A kiégési szindróma kezelésének különböző módjai a munkahelyen

Burnout szindróma krónikus munkával összefüggő stressz állapot. Általában kiégés szindróma akkor jelenik meg, amikor túlterheltnek, érzelmileg kimerültnek érzi magát, és munka közben nem tudja teljesíteni az előírt célokat. Ha nem ellenőrzik, és nem szólítják meg azonnal, kiégés szindróma hatással lesz az irodai teljesítményedre. Ez hatással lesz testi és lelki egészségére is. Aztán hogyan lehet megoldani kiégés szindróma ?

Hogyan lehet megoldani kiégés szindróma ?

A munka valóban lemerítheti energiáját, idejét és még az érzelmeket is. Természetes, hogy olykor tehetetlennek és megbecsületlennek érezzük magunkat. Ha azonban ezt az érzést folyamatosan tapasztalják, akkor már kiégéses szindrómája lehet.

A túl sokáig várakozó stressz és nyomás csalódást okozhat, és gyakran csalódhat magában. Nem csak a mentális egészségre ártalmas, hanem a kiégési szindróma is befolyásolhatja a testi egészségét.

A mindennapi tevékenységek során gyorsan fáradtnak érzi magát. Az immunrendszere is romlik, így fogékonyabbá válik olyan betegségekre, mint az influenza és a fejfájás. Az étvágya és az alvása is zavart.

Jelek kiégés szindróma nem valami, ami egyszerre fog felbukkanni, hanem lassan, és egyik problémáról a másikra terjed. Szerencsére számos módon segíthet ebben kiégés szindróma .

Legyen tisztában a munkával kapcsolatos problémákkal

Leküzdeni kiégés szindróma , Önnek előzetesen tisztában kell lennie a problémával. Ha szükséges, írjon fel olyan helyzeteket vagy munkahelyi nehézségeket, amelyek gyakran megterhelik és pánikrohamot szenvednek.

Gondoljon valamilyen megoldásra vagy dologra, amelyet megtenne, amikor szembesülne a helyzettel, és próbálja meg megvalósítani, amikor ez megtörténik. Ne aggódjon, ha ennek a módszernek nincs jelentős hatása. Elhatározás kiégés szindróma Ez minden bizonnyal folyamatot igényel, ha koncentrál a végrehajtott apró változtatásokra, nyugodtabbá válik.

Kérjen támogatást a körülötte lévőktől

Forrás: Stocksy

Alapvetően az emberek társadalmi lények, akiknek szükségük van egymásra. Ezért az embereknek kommunikálniuk is kell, különösen, ha szomorúak és tehetetlenek.

Ha a problémáiról beszélünk a legközelebb állókkal, például a családdal, a barátokkal és a partnerünkkel, az segíthet a tünetek kezelésében kiégés szindróma .

Nem kell ragaszkodnod a megszerzett megoldáshoz, néha csak szükséged van valakire, aki jó hallgató lehet, és hajlandó elfogadni a panaszokat anélkül, hogy helyes vagy rossz ítéletet mondana.

A munkatársakkal való beszélgetés szintén segíthet csökkenteni a szívére nehezedő terheket. Különösen, ha tapasztalták kiégés szindróma , ki tudja, megtalálja a módját ennek az állapotnak a közös kezelésére.

Fontos az irodai környezeten kívüli társasági élet is. Megismerheti mások perspektíváit, és kreatívabb lesz munkájában.

Lásd a munkád pozitív oldalát

Gondoljon vissza azokra az okokra, amelyek miatt kitartott. Nem csak a munkahelyi teljesítményedről szólnak, a triviális dolgok, például a barátok közötti nevetés, a kényelmes és hozzáférhető munkahely, a finom ebéd, szintén szórakoztató dolgok.

Ha a munka továbbra is megterhelőnek tűnik számodra, lépjen kapcsolatba a HRD-vel vagy a főnökével az irodában. Talán megtalálja a kiutat a problémából.

Ne erőltesse magát többfeladatos ami rossz lesz neked. Fontos, hogy foglalkozzon a kiégési szindrómával, különösen akkor, ha gyógyul. Az egyik munkára való összpontosítás és néhány szünet megtartása, mielőtt áttérne a másikra, segít csökkenteni a stressz szintjét.

Éljen egészséges szokásokkal

Jó, ha nem tapasztal burnout szindrómát, továbbra is egészséges életmódot kell folytatni. Ezek a szokások magukban foglalják az egészséges táplálkozást, a rendszeres testmozgást és az elegendő alvást.

Bármit is fogyaszt, nemcsak a fizikai testére hat, hanem az elméjére és a hangulatára is.

Kerülje a magas cukortartalmú ételeket, mert aminosav-tartalmuk gátolhatja a testet a boldog szerotonin hormon felszabadításában. A hangulat szabályozása érdekében olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek omega 3 savakat tartalmaznak, például halat és tengeri moszatot.

Kerülje az alkoholt és a dohányzás rossz hatásait. Mindkettő felhasználható menekülésként a nyugodt érzések elé, de a hatás csak átmeneti. A túl sok fogyasztás valójában szorongást okoz.

A testmozgás segíthet a kiégési szindróma leküzdésében is, mert csökkentheti a kortizol stresszhormont. Kezdheti rendszeres gyakorlatokkal vagy praktikusabb dolgokkal, például futással és gyors sétával.

Mindfulness

Az éberség azt a hozzáállást jelenti, hogy valamire összpontosítsunk, anélkül, hogy gondolnánk a már elmúlt dolgokra és azok jövőbeli hatásaira.

Ez a hozzáállás minden bizonnyal nagyon hasznos azok számára, akik megpróbálják legyőzni a kiégési szindrómát. A cél az összes negatív gondolat vonzása, amelyek gyakran szoronganak, és segít jobban összpontosítani a munkájára, így kevesebb hibát követhet el.

A mindennapokban a figyelmes hozzáállás gyakorlása jobban koncentrál a feladatra, anélkül, hogy túl sokat gondolkodna a jövőbeli eredményekről. Ennek a hozzáállásnak a legfontosabb része az a tudat, hogy mindent megtettél.

Burnout szindróma ez nem csak egyik napról a másikra történik, az állapot leküzdése szintén folyamatot igényel. Ha a fenti módszerek nem tudnak segíteni, azonnal forduljon orvosához vagy terapeutához, hogy megtalálják a megfelelő megoldást.