikor az út leereszkedik, pihenhet egy kicsit.

A biciklizés edzés közben is segít megőrizni egyensúlyát, miközben beállítja a gyorsulást. Ne feledje, korlátozza az edzések időtartamát, mivel ezek elég intenzívek a test számára.

x