Ha nem vacsorázol 6 óra után, igaz, hogy gyorsan sovány leszel?

Azok számára, akik fogyókúrás fogyókúrát folytatnak, gyakran hallják a tanácsot, miszerint ne fogyasszon vacsorát délután 6 után. A legtöbb ember úgy véli, hogy a vacsora enni után egy órával csak megnöveli a súlyt. De vajon igaz-e, hogy ha 18 óra után nem vacsorázol, az étrended működőképessé válhat? Vagy egész idő alatt csak elpusztítja a diétát? Itt van a magyarázat.

Mi történik a testtel, amikor nem eszünk vacsorát este 6 után?

Ha 18:00 után abbahagyja az étkezést, nem garantálja, hogy lefogy. A testtömeg változása az Ön által bevitt kalóriáktól - amelyeket ételtől vagy italtól kap -, valamint a fizikai aktivitás vagy testmozgás során elégetett kalóriáktól. Tehát bármennyire is tartózkodik a vacsora elfogyasztásától 18:00 után, akkor is hízik, ha a szervezetébe bejutó ételek kalóriái nagyobbak, mint a testmozgáshoz felhasznált kalóriák.

Igen, végül csak akkor fog fogyni, ha módosítja az étkezés adagjait és rendszeresen sportol, az étkezési idő nem a fő ok.

Valójában egy tanulmány megállapította, hogy a magas fehérjetartalmú és rosttartalmú rágcsálnivalók elfogyasztása elősegítheti az emésztési folyamat felgyorsítását és a test izomsejtjeinek kialakulását. Habár a vizsgálatban megkérdezettek nem tapasztaltak súlycsökkenést, testzsírszintjük csökkent, a testtömegben pedig az izomtömeg dominált.

Eközben egy másik tanulmány, amelyet a Medicine and Science in Sports and Exercise közölt 2012-ben, kimondja, hogy az egészséges ételek és italok jobban aludhatnak és növelhetik a szervezetben a kalóriaégetést.

Ez azt jelenti, hogy 6 óra után vacsorázhatok?

Először légy türelmes, ez nem azt jelenti, hogy bármit ehetsz éjjel. Az éjszakai étkezés korlátozása még mindig jót tesz az egészségének. Az éjszakai étkezési szokás hajlamos a túlevésre. Különösen akkor, ha alvásproblémái vannak, az ételek gyakran elkerülik az éjszakázást, így kontroll nélkül eszel és végül túl sok kalóriát kap.

Ez a fő oka annak, hogy a vacsora súlygyarapodáshoz vezethet. Éjjel gyakran lazábban eszik ételt, például a televízió előtt, vagy kedvenc ágyán fekve, amíg nem veszi észre, mennyi ételt fogyasztott abban az időben.

Milyen ételeket lehet enni 18 óra után?

Valójában a gyomrodat 4-5 óránként újra kell tölteni - de nem sok kalóriával. Tehát nem számít, ha harapnivalót eszik 18 óra után, a legfontosabb az, hogy hogyan szabályozza a kalóriamennyiséget egy nap alatt.

Ha fogyni akar, akkor napi 500 kalóriával kell csökkentenie a kalóriabevitelt. Eközben éjszaka 100-200 kalóriát spórolhat meg egy egészséges snackre.

Azok az ételek, amelyeket 18 óra után fogyaszthat, magas fehérjetartalmú, komplex szénhidrát- és rosttartalmú ételek. Kerülje a magas cukor-, só- és zsírtartalmú ételeket, például az üdítőket vagy a kalóriatartalmú snackeket.

x