Tartalomjegyzék:
- Tippek az agy működésének javítására a stroke után
- 1. Az éberség gyakorlása
- 2. Aktívan mozgó
- 3. Végezze el az egészséges étrendet
- 4. Próbáljon ki új szórakoztató dolgokat
- 5. Aludj eleget
Agyvérzés akkor fordul elő, amikor a szívből az agyba áramlik a vér áramlása, vagy azért, mert egy vérrög blokkolja azt, vagy azért, mert az agyban lévő erek felszakadnak, így a vér nem tud áramlani az agy bizonyos részeibe. Amikor az oxigénben gazdag vér nem éri el az agyat, az agysejtek elkezdenek meghalni, majd tartós agykárosodást szenvednek. Agyvérzés utáni agykárosodás a személy kognitív képességeinek csökkenését (beleértve a beszéd nehézségeit, a memória elvesztését / az emlékezés nehézségét, a gondolkodás és a nyelv megértésének nehézségeit) és más testrészekkel való koordináció zavart okozhatja.
Van azonban néhány egyszerű módszer, amelyet a stroke után minden nap megtehet az agyi munka fokozása és a helyreállítási folyamat felgyorsítása érdekében.
Tippek az agy működésének javítására a stroke után
1. Az éberség gyakorlása
Mindfulness a fókuszálás gyakorlata oly módon, hogy valóban tisztában legyél és átéld az érzelmeket, amelyeket érzel, és amit éppen csinálsz. Egyszerűen fogalmazva: az éberség a szem előtti pillanat öntudata.
Az éberség gyakorlása az egyik fő kulcs a szorongás és a stressz elkerülésére és kezelésére. Az éberségi állapot általában segít abban, hogy az ember elfogadja az átélt érzelmi állapotot vagy állapotot ahhoz, hogy megváltoztatásra kényszerítse.
Az éberség meditálással gyakorolható, hogy az elme nyugodtabb és stabilabb legyen. A meditáción kívül tudatosság kiképezhető más tevékenységek közben is, összpontosítással vagy egy éppen végzett tevékenység élvezetével. Agyvérzés után fontos a nyugalom. A nyugodt elme megakadályozza, hogy az agy működőképes legyen. Ez megakadályozza a kortizol stressz hormon szintjének növekedését is, ami lassíthatja a felépülést a stroke után.
2. Aktívan mozgó
A stroke utáni fizikai aktivitás vagy sportolás valóban segíti a test felépülését és javítja a gondolkodási képességeket.
Ennek oka, hogy aktívabbá válásával a szív könnyebben kering oxigénnel teli vért az agyba, hogy különféle kognitív funkciókat hajtson végre. Az oxigén bevitele az agyba növeli a szerotonin és az endorfin termelését is, amelyek két olyan hormon szükségesek, amelyek stabilan tartják a hangulatot. Ezenkívül a rendszeres testmozgás megakadályozhatja a stresszt is.
Agyvérzés után nem kell túl erősen tornázni. Ezeket az előnyöket úgy érhetjük el, hogy minden nap egyszerűen aktívan sétálunk 30–45 percig.
3. Végezze el az egészséges étrendet
A következetes egészséges étrend elengedhetetlen a stroke által okozott károk felépüléséhez. Rendszeres étrendre van szükség az emésztőrendszer izmainak visszaszerzéséhez, hogy visszatérjen az étkezéshez a gyengeség után. Szükség van az étel típusának kiigazítására is, például sima és sűrű textúrájú ételek kiválasztásával. Kerülje a nehezen emészthető ételeket.
Ezen túlmenően a tápanyagtartalmat is figyelembe kell venni, és meg kell próbálni összpontosítani azokat a tápanyagokat, amelyek bizonyítottan jót tesznek az agy számára. A tenger gyümölcsei alapú ételekből származó tápanyagok, például omega-3 zsírsavak tartalma ösztönözheti az agyi idegek jobb növekedését. Az omega-3 szintén ismert a hangulat fenntartásában és a károsodott kognitív hanyatlás megelőzésében.
Szükség esetén szedjen olyan kiegészítőket is, amelyek előnyösek az agy számára, például a B-vitamint és az E-vitamint. Kerülje a magas sótartalmú ételeket, hogy a vérnyomás stabil maradjon, és megakadályozza a magas vérnyomás okozta stroke kockázatát.
4. Próbáljon ki új szórakoztató dolgokat
Csakúgy, mint a könnyű testmozgás esetében, az Ön számára is tetszetős tevékenységek megszakítást nyújthatnak az agyának, és felszabadíthatják a boldog hangulatú szerotonin és oxitocin hormonokat. Ezenkívül új dolgok elvégzése javítja az agy új idegsejtek termelését, és a meglévő idegsejteket életben és egészségben tartja.
5. Aludj eleget
Az alvás mindenki számára fontos, különösen azok számára, akik agyvérzésből lábadoznak. Az alvás az az idő, amikor az agy megpihen, kiöblíti a betegségeket okozó rossz plakkokat, csökkenti a stresszt és az információkat hosszú távú emlékekké dolgozza fel.
A megfelelő alvás biztosítja azt is, hogy magasabb minőségű REM-alváson (álomfázison) keresztül menjen. Ebben a fázisban kezd az agy új idegsejteket és mielin ideghártyákat növeszteni. A stroke-ot túlélők számára az alvási idő fontos idő a test és az agy számára a gyógyulás és az új sejtek kialakulásának megkezdéséhez.
