10 étel, amely segít leküzdeni a depressziót & bull; szia egészséges

Amit eszel, nemcsak a test egészségére, hanem a hangulatának hullámvölgyeire is hatással lehet. Például a túl sok cukor, kenyér és tészta fogyasztása valójában tönkreteheti a hangulatát - szemben azzal, amiben mindig is hittünk.

"Nincs olyan étel, amelyről ismert, hogy hatékony lenne a depresszió ellen" - mondja Marjorie Nolan Cohn, RD, CDN, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia nemzeti szóvivője, valamint a The Belly Fat Fix and Overcoming Binge Eating For Dummies írója.

A legjobb, amit tehet, az egészséges táplálkozás - magyarázza Crohn. Az általános egészséges és kiegyensúlyozott étrend, amely biztosítja a test összes nélkülözhetetlen tápanyagát, sokat segíthet, ha valaki depressziós.

Ételek, amelyeket a depresszió kezelésére kell fogyasztani

Mivel amit elfogyasztja, befolyásolja a hangulatát, a napi ételválasztás során arra kell koncentrálnia, hogy milyen típusú ételek javítsák a bél egészségét. Ennek oka az, hogy a gyomrodban élő mikroorganizmusok olyan sok neurokémiai anyagot termelnek. Ezek a jó baktériumok mesterséges neurokémiai anyagai szerepet játszanak a hangulat és az egyéb idegi funkciók építésében. Tehát a bélbaktériumok kiegyensúlyozása a probiotikumok, például a Lactobaccilli és a Bifidobacteriumok fogyasztásával segít javítani a hangulatot.

Az "egészséges táplálkozás érdekében" fogyasszon olyan epigenetikus ételeket, amelyek elősegítik az általános egészségi állapotot, javítják az alvást és javítják a hangulatot. Például a szerotonin az a boldogsághormon, amely elősegítheti az energiát és a jobb alvást. Fogyasszon olyan ételeket, mint a csicseriborsó, amelyek triptofánban gazdagok, ami a szerotonin előfutára.

Kiegyensúlyozza hangulatát és megakadályozza a depressziót a következő ételek fogyasztásával

1. Sötétzöld leveles zöldségek

A JAMA Psychiatry-ban megjelent új tanulmány szerint a súlyos depresszió az agy gyulladásával függ össze. A zöldségfélék nagyon fontosak, mert rengeteg A-, C-, E- és K-vitamint, valamint ásványi anyagokat és fitokémiai anyagokat tartalmaznak.

Ezenkívül a testünkben termelődő szabad gyökök hozzájárulnak a sejtek károsodásához, az öregedéshez és a szervek diszfunkciójához. Tanulmányok azt mutatják, hogy az agyat különösen veszélyezteti a szabadgyökök károsodása. Az antioxidánsok, például a béta-karotin, valamint a C- és E-vitaminok a szabad gyökök hatásainak leküzdésében dolgoznak. Az antioxidánsokról kimutatták, hogy elszabadítják a szabad gyököket és átveszik azok negatív hatásait.

Noha nincs mód a szabad gyökök teljes megállítására, csökkenthetjük a szervezetre gyakorolt ​​káros hatásukat azáltal, hogy az egészséges étrend részeként antioxidánsokban gazdag ételeket fogyasztunk, például brokkolit, spenótot, spárgát vagy kelkáposztát adva a napi étrendhez..

2. Dió

A dió nemcsak egészséges snack, hanem alfa-linolénsavtartalmuknak köszönhetően bizonyítottan megőrzi a kognitív élességet is. Az alfa-linolénsav esszenciális omega-3 zsírsav, amely hasznos az agyműködés javításában és a depressziós tünetek kezelésében.

Amellett, hogy gazdag omega-3-ban, a dió magas szelént tartalmaz. Számos tanulmány kimutatta a kapcsolatot a szelénhiány és a depresszió között. Számos további tanulmány azt is kimutatta, hogy a megfelelő szelénbevitel csökkentheti a depressziós hangulat tüneteit.

A dióban lévő számos polifenolról is kimutatták, hogy megakadályozzák a memória elvesztését. A Prevention jelentése szerint a dió még javíthatja az agy öregedésének egyes jeleit.

3. Avokádó

Az avokádó egészséges zsírokat tartalmaz, amelyeknek az agyának a megfelelő működéshez szüksége van. Az avokádó összes kalóriájának háromnegyede zsírból származik, amelynek nagy része egyszeresen telített zsír olajsav formájában.

Glutationnal, olyan anyaggal dúsítva, amely specifikusan blokkolja a bélben bizonyos oxidatív károsodást okozó zsírok felszívódását, az avokádók luteint, béta-karotint, K-vitamint, B-vitaminokat (B9, B6, B5), C- és E12-vitaminokat és még több folátot sokkal több, mint bármely más gyümölcs.

Az avokádó általában fehérjében is gazdag (4 gramm), amely magasabb, mint más gyümölcsöké. A magas fehérjetartalmú táplálékforrások gazdagok az aminosav triptofánban, ami elősegítheti a szerotonin termelését, mint hangulatszabályozó hormon. Próbáljon meg naponta többször bevinni étrendjébe egy jó fehérjeforrást, például avokádót, különösen, ha meg kell tisztítania az elméjét és növelnie kell az energiaszintjét. De ne felejtse el figyelembe venni az adagot.

4. Adj

A bogyós gyümölcsök - eper, málna, fekete bogyós gyümölcsök, áfonya - egyike azoknak a gyümölcscsaládoknak, amelyek a legmagasabb szintű antioxidánsokat tartalmazzák, de az áfonya az első ebben a családban. Az áfonya az antioxidáns antocianinokkal dúsul, amelyek a kognitív élességhez kapcsolódnak. Ezenkívül az áfonya, valamint más bogyók gazdag C-vitaminban vannak, amelyről úgy gondolják, hogy hatékonyan küzd a stressz ellen és csökkenti a vérnyomást.

A Journal of Nutritional and Environmental Medicine folyóiratban megjelent tanulmányban azok a betegek, akiknek két éve antioxidáns kezelést kaptak, szignifikánsan alacsonyabb depressziós pontszámmal rendelkeztek, mint a placebóval kezelt betegek.

5. Fokhagyma és hagyma

A fokhagyma számos erős antioxidánssal gazdagodik. Ezek a vegyi anyagok semlegesítik a szabad gyököket, és idővel csökkenthetik - sőt megelőzhetik - a szabad gyökök által okozott károk egy részét. Az egyik az allicin, amely összekapcsolódott a szívbetegségek, még a nátha megelőzésével is. Mivel a stressz és a depressziós hangulatok gyengítik az immunrendszert, a fokhagymát be kell vonni a napi étrendbe az immunrendszer megerősítése érdekében.

A fokhagymát és az összes többi hagymacsaládot (hagymát, medvehagymát, póréhagymát, metélőhagymát / metélőhagymát, póréhagymát) szintén egyes rákos megbetegedések, különösen az emésztőrendszer rákos megbetegedéseinek csökkent kockázatához kötik. Ezek a zöldségek gyulladáscsökkentő flavonoidokat is tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak rákellenes tulajdonságaikhoz.

6. Paradicsom

A paradicsom sok folsavat és alfa - liponsavat tartalmaz. Mindkettő alkalmas depresszió kezelésére. A Journal of Psychiatry and Neuroscience folyóiratban megjelent kutatások szerint számos tanulmány kimutatta a foláthiány gyakoribb előfordulását depressziós betegeknél. A legtöbb vizsgálatban a depressziós betegek körülbelül egyharmadánál hiányzott a folát.

A folsav megakadályozhatja a felesleges homocisztein felhalmozódását a szervezetben - amely korlátozza a fontos neurotranszmitterek, például a szerotonin, a dopamin és a noradrenalin termelését. Az alfa-liponsav segíti a testet a glükóz energiává alakításában, ezért erőteljes hangulatstabilizátor.

7. Alma

A bogyókhoz hasonlóan az almában is magas az antioxidáns-szint, amely segíthet megelőzni és helyrehozni az oxidatív károsodásokat és a gyulladásokat sejtszinten. Az almákat oldható rostokkal is gazdagítják, amelyek kiegyenlítik a vércukorszint ingadozását.

8. Tea

Noha magas a koffein tartalma, a zöld tea a theanin aminosavval is gazdagodik, amely megvédhet többféle ráktól és javíthatja a mentális teljesítményt. Igyon naponta kétszer.

Ha a zöld tea nem a te dolgod, próbálj lefőzni meleg kamilla teát. Nyugtató hatása mellett kimutatták, hogy a kamilla jelentősen csökkenti a szorongásos tünetek kockázatát. A meleg kamilla tea szintén segíti az alvást.

9. Csokoládé

A csokoládé sokféle egészséges antioxidánst tartalmaz, és bebizonyosodott, hogy tagadhatatlanul kapcsolódik a hangulatváltozásokhoz - különösen a depresszió kezelésére.

Különösen az étcsokoládéról van szó, amely csökkenti a vérnyomást, és nyugtató érzést kölcsönöz Önnek. Az étcsokoládé több polifenollal és flavonollal - két fontos antioxidánssal - dúsul, néhány gyümölcsléhez képest.

10. Gomba

Két oka van annak, hogy a gomba jót tesz a mentális egészségének. Először is, kémiai vegyületei, amelyek harcolnak az inzulin ellen, segítenek csökkenteni a vércukorszintet és kiegyensúlyozni a hangulatot.

Másodszor, a gombákat probiotikumokkal dúsítják, amelyek támogatják a bélben található jó baktériumok ökoszisztémáját. Mivel a belekben lévő idegsejtek a test szerotoninjának 80-90 százalékát termelik, bölcs lépés, ha mindig odafigyelünk emésztőrendszerünk egészségére.