Vegyünk-e minden nap multivitamint? & bika; szia egészséges

A multivitaminok sokak szerint megakadályozzák a szívbetegségeket, a rákot, csökkentik az agy teljesítményét, és javítják az egészséget is. Ez a feltételezés azonban helyes? A válasz lehet igen vagy nem. Ez valóban attól függ, hogyan kell használni a napi multivitamint. Sok kutató túl gyakran és hosszú távon tiltja a multivitaminok használatát, de eddig sokan nem vették figyelembe.

Tudja, hogy az antibiotikumokat nem szabad hosszú ideig szedni. Miért? Mivel az idő múlásával a test rezisztenssé válik az antibiotikumokkal szemben. Ha az antibiotikumoknak ilyen mellékhatásai vannak, ha túl gyakran használják őket, akkor a multivitaminok természetesen nem sokban különböznek egymástól.

A multivitaminok hatása, ha túl gyakran fogyasztják őket

A multivitamin állandó szedése úgy tűnhet, hogy segíthet az alapvető táplálkozási szükségletek kielégítésében, különösen, ha étrendje nem felel meg a megfelelő napi tápértéknek. Azonban a vitaminok és ásványi anyagok felesleges mennyiségének rendszeres beszerzése veszélyes lehet az Ön számára. Felhívjuk figyelmét, hogy a legtöbb vitamin legalább 100% -ban tartalmaz A-vitamint, C-vitamint, vasat és kalciumot. A túl sok C-vitamin vagy cink gyomorgörcsöt, hányingert és hasmenést okozhat. A túl sok szelén hajhullást, emésztési zavarokat, fáradtságot és enyhe idegkárosodást okozhat.

Johanna Dwyer, vezető kutató tudós szerint Országos Egészségügyi Intézetek Dietetikai Irodája A kiegészítők, a D-vitamin, a kalcium és a folsav három tápanyag, amelyekből gyakran túl sokat kap. A túl sok D-vitamin bevétele súlyos szívproblémákat okozhat.

Sőt, szerkesztőségi folyóiratban Belgyógyászati ​​évkönyvek címmel " Elég, elég: Ne pazarolja a pénzt a vitamin- és ásványianyag-kiegészítőkre "A Johns Hopkins Kórház kutatói áttekintették a kiegészítőkkel kapcsolatos bizonyítékokat, nevezetesen:

• A 450 000 ember bevonásával végzett vizsgálatok elemzése szerint a multivitaminok nem csökkentették a szívbetegségek vagy a rák kockázatát.
• Egy tanulmány, amely 5947 férfi mentális működését és multivitamin-fogyasztását követte nyomon 12 év alatt, megállapította, hogy a multivitaminok nem csökkentik a mentális hanyatlás kockázatát, például a memória elvesztését vagy a gondolkodás lassúságát.
• Egy 1708 szívinfarktus-túlélő tanulmánya, akik 55 hónapig nagy dózisú multivitamint és placebót szedtek, végül mindkét csoportban hasonló ütemben szenvedtek szívműtétet és halált.

Hogyan lehet biztonságosan bevenni egy multivitamint?

1. Tegye az elsőbbséget az ételre

"A táplálkozási szakemberek az ételt elsődleges fontosságúnak javasolják, mert az ételek különféle vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb étrendi tényezőket tartalmaznak, amelyek nem találhatók meg a vitaminokban vagy ásványi anyag-kiegészítőkben" - magyarázta Penny Kris-Etherton, a Pennsylvania Állami Egyetem Egészségügyi és Humán Fejlesztési Főiskolája .

Például rámutat arra, hogy az élelmiszer sok bioaktív vegyületet és élelmi rostot tartalmaz, amelyek általában nem találhatók a kiegészítőkben. Egyes kiegészítők nem teszik lehetővé a vitamin teljes felszívódását.

"Ha éhgyomorra, étkezés nélkül veszik be, a zsírban oldódó vitaminok egy része nem szívódik fel olyan jól, mint amikor a kiegészítőket zsírokat adó ételekkel együtt fogyasztják" - mondja Kris-Etherton.

2. A multivitaminok csak kiegészítik egymást

Ha a diéta a legfontosabb a legjobb vitaminok és ásványi anyagok megszerzéséhez, akkor a kiegészítők kiegészítik étrendjét. Például, ha mindent megtettél az egészséges táplálkozás érdekében, de néhol még mindig hiányosnak érzed magad, akkor a multivitamin-kiegészítés segíthet. Azt javasoljuk, hogy használjon kiegészítőket, ha egy egészségügyi szakember javasolta neked.

"A kiegészítők általában a napi vitamin- és ásványianyag-szükséglet 100% -át biztosítják a szervezetben" - mondta Kris-Etherton. "Ezért sok táplálkozási szakember egyetértene abban, hogy a táplálékkiegészítők akkor szedhetők, ha a táplálkozási igényeket nem kielégíti az egészséges étrenden alapuló étrend."

OLVASSA EL:

• 6 gyümölcs, magas C-vitamin-tartalommal, a narancs kivételével
• Alapvető vitamin- és ásványianyag-kiegészítők vegetáriánusoknak
• Igaz, hogy az A-vitamin feleslege töréseket okozhat?

x