Ételek és italok az álmatlanság kezelésére

Amit eszel és iszol, nagy hatással lehet az alvás minőségére. Bizonyos típusú ételeket és italokat még hatékonynak is tekintenek a gyakori alvászavarok, például az álmatlanság leküzdésében. Az étrend megváltoztatása természetesen természetes módszer lehet, ha nem akar altatót szedni.

A legjobb ételek és italok az álmatlanság kezelésére

Forrás: Fogorvos Conroe, TX

Az ételek és italok nem szabadulnak meg azonnal az álmatlanságtól. Ráadásul az álmatlanságot sok olyan tényező befolyásolja, amely évek óta tarthat. Mindkettő azonban sok szempontból segíthet a jobb alvásban.

Íme néhány étel és ital, amelyek segíthetnek az álmatlanság kezelésében.

1. Csirkehús

Az American Sleep Association elindításával a csirke segíthet a nyugodt alvásban, mert triptofánt tartalmaz. A triptofán az egyik esszenciális aminosav, amely a fehérje legkisebb része, amelyet a szervezet nem tud előállítani, ezért ételtől kell kapnia.

A triptofánra a szerotonin, a melatonin és a B6-vitamin előállításához van szükség. A szerotonin a kikapcsolódás érzését és hangulat Nos, a B6-vitamin nagyon fontos a melatonin képződéséhez, míg a melatonin az alvási ciklust szabályozó hormon.

2. Hal

A hal általában szinonimája a fehérjének, de ez az étel hasznosnak bizonyul az álmatlanság kezelésében, mert gazdag B6-vitaminban. A B6-vitamin segít a melatonin felépítésében, miközben a szerotoninnal dolgozik, hogy fenntartsák az egyensúlyi alvási ciklust.

A melatonin termelése általában éppen késő este kezdődik. A hal elfogyasztása néhány órával lefekvés előtt elősegíti a melatonin képződésének korábbi serkentését, így gyorsabban álmosodik.

3. Mandula

A mandula a melatonin hormon természetes forrása. Ezek az ételek sűrűek különböző ásványi anyagokban, különösen a magnéziumban. Csak néhány mandula fogyasztása elegendő a napi magnéziumszükséglet 19% -ának kielégítéséhez.

A magnézium segít jól aludni, csökkentve a gyulladást a szervezetben. Ez az ásványi anyag képes csökkenteni a kortizol szintjét is, amely stressz hormon gyakran zavarja az éjszakai alvást.

4. Gyümölcsök

Néhány gyümölcs melatonint tartalmaz, így elősegítheti a gyorsabb elalvást anélkül, hogy túl sokat ébredne az éjszaka közepén. Ezért a gyümölcs az egyik olyan étel, amely hasznos az álmatlanság kezelésében.

Válasszon magas melatonintartalmú gyümölcsöket, mint például kivi, ananász és narancs. Próbáljon megenni két gyümölcsöt néhány órával lefekvés előtt egy hónapig. Úgy gondolják, hogy ez a módszer akár egy óráig is megnöveli az alvás időtartamát.

5. Meleg tej

Számos korábbi tanulmány kimutatta, hogy az éjszakai tejfogyasztás segíthet az alvási problémák leküzdésében. Egyelőre nem tudni, mi okozza, de a szakértők gyanítják, hogy köze van a tej triptofán- és melatonin-tartalmához.

A meleg tejnek azonban erős pszichológiai hatása is van, amely gyermekkorban jelentkezik. Lefekvés előtt egy pohár meleg tej elfogyasztása teszi testét lazábbá, így nyugodtan alhat.

6. Kamilla tea

Ha a legjobb italt keresi az alvási problémák csökkentésére, akkor a gyógyteák, mint a kamilla a bajnokok. A kamilla tea antioxidánsokat tartalmaz, amelyeket flavonoknak neveznek. Ez az anyag enyhítheti a gyulladást, amely gyakran gátja a mély alvásnak.

A kamilla tea antioxidánsokban is gazdag apigenin formájában. Az apigenin képes kötődni az agysejtek álmosságot okozó receptoraihoz. Egy tanulmány szerint a kamilla tea rendszeres fogyasztása 15 perccel korábban alhat.

7. Drágám

A gyógyászati ​​tulajdonságokban gazdag méz az álmatlanság kezelésében is hasznos. Ennek oka, hogy a méz természetes módon csökkentheti az orexin szintjét, amely az agyban lévő kémiai anyag ébren tart.

A méz lefekvés előtti elfogyasztása szintén kiváltja az inzulintermelést. A vércukorszint szabályozásán kívül ez a hormon több triptofánt is bekerít az agyba. A triptofán álmossá teszi, így jobban alhat.

8. Rizs és zabpehely

Rizs és zabpehely szénhidrátok táplálékforrása. A szénhidrátban gazdag ételek lefekvés előtt történő elfogyasztása álmosságot és hosszabb alvást eredményez, amint azt a folyóiratban megjelent tanulmány megállapítja. PLoS One .

Ügyeljen azonban az étkezés mennyiségére és idejére. A rizstől a vércukorszint gyorsan emelkedhet, ezért ne vigyük túlzásba. Egyél elegendő adagot egy órával lefekvés előtt az optimális előnyök elérése érdekében.

Az álmatlanság zavarhatja az alvás minőségét. Szerencsére vannak olyan ételek, amelyek elég erősek az álmatlanság kezelésére és az alvás javítására. Ezek az ételek általában olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyek befolyásolják a melatonin hormont.

Ezen ételek és italok fogyasztása mellett ne felejtse el megszokni, hogy egyszerre aludjon és ébredjen. Ezek az egészséges szokások rendszeresebbé teszik az alvási ciklust.