Tápláló és biztonságos úszás előtti ételek listája

Az úszás szórakoztató sporttevékenység mind felnőttek, mind gyermekek számára. Valójában az úszás elég erős ahhoz, hogy legyőzze a szomorúságot. Nem csoda, hogy ilyen sokan szeretik ezt a sportot. Azok számára, akik szeretnének úszni a családdal, vagy rendszeresen sportolni a barátokkal, tudják, milyen ételeket kell készíteni, hogy az úszási tevékenységek zökkenőmentesen működhessenek? Gyerünk, olvassa el az alábbi véleményeket az ételekről az úszás előtt.

Mikor kell abbahagyni az evést úszás előtt?

Az optimális táplálékbevitel a testmozgás megkezdése előtt elegendő energiát biztosít, megakadályozza a fáradtságot és minimalizálja a sérüléseket.

Úszás előtt két-három óra jó alkalom arra, hogy teljes ételt fogyasszon. Szénhidrátokból, fehérjéből és zsírból álló ételek.

Az úszási idő közeledtével még mindig ehet néhány ételt. Arlene Semeco MS, RD táplálkozási szakorvos, az Healthline oldalon beszámoltak szerint fontos megjegyezni, hogy minél közelebb van a testmozgás időpontjához, az elfogyasztott étel kis adagokkal ellátott étel, és a szervezet könnyen felszívja. Körülbelül 45-60 perccel az úszás előtt megeheti ezt az uzsonnát.

Úszás előtt különbség van az ételek között, hogy megakadályozzák a gyomor kellemetlenségét a testmozgás során.

Mit szabad enni az úszási idő közelében?

Elvileg szénhidrátban gazdag ételek és kevés fehérje kombinációja az étel ajánlott kombinációja 45-60 perccel a testmozgás előtt, beleértve az úszást is.

Az úszás megkezdése előtt a következő ételek közül választhat:

1. Friss gyümölcs

A gyümölcs olyan snack, amelyet az úszás megkezdése előtt el lehet fogyasztani. A gyümölcs könnyen hordozható, a gyomrot kényelmesen érzi, és ami a legfontosabb, alacsony zsírtartalmú.

Amellett, hogy az úszás előtt további energiát tud biztosítani, a gyümölcs magas víztartalommal is rendelkezik. Ennek a gyümölcsnek a víztartalma segíthet testének megfelelő hidratálásában edzés előtt. A gyümölcs is megakadályozhatja az éhséget hosszabb ideig, így a testmozgás úgy futhat, hogy az éhség nem zavarja.

A banán, eper, szőlő, narancs, alma és más gyümölcs egyszerű választás lehet, amelyet könnyen megtalálhat maga körül.

2. Joghurt és gyümölcs keverék

Ha önmagában a gyümölcs unja, a joghurt és a gyümölcs kombinációja lehet a megfelelő ételválasztás úszás előtt. A gyümölcs gazdag szénhidrátokban, míg a joghurt fehérjeforrás.

3. turmixok

Azok számára, akik nem szívesen fogyasztanak szilárd ételeket úszás előtt, a turmixok választhatóak lehetnek az Ön számára. A turmixok gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, szénhidrátokban és tej vagy joghurt keverékéből származó fehérjékben gazdagok.

Ezenkívül a turmixok olyan élelmiszerek is, amelyeket a tápanyagok könnyen felszívnak. Ha úszás előtti turmixokat készít, a legjobb, ha alacsony zsírtartalmú tejet vagy joghurtot választ.

4. Teljes kiőrlésű kenyér

Egy darab teljes kiőrlésű kenyér úszás előtt jó szénhidrátforrás a szervezet számára. Adjon hozzá mézet a kenyér tetejére az íz hozzáadásához, és adjon hozzá szénhidrátokat, ha a testnek szüksége van rá. A kenyér és a méz egyaránt olyan étel, amelyet a szervezet könnyen emészthet.

Egy másik lehetőség Kiegészítheti a kenyeret alacsony zsírtartalmú sajttal vagy mogyoróvajjal is. Tehát úszás előtt szénhidrátot és fehérjét is kap.

5. Zab (búzakása)

A zab megtarthatja a vércukorszint-emelkedéseket a szervezetben azáltal, hogy a szénhidrátokat fokozatosan engedi a véráramba. A zabban lévő rost nem túl tele, ezért nem okoz puffadást vagy puffadást.

A vércukorszintet fenntartó zab jellegével az energiafelhasználás a testben hatékonyabbá válik úszás közben. A zab B-vitaminokat is tartalmaz, amelyek segítenek a szénhidrátok energiává alakításában úszás közben.

Vannak olyan ételek, amelyeket úszás előtt kerülni kell?

Az úszás előtti ételek, amelyeket kerülni kell, magas zsírtartalmú ételek. A magas zsírtartalmú ételek lassítják a gyomor kiürülését. A zsírban gazdag ételek emésztése hosszabb ideig tart a szervezetben.

Ez az állapot gyomorbántalmakhoz vezethet, például székrekedéshez és székrekedéshez. A gyomorrontás zavarja az úszási tevékenységeket, letargiássá, görcsössé válhat és nem összpontosíthat.

x